Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
No et perdis
- BSNL elimina els càrrecs d'instal·lació de les connexions de banda ampla a llarg termini
- Els retornats de Kumbh mela poden exacerbar la pandèmia del COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com dóna la benvinguda a la temporada amb la nova campanya 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble des del tribunal passa a causa del COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Teniu una feina de somni que us demani treballar al torn de nit? No teniu més remei que acceptar l’oferta comprometent-vos amb altres coses. Tot i que podeu trobar una posició al camp on vulgueu treballar, això no vol dir que obtingueu el sou que desitgeu.
Tampoc no vol dir que tingueu l'oportunitat de fer el tipus de torn que desitgeu. Anar a treballar des de les nou del matí fins a les sis del vespre no és un luxe que tothom tingui.
millor medicina ayurvèdica per a la caiguda del cabell
I, òbviament, treballar en torn de nit afecta la vostra salut. Perquè treballar en torns nocturns pot alterar el rellotge intern del cos. El rellotge intern indica al cos que es mantingui despert durant el dia i que dormi a la nit.
Si esteu treballant al torn de nit, la ciència ha demostrat que perdre pes i mantenir-lo fora pot ser més difícil per a vosaltres que altres. Per què? Un estudi del 2014 va trobar que els patrons de torns nocturns afecten el metabolisme dels empleats i fan que consumeixin menys energia de la que haurien de fer normalment al llarg del dia.
Quan treballeu per torns nocturns, és possible que tingueu dificultats per saber quan menjar i què menjar.
Per tant, aquí teniu una guia ràpida sobre l’horari d’alimentació dels treballadors del torn de nit.
paquet facial d'àloe vera i multani mitti
1. Coma primer el teu àpat principal
Menja l’àpat principal abans d’anar a la feina. Si treballeu al torn de la tarda, feu el menjar principal al migdia cap al migdia. Si treballeu al torn de tarda, mengeu el vostre menjar principal cap a les 6 de la tarda abans d’anar a treballar. Feu un menjar petit i consumeix aperitius saludables durant el torn. Consumir àpats abundants durant la nit pot causar acidesa, gasos i restrenyiment. També pot fer que tingueu son i lent i tingueu cura de no menjar massa mentre treballeu.
2. Empaqueu els vostres propis aperitius saludables
És millor que feu els vostres propis aperitius saludables. Perquè pot ser difícil trobar aperitius saludables durant els torns de tarda i de nit. És possible que la vostra oficina només tingui aperitius salats o rics en greixos i begudes ensucrades riques en calories per als empleats. Podeu prendre aperitius saludables com una poma amb un tros petit de formatge baix en greixos o un grapat de fruits secs amb iogurt baix en greixos.
3. Eviteu els aliments grassos
Mentre treballeu a torns nocturns, eviteu els aliments grassos, fregits i picants. Aliments com pollastre fregit, bitxos picants i hamburgueses poden provocar acidesa i indigestió. Menjar massa aliments grassos també pot augmentar el risc de patir malalties del cor i diabetis tipus 2. L’excés de greixos saturats dels aliments pot augmentar el colesterol dolent a la sang, cosa que pot augmentar el risc de malalties del cor i d’ictus. El colesterol bo (HDL) té un efecte positiu sobre el cos.
4. Menjar menjars petits
Per mantenir el cos en funcionament durant tot el torn de nit, no només planifiqueu l'esmorzar, el dinar i el sopar. En lloc d’això, planeja menjar diversos menjars petits cada dues o tres hores al llarg de la nit. Això no només us ajudarà a mantenir la fam a ratlla, sinó que us proporcionarà l’energia necessària per mantenir-vos desperts i fer la vostra feina. A més, sopeu bé abans de presentar-vos a la vostra feina. Això us donarà energia per realitzar el vostre treball amb eficàcia.
talls de cabell llargs per a cares ovalades
5. Bé hidrateu el vostre cos
És fonamental mantenir el cos ben hidratat. Beu molta aigua per evitar la deshidratació, ja que us pot ajudar a estar alerta i no us deixarà sentir tan cansat durant el torn. Mantingueu una ampolla d’aigua a l’escriptori i preneu glops fins i tot abans de tenir set. A part de l’aigua, beure te d’herbes sense edulcorar i sucs vegetals baixos en sodi 100% són les altres begudes nutritives que es poden prendre.
6. Aneu per la proteïna
Des que us lleveu al matí fins al torn, eviteu al màxim els aliments rics en hidrats de carboni. Perquè els dolços i els productes ensucrats estan plens d’hidrats de carboni que només us faran sentir somnolent. Per tant, opteu per aliments saludables amb proteïna com ous, llet i pollastre que us mantindran l’estómac ple durant un període de temps més llarg i mantindran la fam a ratlla.
7. Mireu la ingesta de cafeïna
Beure te, cafè i altres begudes amb cafeïna us pot ajudar a estar alerta. Però no consumiu més de 400 mg de cafeïna al dia, és a dir, la quantitat de cafeïna que es troba en dues o tres tasses petites de cafè normal. La cafeïna pot romandre al vostre sistema fins a vuit hores. Canvieu a begudes descafeïnades, infusions sense sucre o aigua unes quatre hores abans d’anar a dormir.
8. Preneu un aperitiu lleuger abans d’anar a dormir
És difícil adormir-se quan es té molta gana o està massa ple. Si encara teniu gana després de la feina, mengeu un petit refrigeri saludable abans d’anar a dormir. Podeu provar un bol de cereals sencers amb llet o un tros de pa torrat de gra sencer amb melmelada. Si esteu massa ple a l’hora d’anar a dormir, proveu de tallar un berenar durant el torn de nit.
9. Opcions de sopar per torn de nit
Trieu proteïnes magres com aus de corral, tonyina o mongetes i cereals integrals i verdures farcits de fibra per obtenir una energia sostinguda que us ajudarà a mantenir-vos carregats durant el vostre torn de nit. Penseu a preparar el sopar i escalfeu-lo al microones i a la nevera. Empaqueu un entrepà de gall d’indi amb pa integral, una amanida d’arròs integral amb pit de pollastre o tofu i verdures picades o una sopa de verdures i mongetes.
gràfic de dieta estricte per a la pèrdua de pes
Consells per mantenir-se sa mentre es treballa als torns de nit
- Segueix la teva rutina de son.
- Mantingueu-vos actius.
- Menja aliments nutritius.
Comparteix aquest article
Si us ha agradat aquest article, compartiu-lo amb els vostres éssers estimats.
