Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
No et perdis
- BSNL elimina els càrrecs d'instal·lació de les connexions de banda ampla a llarg termini
- Els retornats de Kumbh mela poden exacerbar la pandèmia del COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com dóna la benvinguda a la temporada amb la nova campanya 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble des del tribunal passa a causa del COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
La dieta guerrera és un tipus de pla dietètic en el qual una persona dejuna o menja poc durant 20 hores mentre menja en excés durant quatre hores. Aquesta forma intermitent de dejuni s’anomena així com imita l’estil de vida dels antics guerrers.
Antigament, els guerrers entrenaven o lluitaven durant tot el dia i festegaven al vespre. Aquest era el secret del seu poderós i musculós físic. Com que la importància d’un bon físic i d’un cos ben mantingut ha augmentat en aquests dies, les persones segueixen diversos plans de dieta per mantenir el seu cos en la pista. I això ha fet que el pla de dieta dels guerrers sigui famós per la pèrdua de pes efectiva. Però, és segur i saludable? Mireu l'article.
Idea Behind Warrior Diet
Us podeu preguntar per què dejunar durant hores tan llargues quan el dejuni es pot fer de moltes altres maneres similars. El motiu és que quan una persona comença a fer dieta guerrera, el seu poder de voluntat es fa més fort en el procés de controlar les seves ganes de menjar. Això ajuda a millorar la seva concentració i enfocament.
Dejunar durant llargues hores també ajuda a desintoxicar el seu cos i estimular la reparació a nivell cel·lular.
Com funciona?
La dieta guerrera, en els darrers anys, s’ha popularitzat en diversos programes de pèrdua de pes o de millora del rendiment. Aquesta dieta no està avalada per la ciència, sinó per les experiències dels pobles.
La dieta guerrera es basa en un pla de dieta 20: 4. De les 24 hores, la finestra de dejuni de 20 hores està destinada a dejunar o menjar menys, com ara líquids sense calories, productes lactis o fruites i verdures crues. A la finestra restant de quatre hores, es permet que una persona consumeixi el que vulgui i el que vulgui.
És bo consumir aliments saludables o casolans durant el període de menjar i evitar menjars ràpids com la pizza o l’hamburguesa, ja que poden molestar l’estómac o provocar inflor.
La dieta guerrera és una de les formes de dejuni intermitent ja que el prior es basa en 20: 4 mentre que aquest últim és 16: 8 (16 hores de dejuni i vuit hores d’alimentació).
La millor manera de fer la dieta guerrera és dejunar de 7 a 8 del vespre fins a les 3 o 4 de la tarda. Durant la nit, podeu menjar els vostres plats saludables preferits.
premis de bellesa nykaa femina 2018
Pros de la dieta guerrera
1. Gestió del pes: Les llargues hores de dejuni a la dieta guerrera poden ajudar a reduir l’excés de greix corporal i provocar pèrdua de pes. També ajuda a augmentar la massa muscular en lloc de la massa grassa.
2. Controla els nivells de glucosa: Dejunar durant llargues hores amb una alimentació mínima és molt eficaç per controlar afeccions cròniques com la diabetis. Tot i que la seguretat i els beneficis de la dieta guerrera per als diabètics es limita a menys estudis, ha demostrat la pèrdua de pes i la reducció del nombre d’insulina en molts resultats. [1]
3. Millora la salut cardiovascular: Aquest pla de dieta ha demostrat una reducció prometedora del risc cardiovascular en alguns estudis. Els beneficis de la dieta guerrera per reduir el risc relacionat amb el cor necessiten més estudis. No obstant això, alguns estudis diuen que el pla de dieta dels guerrers mostra resultats efectius a la fi dels anys.
oli de coco amb kadi patta per als cabells
4. Prevé malalties inflamatòries: Alguns estudis diuen que el dejuni produeix un efecte antiinflamatori sobre el sistema neuroimmune (responsable de protegir les neurones dels patògens). [2] La dieta guerrera ajuda a reduir la resposta inflamatòria i pot prevenir afeccions relacionades.
5. Millora les funcions cerebrals: Com es va esmentar, la dieta guerrera millora la força de voluntat i les funcions cognitives. Això ajuda a reduir el dany del nervi cerebral, a millorar la memòria, a concentrar-se, a concentrar-se, a ajudar a reparar l’ADN i a frenar el declivi cognitiu relacionat amb l’edat.
