1. Caminar i córrer a força pot ajudar a reduir el greix de la cuixa?
2. Els esquats poden ajudar a reduir el greix de la cuixa?
3. Les estocadas poden fer que la cuixa sigui més fina?
4. Hi ha exercicis específics per a les cuixes?
5. Com pot ajudar la natació a reduir el greix de la cuixa
6. Com poden ajudar els canvis en el vostre patró d'alimentació a cremar greix de la cuixa?
7. Preguntes freqüents: Com reduir el greix de la cuixa
No es pot negar que els malucs i les cuixes poden ser àrees problemàtiques per a les dones. Al cap i a la fi, aquestes són les taques que semblen patir la màxima deposició de greix. Per tant, tot i que no hauríeu d'obsessionar-vos per aconseguir un 'espai entre les cuixes', podeu fer tot el possible per reduir l'excés de greix als malucs i les cuixes. Però, primer, heu de fer un global pèrdua de pes estratègia com reduir el greix de la cuixa eficaçment que combina dieta i exercici.
Aquí teniu una guia bàsica que mostra com podeu reduir el greix de la cuixa bàsicament.
1. Caminar i córrer a força pot ajudar a reduir el greix de la cuixa?
Els experts en fitness sempre recomanen la caminada ràpida pels seus múltiples beneficis. No necessiteu equips d'alta tecnologia per a això, només poseu-vos unes bones sabatilles. Diversos estudis d'arreu del món mostren com caminar ràpid pot fer-te més en forma i més saludable. Prengui un estudi d'investigadors de la Universitat de Virgínia, que va demostrar que les dones que feien tres caminades més curtes i ràpides a la setmana (a més de dues més llargues i de ritme moderat) van perdre cinc vegades més. el greix del ventre que els que simplement passejaven a una velocitat moderada cinc dies a la setmana.
Caminar ràpid també pot millorar la vostra taxa metabòlica. Per aprofundir en aquest punt, caminar més ràpid pot enganyar el vostre cos perquè aprofiti les reserves de greix per obtenir energia. En el procés, construeixes músculs i augmenta la teva taxa metabòlica basal, que al seu torn facilita la crema de calories cada cop més durant el dia, fins i tot quan no fas exercici. Caminar ràpid també es considera un bon exercici de cardio. Segons The Stroke Association, una caminada ràpida de 30 minuts al dia ajuda a controlar la pressió arterial alta i a reduir les possibilitats d'ictus en un 27%.
El que és més important, caminar ràpid pot ajudar a tonificar les cames i reduir el greix de la cuixa. Caminar tonifica els teus panxells, quads i isquiotibials i aixeca els glutis.
Així, doncs, segons els experts, podeu posar en marxa una rutina de caminar eficaç:
- Comença amb sessions de caminada de 20 minuts com a mínim tres cops per setmana. Amplieu gradualment els horaris de caminada de 30 minuts al dia.
- Fixeu la distància o el temps, segons l'estat de la vostra forma física. El focus s'ha de centrar en la velocitat.
- Opta per tecnologia portàtil que pugui controlar els teus passos i mantenir-te motivat.
- Aconsegueix un amic que camina, per una mica de motivació addicional.
- Apunteu-vos a curses o caminades benèfiques, quan sentiu que gaudiu de la caminada ràpida.
- Pots afegir una mica de resistència. Per exemple, podeu portar un motxilla pesada. Això només és per fer-te entrenar més.
Córrer també pot donar bons resultats, pel que fa a la reducció del greix de la cuixa. Entre altres coses, córrer pot ajudar a enfortir quàdriceps, isquiotibials, malucs, panxells i els músculs gluti major. Només assegureu-vos que teniu sabates còmodes per a això. Però tingueu en compte que hi ha certs riscos en cas de córrer. Per tant, feu un escalfament i poseu-vos un equipament adequat.
Tipus professional: Cal mantenir una bona postura mentre camina. No s'amagui.
