1. Tipus de mal d'esquena
2. Causes del mal d'esquena
3. Aquests són alguns mals hàbits que poden agreujar el mal d'esquena:
4. Remeis per al mal d'esquena
Com desfer-se del mal d'esquena? potser una malaltia comuna, però pot ser realment debilitant quan afecta. De fet, el mal d'esquena és un dels principals motius d'absència dels empleats al lloc de treball. El mal d'esquena pot sorgir per un gran nombre de motius. Pot ser per motius mèdics o laborals, per lesions de l'edat entre altres coses.
L'esquena està formada per músculs, lligaments, tendons, discos i ossos que donen suport al nostre cos i ens permeten moure'ns amb facilitat. Un problema amb qualsevol d'aquests factors pot provocar mal d'esquena. Per exemple, la inflamació o irritació dels nervis, la tensió muscular o les lesions d'ossos, discs i lligaments poden causar dolor intens.
Tipus de mal d'esquena
El mal d'esquena pot ser de dos tipus agut i crònic. Tot i que el mal d'esquena agut és esporàdic i dura períodes més curts, mal d'esquena crònic és un dolor constant que et pot deixar baix durant més de tres mesos. El dolor que pateix es pot localitzar en un punt o estendre's per l'esquena. Pot ser agut o avorrit o amb una sensació de cremor.Llavors, com saps quan el teu mal d'esquena és greu i ha de ser examinat per un metge? Bé, si l'agonia dura més de tres o quatre dies i empitjora progressivament; si no s'alleuja amb analgèsics, exercici, descans, compreses fredes i calentes o exercici de mal d'esquena , hauríeu de veure un metge al respecte. Consulteu immediatament un especialista si el dolor es produeix després d'una lesió o accident; és prou greu com per despertar-te a la nit; s'acompanya de dolor abdominal, entumiment a les extremitats inferiors i l'engonal; febre; o si teniu dificultats per orinar o per evacuar.
El vostre metge probablement li farà una radiografia per comprovar si hi ha problemes de columna, tumors i fractures. També pot recomanar una TC que donarà més detalls sobre els ossos de la columna vertebral, o una ressonància magnètica per fer un diagnòstic precís sobre l'estat dels discs i arrels nervioses, les infeccions de la columna i els tumors.
Causes del mal d'esquena
El mal d'esquena pot ser causat per una sèrie de motius. Tot i que el mal d'esquena podria ser causat per una malaltia greu, les causes més comunes inclouen aixecar coses pesades, estar mal assegut i postura dempeus , un matalàs amb grumolls que ofereix un suport pobre per a l'esquena, un entrenament intens al gimnàs i, endevineu què, fins i tot fumar! Les dones ho tenen pitjor com ho són més propens a mal d'esquena que els homes amb possibilitats d'augmentar amb l'embaràs. Amb molts de nosaltres lligats a les feines d'escriptori que ens obliguen a seure en cadires tot el dia que proporcionen un suport lumbar deficient, el mal d'esquena relacionat amb el treball és un fenomen molt comú avui en dia.
Aquests són alguns mals hàbits que poden agreujar el mal d'esquena:
No hi ha prou exercici: Seràs propens a patir mal d'esquena si els teus músculs abdominals estan febles. Un nucli fort és essencial per a una bona postura i, per tant, l'esquena salut . Els exercicis que enfortiran el teu nucli i milloraran el teu equilibri inclouen Pilates, ioga i exercicis aeròbics com nedar, caminar i anar en bicicleta. Encara que ja pateixis mal d'esquena, el pitjor que pots fer és tornar-te sedentari. Això empitjorarà la vostra condició perquè l'activitat envia més sang que flueix a la zona dolorosa, reduint així la inflamació i tensió muscular . Mala postura: Una mala postura, ja sigui assegut o dempeus, pot tensar els músculs i la columna vertebral. Amb el pas del temps, això pot fins i tot alterar la forma de la columna, provocant més problemes d'esquena. Posa't amb els genolls una mica doblegats i un peu davant de l'altre per reduir la tensió a la part baixa de l'esquena. I mentre esteu assegut, assegureu-vos que els vostres malucs estiguin una mica més alts que els genolls.
Aixecament incorrecte: Un gran nombre de lesions a l'esquena són causades per una tècnica d'aixecament inadequada. Quan aixequeu objectes pesats, recordeu sempre la regla d'or que diu que heu de doblegar els genolls amb el cap cap avall i l'esquena recta per evitar esforçar-vos l'esquena. No gireu en aixecar.
