Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- IPL 2021: Vaig treballar en la meva batuda després de passar per alt la subhasta del 2018, diu Harshal Patel
- Sharad Pawar serà donat d’alta de l’hospital en 2 dies
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda la celebració del festival propici amb la seva família
- Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Tot i que la majoria del món corre darrere de dietes i exercicis que ajuden a promoure la pèrdua de pes, hi ha qui busca una dieta que els ajudi a guanyar pes, i això també d’una manera saludable. Perquè, com se sap, augmentar de pes és un tros de pastís, però fer-ho de la manera correcta pot ser complicat.
Hi ha diversos altres motius pels quals es pot tenir poc pes, com ara hàbits alimentaris inadequats, buits prolongats en el temps dels àpats, una mala selecció d’aliments, trastorns alimentaris com el nervi i la bulímia, etc. [1]
Una de les principals raons per les quals la gent busca maneres d’augmentar de pes és quan es cau amb poc pes. Una persona amb poc pes és aquella persona que es considera que el pes corporal és massa baix per estar sana. Les persones amb poc pes tenen un índex de massa corporal (IMC) inferior a 18,5 o un pes del 15% al 20% inferior al normal per a la seva edat i grup d’alçada [2] .
mel a la cara a la nit
Consulteu el vostre IMC aquí .
A una edat determinada, tant els homes com les dones tendeixen a identificar-se amb el seu cos i és aleshores quan un marc molt prim pot causar frustració. A més, tenir poc pes no és saludable.
Depenent de la vostra alçada i edat, el vostre metge us pot aconsellar quant ha de ser el vostre pes ideal [3] .
Seguiu llegint per saber guanyar pes d’una manera saludable.
1. Mantega de cacauet
Els cacauets estan plens de proteïnes i greixos i constitueixen una opció ideal per a menjar per a persones que volen guanyar pes de forma natural [4] . Una culleradeta de mantega de cacauet té al voltant de 100 calories. També conté vitamines com magnesi, àcids fòlics, vitamina B i vitamina E [5] . Podeu augmentar la ingesta de mantega de cacauet aplicant-la sobre una llesca de pa i esmorzant-la.
2. Llet Grassa sencera
Una de les solucions més senzilles per guanyar pes de forma natural és beure llet sencera amb greix. Substituïu la llet desnatada per llet sencera i el vostre cos obtindrà 60 calories per got. La llet també és rica en vitamines i nutrients i també és una bona font de vitamina D i vitamina A [6] .
3. Alvocat
Els alvocats són una manera excel·lent d’afegir greixos saludables a la vostra dieta. La meitat d’un alvocat conté 140 calories i també una bona font de vitamines i minerals, com ara vitamina E, àcid fòlic i potassi. [7] . Podeu gaudir d'alvocats posant-los en amanides, batuts o com a untar.
4. Pa de blat sencer
El pa integral és un altre aliment que us pot ajudar a guanyar pes. El pa de blat integral té nutrients per afavorir un esmorzar saludable i, a més, aporta prou calories [8] . Contenen fibra i minerals que falten al pa blanc normal.
5. Fruits secs
A l’hora d’augmentar de pes, els fruits secs són una altra bona opció. És una bona opció per berenar i té bones fonts de greixos i nutrients. També tenen fibra i us mantindran l’estómac ple durant un període de temps més llarg. Per obtenir la majoria dels beneficis, mengeu fruits secs barrejats diàriament [9] .
6. Patates
Les patates són riques en hidrats de carboni que us ajudaran a engreixar més ràpidament. També són rics en proteïnes, plenes de fibres i també contenen bones quantitats de vitamina C. Podeu mantenir la pell encesa per a una ingesta òptima de nutrients [10] .
7. Plàtans
Agafeu un plàtan per obtenir energia ràpida en moviment i per guanyar pes. Els plàtans són rics en potassi, hidrats de carboni i altres nutrients importants que us proporcionaran energia i us mantindran sans. Els plàtans contenen més de 100 calories, de manera que us poden ajudar a augmentar el volum [11] .