2. Les esquat poden ajudar a reduir el greix de la cuixa?
Pots anomenar els squats el millor amic d'una noia! Entre altres coses, els esquat poden garantir cuixes més primes, cames sexy i cul tonificat. Els experts diuen que si voleu reduir el greix de la cuixa, les gatzonetades haurien de ser una part inseparable de la vostra rutina de fitness. Això es deu principalment al fet que les esquat són un exercici compost i, per tant, estan més ben equipats per treballar tots els músculs de les cuixes; la part superior de les nostres cames està formada per quàdriceps, isquiotibials, adductors de maluc (músculs esquelètics que es troben a la cuixa) i abductors (bàsicament, músculs la contracció dels quals mou una extremitat) i els esquats poden ajudar-los a treballar més, fent que les nostres cuixes semblin tonificades i més primes. A grans trets, els esquats et faran cremar una quantitat estupenda de calories; no cal dir que com més calories cremis, més greix perdràs. A més, els esquats poden ajudar-te a desfer-te de la cel·lulitis no desitjada i lletja. En crear una mica de pressió sobre els òrgans interns de la part inferior del cos, les esquat milloren la digestió i garanteixen moviments intestinals més suaus. Les esquat també són una bona manera d'enfortir els músculs del nucli, ja que enganxen els músculs abdominals i de l'esquena.
Atès que les esquat es tracta d'equilibri, garanteixen una millor postura. Però hi ha una nota de precaució: si no feu squat correctament, no obtindreu els beneficis desitjats.
Després hi ha una cosa que es diu esquat millorat. Podeu afegir peses per fer que les gatzonetades siguin més efectives. Podeu subjectar les manuelles a l'alçada de les espatlles. Feu el que feu, consulteu primer el vostre entrenador.
Pallab Biswas, gerent del gimnàs, Solace, Kolkata, suggereix aquests passos per a esquat:
- Posar-se dret amb els peus separats aproximadament a una amplada de les espatlles.
- A partir d'aquí, podeu eixamplar o reduir la vostra posició, depenent dels músculs als quals us dirigiu: una posició més àmplia treballa els isquiotibials i els glutis, mentre que una posició més estreta treballa els quàdriceps.
- Apunteu els dits dels peus lleugerament cap a fora, ja que això ajuda a estabilitzar la vostra postura.
- Mantingueu els braços estesos davant vostre.
- Empenyeu els malucs cap enrere, doblegant lentament els genolls fins a un angle de 90 graus.
- En lloc de posar-se a la gatzoneta, vols encaixar els malucs gairebé com si estiguessis assegut en una cadira invisible.
- Segueix inclinant fins que els isquiotibials estiguin paral·lels al terra. Els genolls no s'han d'allargar més enllà de la punta dels dits dels peus.
- El teu pes corporal s'ha de concentrar en els talons en lloc dels dits dels peus. Això us permetrà posar-vos a la gatzoneta més profundament.
- Mantingueu l'esquena recta i mireu endavant.
- És molt important mantenir l'esquena recta mentre us poseu a la gatzoneta, en cas contrari podríeu exercir una pressió innecessària sobre la columna vertebral que podria provocar una estirada muscular o una hèrnia discal.
- Mantenir el pit aixecat i els ulls apuntant cap endavant us ajudarà a mantenir l'esquena recta mentre us poseu a la gatzoneta.
- Intenteu mantenir els músculs de l'estómac compromesos mentre feu l'exercici.
- Puja lentament a la posició inicial.
- Atureu-vos un moment a la part inferior de la gatzoneta i, a continuació, torneu a pujar lentament a la vostra posició inicial. Mantingueu l'esquena recta i empenyeu-vos des dels talons.
Tipus professional: Preneu un minut de descans entre esquat.
3. Les estocadas poden fer que la cuixa sigui més fina?
Igual que les esquat, les estocades també són un exercici compost que es pot fer a qualsevol lloc. Si les feu bé, les estocades poden ser molt efectives per reduir el greix de la cuixa. Abans de llançar-te, consulta un entrenador físic que et pugui guiar. Heu d'anar amb compte: no esforçeu els músculs ni les articulacions.