Obesitat: Quan tens sobrepès, especialment al voltant de l'abdomen, el teu centre de gravetat es desplaça cap endavant i posa més tensió a l'esquena. El pes addicional pot ser especialment dolent si pateix mal d'esquena .
Fumar: La nicotina evita que arribi prou sang als discs entre les vèrtebres i les fa més propenses al desgast. Aquesta manca d'amortiment pot provocar mal d'esquena greu. Fumar també redueix l'absorció de calci i fa que els fumadors siguin propensos a l'osteoporosi que causa mal d'esquena. La tos d'un fumador persistent pot empitjorar el mal d'esquena.
Deficiències nutricionals: Si vostè és deficient en calci i vitamina D , la seva força òssia es veurà compromesa provocant mal d'esquena.
Remeis per al mal d'esquena
Medicament: Hi ha una sèrie de línies de tractament que el vostre metge pot voler prendre en funció de la gravetat del vostre problema. Podria prescriure medicaments per al dolor com acetaminofè, AINE, esteroides orals, narcòtics, relaxants musculars i antidepressius després de tenir en compte els punts forts, els factors de risc i el vostre problema particular. De vegades, es donen injeccions epidurals d'esteroides antiinflamatoris per al mal d'esquena. Algunes persones, en casos rars, també poden haver de sotmetre's a una cirurgia d'esquena si els costa funcionar amb dolor intens.Exercici: Exercicis d'esquena i de vegades, es requereix fisioteràpia per tractar els símptomes del mal d'esquena. Els millors exercicis per a l'esquena són una combinació de entrenament de força , estiraments i cardio de baix impacte. Si fas exercici almenys dues o tres vegades per setmana reduiràs el risc de patir mal d'esquena en un 45%. L'exercici enforteix els músculs, redueix l'estrès i t'omple d'endorfines per sentir-te bé. Es considera que el Pilates i el ioga són molt bons per al mal d'esquena. Els exercicis d'estirament, enfortiment i abdominals que formen part d'una rutina de Pilates us poden ajudar a superar el mal d'esquena. En ioga, la postura Padahastasana i Anuloma Viloma són especialment útils.
Feu que pregunteu al vostre metge abans de començar amb qualsevol règim d'exercici, ja que alguns poden empitjorar el mal d'esquena. Si trobeu que qualsevol exercici està causant dolor durant més de 15 minuts, deixeu-lo immediatament. Per exemple, els dits dels peus dempeus tensen els lligaments del disc, els músculs de la part baixa de l'esquena i els isquiotibials. De la mateixa manera, eviteu les abdominals que posen molta pressió a la columna; i aixecaments de cames que poden empitjorar el dolor si el nucli és feble.
Proveu exercicis com els abdominals parcials que enforteixen els músculs de l'esquena i de l'estómac; estiraments dels isquiotibials; s'asseu a la paret, on llisques per una paret fins que els teus genolls es dobleguen i la part baixa de l'esquena pressionada contra la paret. Estiraments de gossos ocells, on la vostra posició sobre les mans i els genolls, estrènyer els abdominals i estendre una cama darrere vostre, enfortir la teva part baixa de l'esquena .
L'entrenament de força pot ser beneficiós per al mal d'esquena crònic, però eviteu-lo si ho feu que pateix un mal d'esquena sobtat ja que tensar els músculs i els lligaments de l'esquena podria empitjorar-ho. El millor és preguntar al seu metge quins exercicis d'entrenament de força són segurs per a vostè.
Canvia la teva postura asseguda: Treballar durant llargs períodes de temps a l'ordinador o encorbat sobre un telèfon intel·ligent pot fer malbé l'esquena. Assegureu-vos sempre que l'esquena estigui totalment recolzada quan esteu assegut. Eviteu seure a la vora de la cadira. Si encara no en teniu cap, sol·liciteu a la vostra oficina una cadira que us proporcioni un suport lumbar adequat. Si no prens mesures correctives alhora, una mala postura assegut pot provocar tensió esquena i coll músculs i lligaments. Proveu aquest senzill exercici: doblegueu el cap cap endavant i cap enrere i cap als costats tres vegades al dia.
Teràpia de fred i calor: L'aplicació d'un coixinet tèrmic o un paquet fred és conegut alleujar el mal d'esquena símptomes. També podeu provar d'alternar entre els dos. Si trobeu que el vostre dolor és especialment dolent al matí, podeu passar un coixinet escalfat sota la zona afectada perquè el flux sanguini augmenti a la regió i redueixi la rigidesa i el dolor dels músculs.
