Jumping jacks , com se'ls coneix al subcontinent americà, és un exercici de salt intensament físic. Com el seu nom indica, implica en gran mesura saltar, i aquí rau el repte! El nom prové de l'entretingut saltador de joguina infantil, una joguina de paper o titella de fusta que fa que els moviments dels braços, les cames i el cos siguin semblants als de l'exercici en si. L'exercici es va utilitzar per primera vegada al voltant de la Primera Guerra Mundial, per un oficial de l'exèrcit dels Estats Units que el va desenvolupar.
Des de llavors, s'ha utilitzat àmpliament en l'entrenament militar a tot el món i també ha trobat popularitat com a exercici que té diversos beneficis. El saltador és conegut amb diversos noms arreu del món; per exemple, les nacions de la Commonwealth i el Regne Unit es refereixen a això com a salts d'estrella, a causa de la forma única que es forma quan es fa un salt.
com tenyir els cabells grisos de manera natural
1. Seguiu la tècnica correcta per fer un Jumping Jack
2. És important escalfar abans de saltar
3. Jumping Jacks són bons per a la pèrdua de pes
4. La densitat òssia i els beneficis per a la salut es beneficien enormement dels salts
5. Jumping puja l'aposta quan es tracta de força muscular
6. Augment de la capacitat cardíaca i pulmonar, quan es practiquen els salts amb regularitat
7. Els Jumping Jacks són excel·lents per reduir l'estrès i eliminar l'insomni
8. Tingueu cura d'evitar lesions mentre feu salts
9. Preguntes freqüents sobre Jumping Jacks
Seguiu la tècnica correcta per fer un Jumping Jack
M'agrada tots els exercicis , quan estàs treballant en un saltador, has de tenir cura i encertar la teva tècnica. Aquí teniu com començar. Posa't dret, amb les cames juntes, l'esquena dreta i els braços als costats del cos. Doblant lleugerament els genolls, salta a l'aire, amb les cames separades a la distància de les espatlles. Mentre feu això, les vostres mans es mouen simultàniament per sobre del vostre cap, cap amunt. A continuació, mantenint el mateix impuls, torna a la posició inicial, unint les cames i les mans cap avall.
Tingueu cura que les vostres mans no aterrin amb força als costats del vostre cos. En comptes d'això, mantingueu el control i baixeu-los suaument, gairebé, però sense tocar-vos els malucs. Feu tantes repeticions com sigui possible per obtenir un benefici òptim. Un principiant pot començar idealment amb uns tres conjunts de 10 jumping jacks cadascun, espaiat amb altres exercicis de baix impacte. Fes el camí a poc a poc, amb l'objectiu d'almenys 25-30 repeticions de manera regular.
Tipus professional: Centra't a aconseguir el teu tècnica de jumping jack correcte, per optimitzar beneficis per a la salut .
És important escalfar abans de saltar
Tot i que els jumping jacks es recomanen com un dels millors exercicis d'escalfament abans del cardio, el millor és que els principiants no s'hi submergin sense una mica d'escalfament previ. Abans de fer jumping jacks, fes 10-12 esquats, per fer que els músculs de la cuixa i les cames funcionin, després segueix-ho amb 5-6 estocades laterals i cap endavant a cada costat.
També podeu fer uns quants genolls alts abans de començar. Si ets un principiant complet del fitness , el millor és seguir els consells d'un entrenador professional abans d'incorporar els jumping jacks a la vostra rutina d'exercicis. Sigui com sigui, escolteu el vostre cos i assegureu-vos que estigui preparat adequadament per al impacte dels jumping jacks .
Tipus professional: Escalfeu el braç i els músculs de les cames abans de provar els jumping jacks.
Jumping Jacks són bons per a la pèrdua de pes
Una de les claus avantatges dels jumping jacks és que són el màxim exercici de cardio ! Formen part d'un flux d'exercicis anomenat 'pliometria', també conegut com a entrenament de salt. Això combina el millor del cardio, juntament amb la resistència. La majoria dels exercicis de salt com els salts, els burpees, els salts a la gatzoneta i els salts de caixa també entren en aquesta categoria.
Els jumping jacks treballen a tot el cos, fent un gran exercici que contribueix a la pèrdua de pes a tot arreu. Funciona a les cames, l'abdomen i la zona del ventre i els braços, permetent la pèrdua de pes en aquestes zones. Ells augmenta el teu metabolisme i cremar moltes calories. Si pots arribar-hi mitja hora de salts cada dia (encara que estiguin esglaonats), és probable que cremeu fins a 200 calories!
