Quan estem malalts, estem disposats a provar pràcticament qualsevol cosa per sentir-nos millor, inclòs canviar la nostra dieta per incloure aliments més immunològics i calmants de l'estómac. Així que vam registrar-nos amb Maria Marlowe , coach de salut en nutrició integrativa i autor de La guia de queviures reals , per saber què menja, si té un refredat o un cas molest de rampes menstruals.
RELACIONATS : 5 delicioses receptes de sopa per a l'hivern per augmentar el sistema immunitari
Maria MarlowePer la grip
Com que la grip és un virus, afegeixo més aliments que presenten propietats antivirals i també em concentro a escalfar aliments i líquids. M'encanten les sopes que no només proporcionen hidratació i se sent reconfortant baixant, sinó que si estan fetes amb els ingredients adequats, ens poden ajudar a vèncer la grip més ràpidament. Un dels meus preferits és la meva sopa de pèsols dividits per mai emmalaltir. Alguns dels ingredients clau són la cúrcuma (que presenta una activitat antiviral contra una àmplia gamma de virus, inclosa la grip, i és un potent antiinflamatori), el gingebre (un altre antiinflamatori i un reforç immune) i els pèsols (que contenen els nou aminoàcids essencials, cosa que els converteix en una excel·lent font de proteïnes, que el nostre cos necessita per construir i reparar cèl·lules).
Maria MarlowePer rampes menstruals
Solia tenir rampes menstruals terribles, però des que vaig adoptar un estil de vida més saludable, els he tingut una o dues vegades en una dècada. Els rampes no són una part necessària per tenir el període i, en realitat, poden ser un signe d'una deficiència de magnesi. En general, les millors fonts de magnesi són els llegums, els fruits secs i les llavors. Algunes receptes que recomanaria són el batut de xocolata amb ametlla d'alvocat, brownies de xocolata doble sense forn, pa de mantega d'ametlla de xocolata negra o un tros de xocolata negra d'alta qualitat amb un grapat d'ametlles crues o fruits secs. Si tens rampes amb regularitat, afegiu més verdures de fulla fosca, fesols i llegums a la vostra dieta de manera habitual. Proveu el Xili Superfood, l'amanida de col rizada d'alvocat amb crostons de cigrons o la pell de moniato al curri cruixent amb col rizada i cigrons.
RELACIONATS : 15 coses a fer quan tens els pitjors rampes
DesesquitxaPer a un mal de coll
Sempre que sento que algú té mal de coll, la meva primera inclinació és fer-li una tassa de te de gingebre, llimona i mel. La mel té dos propòsits: cobreix la gola, fent-la menys esgarrapada i seca, i també presenta propietats antivirals . Recomano fer servir una mel crua, que sembli més blanca i opaca i sigui mínimament processada i serà més potent. Altres líquids calents com les sopes calentes, el brou d'os i els tes poden ajudar.
Maria MarlowePer congestió nasal o refredat
Quan esteu congestionats, voleu augmentar els vostres líquids com l'aigua, les infusions d'herbes i les sopes, i recórrer a aliments que us ajudin a afluixar la flegma i la mucositat perquè pugueu expulsar-los. Alguns aliments que poden ajudar-ho són la ceba, el gingebre, la farigola, el rave picant, l'all i el pebrot picant. Si sento que em ve alguna cosa, faré uns infinits pots del meu Kick a Cold Tea , que té gingebre i farigola (que estimula el sistema immunitari), o bols de la meva sopa de desintoxicació de llimona kale .
RELACIONATS : 12 coses a fer quan tens el pitjor refredat
Maria MarlowePer un mal de cap
Els mals de cap poden ser causats per una varietat de coses, però de vegades, sobretot si són crònics, poden ser provocats per deficiències nutricionals. La manca de magnesi o riboflavina, per exemple, s'ha associat amb mals de cap i migranyes. La manca d'àcids grassos omega-3 pot fer que els mals de cap i les migranyes siguin més doloroses. Menja aliments que contenen magnesi (com les verdures de fulla fosca, les mongetes, els fruits secs i les llavors), riboflavina (com el bròquil, els naps, els ous i les ametlles) i els omega-3 (com les llavors de cànem, les nous, el salmó salvatge, les sardines i les anxoves). Una bona opció per menjar és el meu salmó llimona i pebre amb arròs de coliflor.
Vint20Per un malestar estomacal
Per a un mal d'estómac, afegeixo ¼ a ½ culleradeta de bicarbonat de sodi natural sense alumini a un got alt d'aigua de 8 unces i beu-ho per neutralitzar l'àcid. Normalment aporta alleujament força ràpidament. (Això també és útil si pateix reflux àcid o indigestió.) Tingueu en compte que aquest remei és per a adults, no per a nens, i no ho hauríeu de provar si esteu massa ple. Està pensat per alleujar a curt termini el malestar estomacal ocasional i no és un tractament a llarg termini per a la indigestió o altres afeccions gastrointestinals.
RELACIONATS : Hi ha una manera ayurvèdica de beure aigua (i probablement no ho feu)
