1. Causes de l'augment de greix del ventre
2. Consells per perdre greix del ventre
3. Aliments a evitar per eliminar el greix del ventre
4. Aliments que combaten el greix del ventre
5. Exercicis efectius per perdre greix del ventre
6. Preguntes freqüents sobre el greix del ventre
El greix del ventre no només et fa sentir la roba còmoda, sinó que també afecta la teva autoestima. El greix que s'acumula al voltant del ventre s'anomena greix visceral i és un factor de risc important per a la diabetis tipus 2 i les malalties del cor. Tot i que és difícil aconseguir l'estómac pla tant desitjat, certs canvis d'estil de vida juntament amb l'exercici diari poden ajudar a reduir el greix del ventre.
Causes de l'augment de greix del ventre
5 possibles motius pels quals està guanyant pes a la zona de l'estómac
1. Sedentarisme
S'ha identificat com la causa de moltes malalties de l'estil de vida que pateixen el món en aquests moments. Una enquesta als EUA que va abastar entre el 1988 i el 2010 va trobar que un estil de vida inactiu va provocar un augment de pes significatiu i una circumferència abdominal en homes i dones. També et fa recuperar el greix del ventre fins i tot després de perdre pes. Fer resistència i exercicis aeròbics per mantenir la protuberància a ratlla.2. Dietes baixes en proteïnes
Tot i que les dietes altes en proteïnes et fan sentir plens i augmenten la teva taxa metabòlica, les dietes baixes en proteïnes faran que guanyis greix del ventre amb el temps. Segons els estudis, les persones que consumeixen grans quantitats de proteïnes tenen menys probabilitats de tenir un excés de greix del ventre. En canvi, la ingesta baixa de proteïnes augmenta la secreció de l'hormona de la fam, el neuropèptid Y.3. Menopausa
És habitual guanyar greix del ventre durant la menopausa . Després de la menopausa, els nivells d'estrògens es redueixen significativament, fent que el greix visceral s'emmagatzemi a l'abdomen en lloc dels malucs i les cuixes. La quantitat d'augment de pes, però, varia d'una persona a una altra.4. Bacteris intestinals equivocats
La salut intestinal ajuda a mantenir un sistema immunitari sa i evitar malalties. Un desequilibri en els bacteris intestinals, coneguts com a flora intestinal o microbioma, pot augmentar el risc de patir malalties com la diabetis tipus 2, les malalties del cor i el càncer. La investigació suggereix que un equilibri poc saludable de bacteris intestinals també afavoreix l'augment de pes, inclòs el greix abdominal. Les persones obeses tenen un nombre més elevat de bacteris Firmicutes al seu sistema, cosa que pot augmentar la quantitat de calories absorbides dels aliments.5. Estrès
Hi ha una raó per la qual tendeixes a fer-ho menja més quan estàs estressat . Un augment de l'hormona de l'estrès, el cortisol, provoca un desig de fam, que al seu torn condueix a un augment de pes. Tanmateix, en lloc d'emmagatzemar l'excés de calories com a greix per tot el cos, el cortisol promou l'emmagatzematge de greix al ventre.Consells per perdre greix del ventre
Seguiu-los i observeu com desapareix el greix de l'estómac
1. Esmorzar
El metabolisme del teu cos s'alenteix quan estàs adormit, mentre que el procés de digestió l'estimula una vegada més. Per tant, esmorzant té un paper reeixit en la pèrdua de pes.2. Despertar-se abans
Potser no ens agrada, però despertar-se abans és imprescindible per a un estil de vida més saludable. Aquí hi ha la ciència que hi ha darrere. Les longituds d'ona més curtes de la llum al matí tenen un fort efecte sobre el ritme circadià. És aconsellable rebre els raigs solars entre les 8 del matí i el migdia, ja que l'exposició a la llum brillant al matí es correlaciona amb un IMC o índex de massa corporal més baix. Així que estira't!
3. Agafeu uns plats més petits
Els plats més petits fan que les porcions semblin més grans i, per tant, animen la gent a consumir menys aliments. Servir menjar en plats de 10 polzades en lloc de plats de 12 polzades comporta un 22 per cent menys de calories!4. Mastegar els aliments més temps
No només és important menjar el menjar lentament, sinó també mastegar-lo bé! Mastegar el menjar 40 vegades en lloc de només 15 cremarà un nombre més gran de calories. El nombre de vegades que mastegues es correlaciona directament amb la producció d'hormones que produeix el teu cervell, indicant quan has de deixar de menjar.
5. Anar a dormir a temps
Per cada hora de retard que vas a dormir tard, el teu IMC augmenta 2,1 punts. Dormir a temps manté una pestanya del teu metabolisme. Es cremen un nombre més gran de calories i greixos amb el nombre més gran d'hores descansades, en lloc d'aconseguir un nombre menor d'hores per dormir. Així que dormiu aquestes vuit hores!Aliments a evitar per eliminar el greix del ventre
Digues no a aquestes 8 coses si vols una panxa plana
1. Sucre
Sucre refinat ajuda a augmentar el nivell d'insulina al cos que afavoreix l'emmagatzematge de greix. També afecta el sistema immunitari i fa que sigui més difícil lluitar contra gèrmens i malalties. Per tant, penseu en la vostra cintura la propera vegada que trobeu una llesca addicional de pastís.