Aquí teniu un procediment bàsic, tal com el prescriuen els experts en fitness: primer, recordeu mantenir la part superior del cos recta, les espatlles enrere. Relaxa't, manté la barbeta aixecada. Mireu recte i intenteu centrar-vos en un punt concret; no mireu cap avall. Ara avança amb una cama, baixa els malucs fins que els genolls estiguin doblegats en un angle d'aproximadament 90 graus. Tingueu en compte que el vostre genoll davanter hauria d'estar directament per sobre del turmell. Assegureu-vos també que l'altre genoll no toqui el terra. Torna a la posició inicial.
Pallab Biswas, gerent del gimnàs, Solace, Kolkata, suggereix aquests passos per a una estocada perfecta:
- Aixeca't, dret. Col·loqueu les mans als malucs per obtenir un equilibri addicional, si cal.
- Posa la cama dreta endavant, la cama esquerra enrere i doblega la cama dreta al genoll, creant un angle de 90 graus.
- Per evitar lesions, assegureu-vos que el genoll dret no s'estengui més enllà del turmell.
- Premeu el pes sobre els talons.
- Premeu enrere fins a la vostra posició inicial.
- Completa el nombre desitjat de repeticions (repeticions) i després canvia de cames.
Tipus professional: També podeu fer les estocades amb una campana muda a la mà.
4. Hi ha exercicis específics per a la cuixa?
Per descomptat, hi ha certs entrenaments que es dirigeixen a parts específiques del nostre cos. Els experts suggereixen un pont de boles per reduir el greix de la cuixa. Segons Biswas, aquest moviment té com a objectiu les cuixes internes i els isquiotibials. Aconsella els següents passos:
- Per fer pont de pilota, estira't d'esquena amb els peus a terra i els genolls doblegats. Mantingueu els braços relaxats als costats.
- Col·loca una pilota entre els teus genolls. Premeu els genolls junts a la pilota per enganxar l'interior de les cuixes.
- Aixeca els malucs del terra, tan alt com puguis, mentre apretes la pilota. Mantingueu premut i després baixeu. Repetiu això 10-15 vegades.
Tipus professional: Qualsevol entrenament que s'orienti a parts específiques del teu cos només s'ha de fer amb l'orientació adequada dels entrenadors físics.
5. Com pot ajudar la natació a reduir el greix de la cuixa?
La natació pot ser una bona manera de reduir el greix de la cuixa i tonificar les cames. Quan nedes, tots els teus músculs treballen. Els experts diuen que certes braçades de natació poden ser molt beneficioses per reduir el greix de la cuixa. Fes braçades de pit. La manera en què pateu l'aigua mentre feu braçades de pit pot ajudar a tonificar l'interior de les cuixes i els malucs.
Tipus professional: Apreneu aeròbic aquàtic, que pot ser encara millor per reduir el greix de la cuixa.
remeis casolans per al control de la caiguda i el recreixement del cabell
6. Com poden ajudar els canvis en el vostre patró d'alimentació a cremar greix de la cuixa?
No cal dir que controlar la vostra dieta és un component important de la vostra estratègia de pèrdua de pes. I això inclou reduir el greix de la cuixa. Primer hauríeu de començar consultant un dietista. Aquest últim pot elaborar un gràfic de dieta segura després de determinar les vostres condicions físiques. No caigueu en les modes de la dieta: això, per descomptat, no vol dir que totes les dietes populars siguin dolentes. Simplement no us prescriu. A més, seguiu algunes tàctiques bàsiques de control de la dieta. Per exemple, no et moris de gana o no mengis en excés. En lloc d'això, controleu les vostres porcions de menjar. El control de les porcions us pot ajudar a perdre pes, ja que significa que esteu consumint menys calories. El truc és menjar bé perquè el cos consumeixi l'energia dels aliments i no s'emmagatzemi com a greix.
