AQUÍ HI HA 6 ASANES DE IOGA PER ALLEUJAR EL DOLOR ARTICULAR

Per a alertes ràpides, subscriviu-vos ara

Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàries

Just In

Fa 7 hores Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival
Fa 8 hores Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
Fa 10 hores Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
Fa 13 hores Horòscop diari: 13 d'abril de 2021

Has de mirar

No et perdis

Inici Salut Benestar Wellness lekhaka-Bindu Vinodh By Bindu Vinodh el 21 de juny de 2018

Ioga per al dolor articular i al genoll | Mai no hi haurà dolor articular, comenceu aquest ioga avui mateix. Boldsky

El ioga us pot ajudar a tractar diversos problemes de salut. Començant per curar les migranyes i millorar la resistència, també us ajuda a controlar la depressió i a millorar la vostra salut sexual. Ara bé, no us sembla interessant?

Si sou dels que pateixen fatiga i dolor articular constants quan feu tasques mundanes o si sovint apareixen analgèsics per acabar amb el dolor, probablement haureu de recórrer a un enfocament holístic com el ioga per obtenir ajuda.

Què causa el dolor articular?

A mesura que envelliu, hi ha probabilitats creixents de dolor articular. Una estructura òssia feble, la manca de nutrients essencials al cos, la manca d’exercicis físics adequats, etc. poden agreujar encara més el dolor. L’artritis és la causa més freqüent de dolor articular.

De vegades, el dolor també pot ser degut a la inflamació de l’amortiment de les articulacions, a causa de malalties infeccioses, una lesió, a causa de certes malalties com la gota, el lupus, l’ús excessiu d’una articulació, la fibromiàlgia, una infecció de l’os, l’osteoporosi, etc. .

Com és beneficiós el ioga per alleujar el dolor articular?

Tot i que la medicació pot alleujar el dolor, és probable que el dolor es repeteixi després d’un període de temps. No obstant això, el ioga és un mètode provat pel temps que us pot ajudar a acabar amb el dolor. A part de tonificar el cos, també calma la vostra ment i us ajuda a superar millor el dolor.

La pràctica de ioga de forma regular pot millorar la flexibilitat i el funcionament de les articulacions, a part de reduir el dolor i l’estrès. El ioga també redueix la inflamació. De fet, els estudis han demostrat que els practicants de ioga tenen nivells més baixos de proteïnes que causen inflamació a la sang.

Postures de ioga per alleujar el dolor articular

Aquí teniu sis postures de ioga que poden ser beneficioses per alleujar el dolor articular. A part d’ajudar les articulacions, també ajuden a enfortir-les.

Trikonasana (Posició del triangle)
Veerasana (la postura de l'heroi)
Posat de cara de vaca
Vrikshasana (pose d'arbre)
Bridge Pose

1. Trikonasana (Posició del triangle)

Avantatges:

• Alleuja el dolor al coll i a l’espatlla.

com eliminar les cicatrius de la cara de manera permanent

• Alleuja les articulacions rígides.

• Enforteix les cames, els genolls, els turmells i el pit.

• Millora la digestió i el metabolisme.

• Redueix l’estrès i l’ansietat i millora la calma.

• Ajuda a batre l’acidesa i les malalties relacionades amb l’estómac.

Com fer:

• Poseu-vos dret amb les cames separades amb un peu girat cap a l'exterior de manera que els dits dels peus estiguin orientats cap als costats i gireu l'altre peu cap a dins.

• Ara estireu els braços cap als costats.

• Dobleu-vos els malucs i baixeu un braç cap a la cama girada cap a l'exterior i l'altre braç alçat cap al cel.

• Respireu mentre us ajusteu. Col·loqueu el braç al turmell o al genoll.

• Inspireu i exhaleu suaument i deixeu que el vostre cos es relaxi. Assegureu-vos que els malucs estiguin en posició recta. Mantingueu aquesta postura durant cinc recomptes d’alè.

• Expireu i torneu a la posició de peu.

• Repetiu per l'altre costat.

Consell: No feu massa esforç quan feu aquesta postura. A més, eviteu aquesta postura si teniu pressió arterial alta o baixa, migranyes, diarrea i lesions al coll o a l'esquena.