Tipus professional: Prova jumping jacks per cremar calories i perdre polzades per tot el cos.
La densitat òssia i els beneficis per a la salut es beneficien enormement dels salts
Els saltadors són una bona manera de fer-ho millorar la densitat òssia i salut. Els ossos es mantenen més forts quan feu aquest exercici de manera regular i la massa òssia es manté intacta. Els saltadors són ideals per mantenir a ratlla l'osteoporosi i l'artrosi. Tanmateix, si creieu que els vostres genolls tenen més impacte del que poden fer mentre salteu, manteniu-los lleugerament doblegats i proveu de salts més suaus per reduir l'impacte.
Tipus professional: Mantingueu l'osteoporosi a ratlla amb jumping jacks.
consells per prevenir la caiguda del cabell
Jumping puja l'aposta quan es tracta de força muscular
A més de ser un bon exercici de cardio, Els jumping jacks també són ideals per construir músculs més forts . Tot i que no són tan bons com els pesos, segueixen sent un dels exercicis cardiovasculars més efectius. Els teus braços fan un bon entrenament i construeixen múscul, igual que els teus glutis, isquiotibials, quads, panxells (de fet, els teus músculs sencers!). També treballa els músculs del nucli en gran mesura, de manera que esteu un pas més a prop d'a estómac pla !
Tipus professional: Augmenta la força muscular al voltant dels teus braços, cames i nucli amb jumping jacks.
Augment de la capacitat cardíaca i pulmonar, quan es practiquen els salts amb regularitat
Com la majoria dels exercicis de cardio, els jumping jacks ofereixen beneficis cardiovasculars . Equilibra la freqüència cardíaca, augmenta la circulació sanguínia per tot el cos, controla i manté la pressió arterial, ajuda a eliminar els nivells de colesterol dolent al cos, prevé l'aparició d'ictus o atacs de cor.
Juntament amb els avantatges cardiovasculars, també ofereixen jumping jacks beneficis per als pulmons . Fer-los de manera regular entrena lentament els teus pulmons per ampliar la seva capacitat, agafant més oxigen i augmentant el teu llindar d'activitat física.
Tipus professional: Mantingueu els problemes cardiovasculars allunyats amb jumping jacks.
Els Jumping Jacks són excel·lents per reduir l'estrès i eliminar l'insomni
Un altre que beneficis físics , els jumping jacks també ofereixen beneficis emocionals i mentals. Aquest exercici intensiu allibera endorfines de manera natural, que són hormones que mantenen a ratlla l'estrès i la depressió. També us donen un bon entrenament i allunyen l'insomni.
Tipus professional: Prova jumping jacks per emocional i beneficis mentals.
Tingueu cura d'evitar lesions mentre feu salts
remeis casolans per a l'olor corporal
Mentre els jumping jacks són un gran exercici amb multitud de beneficis, s'aconsella prendre unes quantes precaucions per assegurar-se que ho està fent bé. Utilitzeu un servei pla i uniforme, en lloc d'un ondulat que pugui interferir en l'impacte. Eviteu el ciment si és possible. Porteu calçat adequat , amb amortidors.
No deixeu que la vostra tècnica afluixi si esteu cansat; en canvi, feu una pausa i reinicieu si ho necessiteu. Escolteu el vostre cos i, si creieu que no us funciona a causa del dolor o les lesions, interrompeu l'exercici i obteniu ajuda d'un entrenador qualificat per resoldre'l.
Tipus professional: Utilitzeu les sabates adequades i la superfície d'entrenament adequada per fer salts.
Preguntes freqüents sobre Jumping Jacks
P. Com s'evita les lesions del puny dels rotadors a l'espatlla, mentre es fa salts?
A. La manera més senzilla i millor d'evitar lesions a l'espatlla (ja que els saltadors impliquen un ús extensiu dels braços i les espatlles), és provar amb mitja presa. Aquests són exactament els mateixos que els jumping jacks regulars , però se't permet colpejar els braços contra els costats del teu cos quan baixen i agafar-lo només a la meitat en comptes de pujar per sobre del teu cap.
P. Les preses d'alimentació són una versió més intensa de les preses de salt?
A. Què són exactament les preses d'alimentació i per què estan una osca per sobre salts tradicionals ? Els connectors d'alimentació són gairebé els mateixos, amb una dimensió afegida. Aquí, la persona s'ha de posar a la gatzoneta al nivell més baix possible mentre aterra, i amb l'objectiu de saltar el més alt possible durant cada repetició.