2. Begudes gasoses
Les begudes gasoses contenen calories buides que afegeixen excés de pes, sense oblidar la gran quantitat de sucres. Aquest sucre es presenta en forma de fructosa i altres additius. Aquest sucre en particular no és fàcil de cremar, especialment a la secció mitjana. Els refrescs dietètics també contenen edulcorants artificials que contribueixen a la mala salut.3. Productes lactis
El gas sol ser un símptoma d'intolerància a la lactosa que pot ser lleu o greu. Si us sentiu inflat, limiteu la ingesta de formatge, iogurt i gelat. Si observeu alguna diferència, opteu per la llet sense lactosa.
4. Carn
Si no podeu eliminar la carn de la vostra dieta, reduir-ne la ingesta és una manera ràpida de perdre alguns quilos de més.5. Alcohol
L'alcohol retarda el metabolisme deprimint el sistema nerviós central. Un estudi britànic va trobar que quan s'afegeix alcohol a un menjar ric en greixos i calories, es cremava menys greix de la dieta i s'emmagatzemava més com a greix corporal. Per tant, el millor és rentar els àpats amb aigua en lloc d'un got de vermell.
6. Hidrats de carboni
Els carbohidrats refinats com el pa, les patates i l'arròs creen un augment de la insulina que, al seu torn, redueix la taxa metabòlica en repòs. A més, quan la gent talla els carbohidrats, la seva gana baixa i perden pes.7. Aliments fregits
Les patates fregides poden ser el vostre aperitiu preferit, però són greixoses i tenen molt poques vitamines i minerals o fibra. En canvi, els aliments fregits estan carregats de sodi i greixos trans que es manifesten a l'estómac.
8. Excés de sal
El sodi generalment prevalent en els aliments processats a causa de la seva capacitat de conservar i afegir al gust, és un dels principals contribuents a un estómac arrodonit. Provoca retenció d'aigua i pot provocar a estómac inflat . El sodi també pot alterar perillosament la pressió arterial quan es consumeix en excés.Aliments que combaten el greix del ventre
Aquí teniu una llista de les vostres armes secretes per lluitar contra aquesta protuberància
1. Plàtans
Plenes de potassi i magnesi, els plàtans frenen la inflor causada pels aliments processats salats. També augmenten el teu metabolisme regulant l'equilibri hídric del teu cos.
2. Cítrics
De la mateixa manera, el potassi dels cítrics ajuda a combatre la inflor i els antioxidants lluiten contra la inflamació, que s'associa amb l'emmagatzematge del greix del ventre. Atès que una part clau per combatre la protuberància és la hidratació adequada, afegir llima o una falca de taronja a l'aigua pot ajudar a aprimar-se.3. Civada
La civada conté fibra insoluble i alguns hidrats de carboni que ajuden a frenar la fam, alhora que ofereixen força suficient per a un millor entrenament i redueixen el contingut de greix del cos. Tanmateix, assegureu-vos de comprar una civada sense sabor, ja que la civada aromatitzada conté sucre i productes químics.
4. Llegums
De la mateixa manera, els llegums també són rics en aminoàcids, baixos en calories i greixos.5. Ous
Els ous són rics en proteïnes i baixos en calories i greixos. També contenen un aminoàcid anomenat leucina, que actua com a catalitzador per cremar greixos addicionals. Tenir un ou cuit al dia ajudarà a cremar el greix del ventre.
6. Fruits secs
Els fruits secs et mantenen ple durant més temps. A més, són bons greixos que no afegeixen calories. Els fruits secs també són una bona font de nutrients per als vegetarians. Plenes de greixos omega-3, augmenten l'energia i el metabolisme.
Exercicis efectius per perdre greix del ventre
5 moviments que et donaran abdominals definits
1. Cap a l'aire lliure
És relativament fàcil desfer-se del greix del ventre mitjançant aeròbics. Els exercicis a l'aire lliure com córrer, anar en bicicleta, nedar o qualsevol altra cosa que augmenti la freqüència cardíaca fondran el greix més ràpidament. Segons un estudi de la Universitat de Duke, córrer l'equivalent a 12 milles per setmana pot ajudar a perdre greix del ventre.2. Ioga
Qualsevol altre exercici calmant farà el truc. Un estudi va revelar que les dones postmenopàusiques que van fer ioga durant 16 setmanes van perdre una quantitat substancial de greix del ventre. A més, relaxa't. Si els teus nivells d'estrès són baixos, disminueix la quantitat de cortisol, que està relacionat amb el greix visceral.
3. Entrenament per intervals
Quan fas exercici en petites ràfegues amb períodes de descans entremig, millores la qualitat muscular i construir la resistència . Així que corre a la màxima velocitat durant 20 segons i després baixa la velocitat per caminar. Repetiu 10 vegades. També podeu plantejar-vos pujar escales o fer caminades ràpides només per trencar la monotonia.