2. Veerasana (la postura de l'heroi)

Avantatges:

• Tonifica els músculs, les cuixes, els malucs i els braços.

• Gran remei contra l'artritis, augmenta la circulació al voltant de les articulacions i enforteix les articulacions.

• Millora la circulació de les articulacions i les fa flexibles.

• Tonifica els músculs del pit i millora la capacitat pulmonar.

Com fer

• Seieu sobre una estora de ioga i estireu les cames cap a fora amb l’esquena recta.

• Doble la cama esquerra als genolls i col·loqueu els dits del peu sota la natja esquerra.

• Doble la cama dreta als genolls i col·loqueu els dits del peu a la cuixa de la cama esquerra.

• Esteneu les mans davant vostre, aixequeu-les sobre el cap i doblegueu-les al colze i a l'articulació dels palmells.

• Acosteu-los i col·loqueu els canells al cap.

3. Posat de cara de vaca

Avantatges:

• Beneficiós per a les articulacions dels colzes, les espatlles, els dits, el coll, la columna vertebral i el maluc.

• Millora la circulació sanguínia als genolls i turmells.

• Tonifica els músculs i els nervis i els fa més forts.

• Redueix la rigidesa i lubrica les articulacions.

• Millora el funcionament del cor i dels pulmons.

Com fer

• Doble els genolls i col·loqueu-los a la catifa de manera que la part superior del cos estigui erecta i els genolls suportin el vostre pes. Mantingueu els dits dels peus apuntats cap a terra.

• Agafeu la mà dreta, doblegueu-la als colzes i col·loqueu-la a l'esquena.

• Agafeu la mà esquerra pel cap, doblegant-la al colze i per sobre de l’orella.

• Col·loqueu la mà esquerra al clatell i agafeu-la amb la mà dreta.

• Respireu amb normalitat mentre feu aquesta asana.

• Sortiu de l’asana assegut i torneu a posar les mans a la posició normal.

Consell: Si pateix artritis greu, aquesta asana es pot realitzar assegut a la postura de Padmasana.

4. Vrikshasana (pose d'arbre)

Avantatges:

• Tonifica els turmells, els genolls, el maluc, les articulacions, les espatlles, els colzes, les mans i els dits.

• Augmenta la circulació sanguínia al voltant de les articulacions afectades i redueix el dolor.

• Tonifica els músculs de l’estómac i l’abdomen.

• Relaxa la ment i millora el focus.

Com fer

• Dempeus amb les cames juntes.

• Col·loqueu el pes sobre una cama i aixequeu l’altra cama de manera que el peu estigui cap endavant cap al genoll oposat. Podeu mantenir el turmell per aixecar la cama.

• El taló del peu es pot col·locar a la part interna de la cuixa de l’altra cama, a prop de la pelvis.

• Aixequeu suaument les mans sobre el cap, amb els dits dirigits cap al sostre.

• Respireu constantment i intenteu mantenir l’equilibri.

Consell: si teniu un genoll lesionat, consulteu amb el vostre metge abans de realitzar aquesta asana.

com eliminar les estries de forma natural

5. Bridge Pose

Avantatges:

• Ajuda les articulacions de la columna vertebral i del maluc.

• Alleuja el dolor, la rigidesa i el malestar.

• Alleuja els trastorns del coll, els braços i les palmes.

• Controla la pressió arterial, relaxa la ment, millora la digestió i alleuja les vies respiratòries. problemes.

Com fer:

• Estirar-se sobre la catifa de ioga amb els peus a terra.

• Expireu i aixequeu el cos amb el coll i el cap posats sobre la catifa i la resta del cos apunta a l'aire.

• Utilitzeu les mans per obtenir més suport.

Consell: No exerceixi ni es faci mal a si mateix. Eviteu aquesta postura si teniu lesions al coll o a l'esquena.

Precaucions:

1. Compreneu les limitacions del vostre cos i feu només el que pugueu fer còmodament. En cas que el dolor s'agreugi, interrompi la pràctica i consulti un professional mèdic abans de continuar la pràctica.

2. Totes les postures de ioga s’han de realitzar només sota la supervisió d’un professional entrenat.