8. Ous
Els ous són ideals per menjar per guanyar pes. Embalat amb proteïnes, vitamines i minerals, menjar 2 ous cada matí pot ajudar-vos a proporcionar l’energia que necessiteu per passar el dia. Remeneu-ho, torxeu-lo, fregiu-lo, bulliu-lo o feu una truita per gaudir del guany saludable [12] .
com eliminar les estries blanques
9. Mantega
La mantega és rica en calories i la podeu afegir a la cuina en lloc d’utilitzar oli de cuina. La mantega té greixos saturats, així que mengeu-la i gaudiu-ne en una quantitat limitada [13] . Esteneu mantega sobre el pa de blat sencer i mengeu-la per esmorzar o com a berenar.
10. Ghee
El Ghee és una altra forma de mantega aclarida. Podeu utilitzar ghee amb moderació a la cuina perquè té un sabor concentrat i greixos saturats [14] . Consumeix ghee de vaca natural, ja que té antioxidants, àcids grassos de cadena mitjana, ajuda a la digestió i consta de propietats antivirals i antibacterianes [15] .
11. Formatge
En general, la majoria de formatges són molt rics en greixos, ja que podeu consumir formatge de cabra i parmesà que us ajudaran a guanyar pes de forma natural. Però consumeix-los en quantitats moderades [16] .
12. Carn vermella
Tot i que la carn vermella té un elevat contingut en colesterol, és una forma eficaç d’engreixar-se fàcilment [17] . La carn conté grans quantitats de proteïnes i ferro, i algunes parts de la carn contenen bones fonts de greixos. Podeu cuinar carn vermella en oli d’oliva per aconseguir una dieta perfectament sana per guanyar pes [18] .
Ara que ja coneixeu alguns dels aliments més comuns i de fàcil accés que podrien ajudar a afavorir un augment de pes saludable, a continuació us oferim alguns consells que us ajudaran en el procés.
13. No deixeu passar més de 4 hores sense menjar
El vostre cos necessita un subministrament constant d’energia i, quan us salteu els àpats, privareu el cos del combustible que necessita. Podeu evitar que el vostre cos perdi teixits importants menjant menjades regulars separades entre tres i cinc hores de diferència [19] .
14. Menja diversos aliments alhora
Intenteu sempre menjar tres grups d’aliments alhora. Una gran varietat d’aliments com els cereals integrals, les fruites i les verdures aporten al cos diversos nutrients per treballar durant tot el dia [20] .
15. Menja aliments sans però densos
Trieu aliments rics en nutrients que empaqueten molts hidrats de carboni, proteïnes o greixos en una porció petita. A més, aneu per fruites seques sense sucre ni conservants afegits [21] .
oli de mostassa per a comentaris sobre la caiguda del cabell
16. Beu el menjar
Tot i que els líquids no són tan omplerts com els aliments sòlids quan intenteu engreixar, us poden proporcionar una alimentació suficient [22] . Opteu per batuts i batuts preparats a casa.
17. Menja just abans d’anar a dormir
La curació, la reparació i la regeneració del cos tenen lloc mentre dormim [23] . Menjar un refrigeri fresc i saludable abans d’anar a dormir us proporciona prou energia que funciona al vostre cos mentre dormiu.
A part de l’esmentat anteriorment, alguns consells més per engreixar d’una manera sana són evitar beure aigua abans dels àpats, utilitzar plats més grans, afegir crema al cafè i dormir adequadament. [24] .
quan aplicar gel d'àloe vera a la cara
En una nota final ...
És fonamental entendre que augmentar de pes de la manera correcta i no enganxar-se en aliments poc saludables és una millor opció per al vostre cos. La millor manera d’engreixar-se de manera natural és seguir el camí natural.
Recordeu sempre que la moderació és clau.
Preguntes freqüents
P. Com pot una dona guanyar pes d’una manera sana?
A. Menja amb més freqüència, tria aliments rics en nutrients, prova batuts i batuts, mira quan beus, pren-ne alguna ocasió i fes exercici amb regularitat.
P. Quina fruita és bona per augmentar de pes?
A. Algunes fruites fresques, com l’alvocat i el coco, són bones fonts de greixos saludables que us poden ajudar a guanyar pes. Els plàtans i els mangos són rics en carbohidrats i calories.
P. Què engreixa ràpidament?
A. La manca de proteïnes a la vostra dieta pot fer que engreixeu greixos.
