La terra gira al voltant del sol i en les cultures de tot el món, el déu del sol és adorat amb fervor. L'antiga postura iòga de la Surya Namaskar (també coneguda com a Salutació al Sol) pot ser una manera de respectar el sol, però garanteix beneficis que van més enllà del cos físic.
Com que aquesta postura utilitza totes les parts del cos, et manté àgil, en forma i enèrgic durant tot el dia. La manera ideal d'entrar a l'entrenament corporal és fer-ho almenys 12 vegades al dia, que després d'uns dies de pràctica una persona pot aconseguir en 15 a 20 minuts. Aquesta poderosa postura de ioga també pot resultar ser un bon exercici d'escalfament abans de posar-se en posicions o exercicis intensos.
1. Beneficis de Surya Namaskar
2. Com preparar-se per a l'Asana?
3. Com fer el Surya Namaskar?
4. Preguntes freqüents
Beneficis de Surya Namaskar
- Practica aquesta asana amb l'estómac buit.
- Assegureu-vos d'acabar el moviment intestinal abans.
- Si pots practicar-ho a l'aire lliure, és millor, en cas contrari, almenys fes-ho en una habitació ventilada.
- Comença petit i lent. Al principi, centreu-vos en fer tots els moviments correctament i feu només quatre repeticions, dues a cada cama.
- Un cop dominis el moviments del Surya Namaskar i el seu ordre, augmenta gradualment el nombre de repeticions fins arribar a les 12.
-
El Pranamasana (La postura de l'oració)
-
Hasta Uttanasana (la postura dels braços alçats)
-
Pada Hastasana (postura mà a peu)
-
Ashwa Sanchalanasana (La postura eqüestre)
-
Parvatasana (postura de muntanya)
-
Ashtanga Namaskara (La salutació amb vuit parts del cos)
-
Bhujangasana (The Cobra Pose)
-
Parvatasana (La postura de la muntanya)
-
Ashwa Sanchalanasana (La postura eqüestre)
-
Pada Hastasana (postura mà a peu)
-
Hasta Uttanasana (La postura dels braços alçats)
-
Pranamasana (la postura de l'oració)
Com preparar-se per a l'Asana?
Tot i que el Surya Namaskar es pot practicar a qualsevol hora del matí i mig matí, el millor moment per practicar-lo és d'hora al matí , amb el sol naixent. Entre les coses a tenir en compte:
Com fer el Surya Namaskar?
Existeixen diferents escoles de pensament sobre com fer-ho fes aquest exercici , però la seqüència més popular consta dels passos següents. No hi ha cap regla dura i ràpida ni un temps fix que us hagi de quedar a cada asana, però podeu dedicar-hi almenys 30 segons.
coure un pastís al microones
Heu de parar-vos a la vora de la catifa i mantenir els peus junts. El teu pes ha d'estar equilibrat, igualment i has de mantenir-te dret. Estigueu relaxats i expandiu el pit mentre inhaleu. Aixequeu els braços en inhalar. Quan expireu, ajunteu els palmells com si estigués en una posició de namaste o d'oració.
Consell: Centra't en la respiració perquè puguis entrar en un mode més tranquil.
Un cop estiguis al teu posició del nom , aixequeu els braços en la mateixa posició sobre el vostre cap, mentre inhaleu. Assegureu-vos que els braços estiguin estirats i a prop de les orelles. A continuació, inclineu-vos una mica cap enrere, perquè tot el vostre cos pugui sentir un estirament, des de la punta dels dits fins als dits dels peus.
Consell: Intenta aclarir la teva ment mentre practiques aquesta asana.
podem aplicar gel d'àloe vera a la cara diàriament?
Després estirant el teu cos , per la propera pas del Surya Namaskar , inclinar-se cap endavant de la cintura cap avall mentre exhala. La teva columna ha d'estar erecta. A continuació, doblegueu-vos tant com pugueu, fent baixar les mans a prop dels peus.
Consell: Escolta el teu cos i no esforçeu la columna vertebral .
Empenyeu la cama esquerra cap enrere mentre inhaleu i empenyeu-la tan enrere com pugueu. Després d'això, doblegueu el genoll dret i assegureu-vos que els braços estiguin al costat dels peus. Mira cap endavant com mirant endavant.
Consell: Mantingueu les palmes planes a terra.
Aixeca els malucs mentre exhas i mira el pit cap avall com si darrere hi hagués el cim d'una muntanya. El pit i les cames s'han de col·locar de manera que el cos formi una V invertida.
Consell: Mantingueu les cames rectes.
Ara, mentre expireu, heu de baixar els genolls. Sigues gentil. Haureu d'empènyer els malucs cap enrere i lliscar cap endavant de manera que la barbeta i el pit descansin a terra. Després d'això, aixequeu lleugerament el fons. Aquí, les vuit parts del cos que toquen el terra i ofereixen el namaskar són les mans, els peus, els genolls, el pit i la barbeta.
Consell: Intenta fer un recompte per a cada pose perquè pugueu entrar en una rutina.
Des de la posició anterior, fes lliscar el teu cos cap endavant i aixeca el pit amb els ulls al sostre. Cal doblegar els colzes i les espatlles allunyades de les orelles. Assegureu-vos de mirar cap amunt.
millors pel·lícules originals de netflix
Consell: Fes aquesta asana de manera independent millorar la digestió .
Per tornar a aquesta postura, aixequeu els malucs i les natges mentre exhaleu. Assegureu-vos de formar una V invertida adequada.
Consell: Mantingueu l'esquena recta.
Com que ara anem al revés, després de la postura de muntanya, inhala i empeny la cama dreta cap enrere, tan lluny com sigui possible. Col·loqueu els braços al costat dels peus mentre doblegueu el genoll esquerre. Espero.
Després de la postura anterior, mentre expireu, doblegueu-vos cap endavant des de la cintura. A continuació, inhala mentre baixes les mans al costat dels peus. Un cop estiguis en aquesta posició, exhala.
Consell: La teva columna ha d'estar erecta.
oli de coco per a puntes dividides
En el següent pas, aixequeu els braços cap amunt i cap enrere, assegurant-vos que els braços estiguin estirats i a prop dels vostres anys. Aquesta postura requereix que estireu tot el cos, des de la punta dels dits fins als dits dels peus.
Consell: Mantingueu els ulls oberts, en cas contrari podríeu perdre l'equilibri.
Has tornat. Mantingueu els peus junts i equilibreu el pes del vostre cos. Amplieu el pit mentre relaxeu les espatlles i aixequeu els braços. Acosta els braços al pit en posició namaste mentre exhala.
Consell: Has acabat una volta sobre una cama. Haureu de repetir els passos a l'altra cama.
Preguntes freqüents
P. De quina manera és bo el Surya Namaskar per a una persona?
A. Quan feu el Surya Namaskar amb regularitat, tindrà un impacte general en el vostre cos, inclosos els òrgans com els intestins, el fetge, el cor, el pit, els pulmons, l'estómac i la gola. També millora la circulació sanguínia i afavoreix el bon funcionament dels intestins, mantenint net el seu tub digestiu. La pràctica regular ajudarà a equilibrar els tres components ayurvèdics: Vata, Pitta i Kapha.
P. Qui no pot fer el Surya Namaskar?
A. Tot i que tots els taxis practiquen el Surya Namaskar, hi ha certes condicions en què la gent no pot optar per aquesta asana. Això inclou dona embarassada , aquells que pateixen una hèrnia, pressió arterial alta i problemes d'esquena. Es recomana evitar el Surya Namaskar quan tinguis la regla.