4. Fes cardio
Feu exercicis que cremen calories ràpidament i ajuden a perdre greix de tot el cos i, finalment, de la panxa. Aneu a córrer i cronometra-ho. Una vegada que la seva resistència cardiovascular millori, la quantitat de temps que trigues a córrer una milla disminuirà. En general, feu cardio tres cops per setmana.
5. Evita els abdominals
Mentre que els abdominals augmenten els músculs, s'amaguen sota la flacidesa i acaben fent que l'estómac sembli més gran a mesura que els abdominals es fan més gruixuts. En canvi, enforteix els músculs de l'esquena. Construirà la teva postura i estirarà el ventre cap a dins. Fes taulons, squat o estiraments laterals.Preguntes freqüents sobre el greix del ventre
Q
Com tenir l'estómac pla sense fer dieta accidental?
A La dieta accidental és una de les pitjors coses que pots fer al teu cos. Sí, promet resultats ràpids, però en el procés, arruïna el vostre sistema. Quan et mors de gana o elimines grups d'aliments essencials de la teva dieta, el teu cos es veu compromès i això provoca una pèrdua de pes no saludable. Per tenir l'estómac pla sense fer una dieta accidental, cal menjar bé i fer exercici. Seguiu un pla de dieta saludable que inclogui menys carbohidrats i més proteïnes. Menja fruites, verdures crues i mantén el teu cos hidratat bevent aigua i líquids com aigua de coco, suc de llimona i te verd. En lloc de morir-vos de gana, mengeu de cinc a sis àpats petits al dia per augmentar el metabolisme del vostre cos. Elimina l'excés d'oli, sal i sucre de la teva dieta i és probable que vegis resultats aviat.
Q
Com perdre greix del ventre amb un metabolisme lent?
A Tothom té un metabolisme, que és la velocitat a la qual el seu cos crema calories i converteix els aliments en energia per dur a terme les seves activitats cel·lulars. Cadascú té un ritme metabòlic diferent i hi ha uns quants afortunats que no engreixen tot i menjar molt, gràcies al seu alt metabolisme. Si, però, tens un metabolisme lent , necessiteu aquesta empenta addicional per cremar greix més ràpidament. Realment no podeu canviar gaire la vostra taxa metabòlica, però podeu adaptar alguns consells que us ajudaran a cremar calories a un ritme més ràpid. No deixeu espais llargs entre els vostres àpats. Això es deu al fet que el procés de digestió ajuda a augmentar el metabolisme, per la qual cosa és important menjar cada poques hores. Preneu de tres a quatre tasses te verd cada dia, ja que ajuda a cremar calories i millora el metabolisme. Eviteu menjar aliments rics en greixos perquè el vostre cos no els emmagatzemi a la zona abdominal.
Q
Quina relació hi ha entre les hormones i el greix del ventre?
A Les hormones són les responsables de la majoria de les funcions del nostre cos i qualsevol desequilibri en fins i tot una d'elles pot tenir algun efecte negatiu en la nostra salut. El mateix passa amb el greix del ventre també. Quan el vostre cos produeix més hormones d'insulina i leptina, és probable que acumuli més greix a la regió abdominal i també es converteixi en diabètic. Una caiguda o augment sobtada dels nivells d'estrògens també provoca una protuberància del ventre i, per tant, és important que el nostre cos mantingui aquest nivell amb l'ajuda d'una bona dieta i una rutina d'exercici. L'augment de l'hormona cortisol que és causada per l'estrès també és responsable del greix del ventre, ja que redueix el nostre metabolisme i dificulta el procés de digestió. Per evitar l'acumulació de greix, les dones haurien de menjar bé i fer exercici per mantenir intactes els seus nivells hormonals.
Q
Com lluitar contra els gens del greix?
A Si teniu antecedents familiars d'obesitat o greix del ventre, és important que us feu càrrec des del primer moment per evitar complicacions de salut més endavant. Necessites fer 30 minuts d'exercici cada dia per mantenir el teu cos actiu i per ajudar a cremar més calories. A part d'això, cal portar una dieta saludable perquè el teu cos no emmagatzemi greix visceral que es troba a la teva regió abdominal. Si mengeu bé i feu exercici regularment, podeu combatre els gens que us fan susceptibles a condicions com l'obesitat, la diabetis, etc.
Q
És possible perdre greix en una setmana?
A El greix no s'acumula en un dia i, per tant, perdre-ho tot d'una vegada no és realment possible. Tot i que hi ha dietes que prometen desfer-se del greix en poc temps, aquestes fan més mal que bé i s'han d'evitar. Tot i que és possible perdre una mica de greix en una setmana, amb esforços continus, podreu perdre més greix del ventre. Perdre entre un i dos kg de pes per setmana es considera saludable, però més que això pot ser perjudicial, així que prengui-ho amb calma. Canvia la teva dieta per una de baixa en greixos i alta en proteïnes i beu molts líquids per perdre una mica de greix en una setmana. Continueu amb aquesta dieta per perdre greix de manera constant.
També podeu seguir llegint exercicis per reduir el greix del ventre .