Massatges: Els massatges ajuden realment a l'hora d'alleujar el mal d'esquena. Augmenta el flux sanguini als músculs dolorosos de l'esquena i els moviments de massatge rítmics calmants ajuden a relaxar els músculs, reduir la rigidesa i animar el cos a produir endorfines per sentir-se bé, analgèsics naturals que ajuden a disminuir la seva agonia. Només assegureu-vos que el vostre terapeuta de massatge estigui format perquè no acabi fent més mal que bé. Un oli essencial de lavanda s'ha de fer massatges a la zona afectada almenys tres vegades al dia. Ajudarà a alleujar el dolor i els espasmes musculars. Altres olis que són beneficiosos inclouen oli de menta , oli de ricí i oli d'oliva .
Música i rialles: Els clubs del riure poden ser molt molestos per a les persones que no hi són; Tanmateix, si us han afectat problemes anteriors, és possible que vulgueu unir-vos a un d'ells. El riure et fa produir endorfines que alleugen el dolor alhora que alleugen l'estrès i et relaxen. Proveu també una mica de respiració profunda per obtenir millors resultats. Això és útil per a aquells que tenen dificultats per fer exercicis més extenuants. La música, com el riure, també allibera endorfines per sentir-se bé i les investigacions han demostrat que també pot entorpir la capacitat del cervell per processar el dolor. Segons l'estudi, escoltar una hora de música calmant cada dia durant set dies provoca una caiguda del 21% del dolor crònic.
Canvia la teva postura de son: Dormir en un mal matalàs que no ofereix suport lumbar pot provocar un mal cas d'esquena. Invertiu en un matalàs de fermesa mitjana que us amortitzi alhora que recolzeu la columna vertebral mentre dorms. Si el teu el mal d'esquena prevé tu dormint d'esquena, lloga o compra i un llit ajustable que pots maniobrar a la posició que et sigui més còmoda.
Si prefereixes dormir d'esquena, mantén un coixí sota els genolls perquè la teva columna rebi una mica de suport. Si dorms de costat, estireu els genolls i col·loqueu un coixí entre els genolls i si dormeu de panxa, col·loqueu un coixí sota l'abdomen i els malucs perquè l'esquena no s'estiri.
Canvia el teu estil de vida: Pot semblar que estem predicant, però els canvis d'estil de vida fan una gran diferència quan es tracta de reduir el mal d'esquena o evitar problemes d'esquena. Per començar deixa de fumar; Comença a fer exercici i perdre pes .
Comença a nedar: La natació és un exercici meravellós on podeu obtenir els beneficis de l'exercici sense dolor. L'exercici aeròbic que nedar treballa els pulmons i el cor i ajuda a perdre pes. Per al dolor, les piscines climatitzades us donaran molt d'alleujament. Només assegureu-vos de no girar el cos mentre nedeu.
Menja sa: Augmenteu la ingesta de calci i preneu suplements si és necessari si sou intolerants a la lactosa per evitar l'osteoporosi. Feu una prova per detectar una deficiència de vitamina D i comenceu un règim de suplements després de consultar amb el vostre metge si teniu deficiència. La vitamina B 12 pot reduir moltes vitamines que són eficaços per alleujar el mal d'esquena i els seus símptomes. La vitamina B12 i les vitamines C, D i E són conegudes per les seves propietats antiinflamatòries i analgèsiques. Assegureu-vos que la vostra dieta en tingui molts.
Ayurveda recomana fenogrec per les seves propietats antiinflamatòries i analgèsiques. Mireu una culleradeta de pols de fenogrec en un got de llet calenta amb una mica de mel per donar sabor i beu-la cada nit. La cúrcuma barrejada amb llet et donarà els beneficis de la curcumina antiinflamatòria. També podeu provar de beure una mica d'aigua calenta amb suc de gingebre i alfàbrega amb un i mel. Sabíeu que aplicar una pasta d'all a la zona afectada durant 20 minuts alleuja el dolor? El seleni i la capsaicina realment fan meravelles. Intenta mastegar dues beines d'all cada matí també.
A més, menja només aliments calents, perquè l'Ayurveda creu que ingerir coses fredes augmenta el vata dosha que provoca dolor. A més, eviteu les espècies fortes i els bitxos que també poden provocar un desequilibri de vata. Allunyeu-vos dels aliments que augmenten la inflamació com el sucre, els carbohidrats refinats, els productes lactis i la carn vermella que poden empitjorar el vostre dolor. Incloeu moltes fruites i verdures, peix, fruits secs i iogurt als vostres àpats.
Fotografies: Shutterstock