6. Desintoxica el cos: Un estudi diu que el dejuni durant més temps provoca la producció d’enzims de desintoxicació. Modifica la microbiota de l’intestí, activa les cèl·lules mare i augmenta la biogènesi mitocondrial (creixement i divisió dels mitocondris existents) a les cèl·lules nervioses i altres parts del cos. [3]
Contres de la dieta guerrera
1. No aplicable a determinats grups de persones: La dieta guerrera no està pensada per a tothom, com ara les persones que:
- ja tenen afeccions mèdiques preexistents, com ara diabetis o malalties cardiovasculars,
- tenen poc pes,
- són vells,
- són nens o adolescents (fins a 18 anys),
- tenen trastorns alimentaris i
- dones embarassades o en període de lactància.
2. Ve amb efectes secundaris: Mentre una persona fa dieta de guerrers, pot sentir certs efectes secundaris al principi, com inflor, mal de cap, baixa energia, irritació, marejos, fatiga i ansietat.
3. Augment de pes: A la finestra d’alimentació, algunes persones poden consumir aliments poc saludables fregits, ensucrats o processats. Per tant, el nombre de calories que van prendre durant la finestra de menjar pot superar les calories que van perdre durant la finestra de dejuni. Això pot provocar un augment de pes.
4. Pot desenvolupar un excés de menjar: Si una persona dejunia al voltant de 20 hores al dia, és probable que pugui desenvolupar hàbits de menjar compulsiu. La dieta guerrera requereix un poder de voluntat més fort per mantenir gana durant llargues hores. Si a causa d'alguns motius o per l'estrès es trenca, la gent pot començar a fer bing innecessàriament, incomplint així la regla de la dieta dels guerrers.
5. Deficiència de certs nutrients: Com que menjarà només quatre hores al dia, de vegades pot ser difícil incloure tots els nutrients essencials en un termini més curt. Això pot provocar una deficiència de certs nutrients al cos.
Com seguir
Les persones que comencin amb la dieta guerrera haurien de seguir estrictament la primera regla de tres setmanes. Cada fase dura una setmana. Això és essencial perquè el vostre cos s’acostumi a la dieta sense efectes secundaris nocius:
1. Fase 1: La fase de desintoxicació
Durant les 20 hores de dejuni, consumeix fins a 500-600 calories. Inclouen:
- Begudes limitades a aigua, llet, te sense sucre i cafè negre (sense sucre, sense nata)
- Fruites crues (amb menys sucre) com el plàtan, la poma i la síndria
- Altres aliments com el iogurt, el suc de verdures i els ous durs
Durant la finestra de menjar de quatre hores, consumeix aliments com amanides, mongetes, cereals integrals i proteïnes vegetals (llenties i cigrons).
2. Fase 2: Alt contingut en greixos
Durant la finestra de dejuni de 20 hores, consumiu segons la llista esmentada.
Durant el menjador,
- consumeix verdures al vapor, proteïnes (6 unces) com pollastre, peix, carn magra, gall dindi o gambes
- Un grapat de fruits secs o fruits secs com ametlles, nous o pacanes.
3. Fase 3: ciclisme amb carbohidrats
motxilla per a una pell brillant a l'estiu
Durant el període de dejuni de 20 hores, els aliments seguiran sent els mateixos que els esmentats anteriorment.
La finestra de menjador de quatre hores serà lleugerament diferent. Els set dies es dividiran en dietes riques en proteïnes i riques en carbohidrats.
Durant un o dos dies, heu de consumir aliments rics en carbohidrats i baixos en proteïnes.
Després, durant un o dos dies més, consumeix aliments rics en proteïnes i baixos en carbohidrats.
Repetiu el procés alternativament durant una setmana.
Durant la finestra de menjar dels dies rics en carbohidrats, mengeu almenys un carbohidrat com arròs, patata, civada o pasta juntament amb altres aliments.
Durant el menjar durant els dies amb molta proteïna, mengeu com a mínim una proteïna animal seguida d’altres aliments.
Repetiu-ho des de la primera fase després de finalitzar la tercera setmana.
Concloure:
La idea darrere de la dieta guerrera la desenvolupa Ori Hofmekler, un expert en salut, durant els seus dies a l’exèrcit. Va ser la seva observació i experiència durant anys el que ha conduït al desenvolupament de la dieta. La dieta guerrera és molt segura i eficaç si es fa correctament, després de consultar amb un expert en salut. Una cosa que cal recordar és que la dieta pot no tenir massa efecte al principi, però en els propers anys donarà els resultats esperats.
