Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Els formadors nord-americans lideren cursos d'anglès per a educadors indis
- IPL 2021: Vaig treballar en la meva batuda després de passar per alt a la subhasta del 2018, diu Harshal Patel
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda la celebració del festival propici amb la seva família
- Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Agafeu una cinta de seguida, emboliqueu-la al voltant de vosaltres mateixos a sota del ombligo i comproveu si la mesura és de 94 cm (37 polzades) o més. Si ho fa, és hora que passeu a l’acció.
com augmentar les hormones de la felicitat
El greix del ventre és molt més que un gruix de pes tossut i antiestètic a la regió abdominal del cos. Portar greix al voltant de la secció mitjana, fins i tot si sou prim en un altre lloc, en realitat va molt més enllà.
El greix del ventre també obre les portes a una infinitat de problemes de salut que inclouen, entre d’altres, l’atac cardíac, l’ictus o la diabetis. Si la superfície està oberta, hi ha almenys 39 malalties diferents relacionades amb l’obesitat abdominal que fins i tot inclouen riscos de càncer.
Evidentment, ara és hora d’arribar a un pes més saludable. Llegiu els consells següents per aprimar-vos amb plans d’àpats saludables i suggeriments d’entrenament que us mantindran al màxim.
Millor dieta, ventre més prim
Els dos principals motius pels quals les dietes generalment fracassen són perquè són massa restrictives pel que fa al tipus de menjar que mengeu, o bé us deixen sentir com si no hagueu menjat res.
En qualsevol dels dos casos, normalment s’acaba trencant del pla i es recuperen els seus vells mals hàbits. I és exactament allà on passa el contratemps. Què fas? Deixeu-ho descompondre per vosaltres.
Per desfer-se d’aquest greix del ventre no desitjat, cal reduir instantàniament els aliments ensucrats i processats i incorporar aliments integrals i aliments rics en fibra. També haureu de posar corretja a la ingesta d’hidrats de carboni.
S'ha demostrat que el consum d'almenys un 40% de calories dels carbohidrats és eficaç per retallar el greix de la panxa.
Què tan exactament necessiteu per menjar per perdre greix de la panxa?
- Comenceu afegint més fruites, verdures, cereals integrals i mongetes a la vostra dieta, que augmentaran la ingesta de fibra de forma natural.
- Consumeix prou proteïnes d’alta qualitat que constitueixin tots els aminoàcids essencials. Aquesta proteïna es pot trobar profundament en aus de corral, peixos, ous, tofu, etc.
No ignoreu els greixos saludables com a part de la vostra dieta de greixos a la panxa. Els obtindreu d’olis vegetals, fruits secs, llavors i alvocats.
Un pla de dieta ideal
Per esmorzar:
Cereals de gra sencer o civada (1 1/4 tassa), llet sense greixos (2 tasses), ametlles o altres fruits secs (4 cullerades) i panses (2 cullerades). Això suma 591 calories, 29 grams de proteïna, 78 grams d’hidrats de carboni i 18 grams de greixos.
Per dinar:
Entrepà elaborat amb pa de gra sencer (2 llesques), carn o tonyina en conserva (5 oz), formatge baix en greixos (1 llesca), tomàquet (2 llesques), maionesa (1 cullerada), pastanaga (1) i suc de taronja 1 tassa). Això representa un total de 666 calories, 41 grams de proteïna, 71 grams d’hidrats de carboni i 25 grams de greixos.
Per sopar:
Carn com porc, pollastre o marisc (5 oz), amanida (1 tassa), verdures de fulla verda (1 tassa), midó com pa, patata o pasta (1 llesca o 1 tassa) i fruita (3/4 tassa). I heu consumit 379-953 calories, 23-53 grams de proteïna, 33-109 grams d’hidrats de carboni i 12-43 grams de greixos.
Per a aperitius (podeu dividir-lo en dos):
Pa integral (2 llesques), mantega de cacauet (2 cullerades), llet sense greixos (2 tasses) i poma (1 mitja). Això equival a 629 calories, 31 grams de proteïna, 83 grams d’hidrats de carboni i 20 grams de greix.
Treballa amb més intel·ligència
La dieta sola no és suficient per ajudar-vos a reduir el greix del ventre. El cardio pot ser una de les millors coses perquè els homes perdin greix a la panxa. Per obtenir els millors resultats, haureu de realitzar de 30 a 60 minuts d’exercici cardiovascular al dia, cinc dies a la setmana. Una caminada ràpida o un joc de tennis de dobles també compta com a activitats d’intensitat moderada. També us hauríeu de dedicar a altres activitats que no exerceixen exercici, com ara pujar les escales, aixecar-vos del vostre escriptori cada hora per estirar-vos i passejar, fer ritmes quan esteu al telèfon o aparcar a l’extrem del lot.
I pel que fa a les activitats de musculació, no us limiteu a les abdominals. Feu exercici en tots els músculs principals: braços, cames, esquena, espatlles i abdominals dues vegades per setmana mitjançant flexions, flexions i posicions a la gatzoneta.
solució ayurvèdica per a la caiguda del cabell
És comprensible que la gent ara sigui prou conscient de l’aspecte del seu greix del ventre i hagi desenvolupat prou confiança en si mateix per no preocupar-se, independentment. Però l’obesitat abdominal no està bé. Això es deu al fet que està associat a algunes raons mèdiques legítimes i no es tracta només de com et mires al mirall.
Seguiu els consells anteriors per mantenir el greix del ventre a ratlla i feu-nos saber com us funciona o fins i tot si teniu alguns suggeriments per a nosaltres, a la secció de comentaris següent.