Eviteu menjar aliments processats com refrescs, patates fregides i galetes; centreu-vos en els àpats casolans. Resisteix la temptació de berenar entre àpats. Si heu de berenar alguna cosa, opteu per aliments saludables com la mantega de cacauet o les salsas a base de iogurt amb torrades de blat integral. Per últim, però no menys important, beu molta aigua: els experts recomanen almenys 2-4 litres al dia.
També podeu considerar les següents dietes baixes en carbohidrats, però de nou, consulteu primer el vostre dietista:
La dieta Atkins: Aquesta és potser la forma més famosa de dieta baixa en carbohidrats, sobre la qual s'està escrivint des de principis dels anys 70. Al llarg de les dècades s'han seguit diverses variacions. Bàsicament, això promet una ràpida crema de greixos en morir-se de gana de carbohidrats. En absència de carbohidrats, el cos dependrà del greix per obtenir energia i com més greix cremeu, menys serà el vostre pes. Les formes més noves de la dieta Atkins no imposen restriccions al greix, però proposa una quantitat diària de carbohidrats de 20-25 g. Per descomptat, es segueix per fases. Hi ha moltes controvèrsies pel que fa a la dieta Atkins. Alguns dels riscos inclouen marejos, insomni, nàusees i restrenyiment. La ingesta elevada de proteïnes i greixos saturats també pot augmentar el risc de malalties del cor.
Keto: Bàsicament és una dieta molt baixa en carbohidrats, on tot l'èmfasi es posa en el consum de proteïnes i greixos. La dieta obliga el cos a cremar greixos, ja que podeu dependre més dels carbohidrats. Les coses que cal evitar en aquesta dieta són l'arròs, el roti, la pasta, el sucre i el pa o les galetes. I les coses riques en proteïnes s'inclouen a la dieta, com ara ou, peix, pollastre i llegums. Es diu que les dietes cetològiques poden fer que les persones perdin entre 6 i 8 kg en un mes aproximadament.
Dieta paleo: Aquesta forma creu a incloure en la seva dieta els aliments que existien abans que la revolució industrial es va fer càrrec. És com tornar al que menjaven els nostres avantpassats paleolítics. Bàsicament, la dieta és molt baixa en carbohidrats i se centra en menjar carn, verdures, tubercles, marisc, fruits secs i llavors. A més, elimina completament els aliments processats.
Tipus professional: El control de les porcions i els berenars saludables poden augmentar els vostres esforços per baixar de pes i també reduir el greix de la cuixa.
Preguntes freqüents: Com reduir el greix de la cuixa
P. Anar en bicicleta pot ajudar a reduir el greix de la cuixa?
A. Per a una part inferior del cos incorregiblement tonificada, anar en bicicleta o anar en bicicleta és una opció fantàstica. Si vau anar en bicicleta quan eres un nen, recupera l'hàbit. Els experts diuen que anar en bicicleta o pedalar fa que la majoria dels músculs de les cames funcionin. A més, anar en bicicleta pot cremar unes 400 calories per hora, de manera que podeu perdre pes i reduir el greix de la cuixa. Diu Jhum Jhum R Shirali, assessor del gimnàs Solace, Kolkata, 'El Col·legi Americà de Medicina Esportiva recomana 30 minuts d'exercici almenys cinc dies a la setmana. Tant si camineu, nedeu o aneu en bicicleta, és important triar un tipus d'exercici que podeu realitzar a una intensitat moderada per augmentar la freqüència cardíaca i per maximitzar la crema de calories. Un dels millors exercicis aeròbics per les cames és anar en bicicleta. La baixa intensitat és especialment útil per als principiants i no esforça els genolls. El ciclisme també augmenta la resistència muscular als isquiotibials, els panxells, els glutis (músculs gluteals) i els quàdriceps'.
P. El ioga pot ajudar a reduir el greix de la cuixa?
A. Els experts en fitness diuen que n'hi ha d'excel·lents asanes com ara utkatasana i janu sirsasana que us poden ajudar a perdre greix de la cuixa. Però no els proveu pel vostre compte. És imprescindible consultar amb un entrenador de ioga adequat.
