A hores d'ara tots estem bastant familiaritzats amb la importància de mantenir-nos hidratats durant tot el dia. Però, què vol dir mantenir-se hidratat? Tot i que no hi ha consens sobre quanta aigua hauria de beure la gent cada dia, el Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC) i la Consell d'Alimentació i Nutrició (FNB) dir que el guia de cada persona ha de ser la seva pròpia set. Si us sentiu ressecat, beu una mica d'aigua, tan senzill com això. Com a pauta molt general, l'FNB suggereix que les dones haurien de beure uns 2,7 litres d'aigua al dia i els homes uns 3,7 litres. Moltes persones opten per apuntar al bon nombre quadrat d'1 galó d'aigua al dia (com a referència, 2,7 litres equivalen a uns 0,7 galons), així que vam analitzar els beneficis per a la salut de beure tanta H20, des d'accelerar el metabolisme fins a prevenir els mals de cap. .
Eva Blanc/EyeEm/getty images5 beneficis per a la salut de beure un galó d'aigua al dia
1. Pot millorar el teu metabolisme
Qualsevol que hagi intentat perdre uns quilos sap que, juntament amb una dieta saludable i un exercici constant, la hidratació és clau. Beure aigua (aproximadament 20 unces) pot augmentar la vostra taxa metabòlica en un 30 per cent, segons un estudi en el Revista d'endocrinologia clínica i metabolisme .2. Pot prevenir els mals de cap
La deshidratació és una de les principals causes d'aquest dolor punxant al crani. Penseu en un corrent constant d'aigua com una mesura que ajuda a prevenir el desenvolupament d'un mal de cap. (Només assegureu-vos de seguir bevent tot el dia.)
beneficis de beure te verd per a la pell
3. Pot ajudar a eliminar les toxines del teu cos
Es tracta de mantenir l'intestí prim hidratat i l'equilibri hídric del cos sota control. La teva taxa de buidatge gàstric (és a dir, quant fas pipí) s'accelera amb la quantitat d'aigua que consumeixes. Com més pipi, més toxines elimines. És tan senzill com això.
4. Ajuda a netejar la boira del cervell
Segons a Estudi 2019 , la investigació mostra que la deshidratació té efectes negatius sobre el vigor, l'afecte relacionat amb l'estima, la memòria a curt termini i l'atenció i, la rehidratació després de la suplementació d'aigua millora la fatiga, la TMD, la memòria a curt termini, l'atenció i la reacció. Té sentit tenint en compte que l'aigua representa el 75 per cent del cervell.
5. Ajuda a mantenir-te regular
L'aigua és necessària perquè les coses flueixin pel tracte gastrointestinal per evitar el restrenyiment. Quan no hi ha prou aigua disponible, les femtes es tornen seques i més difícils de moure pel còlon, provocant el temut restrenyiment.
Necessites beure un galó d'aigua al dia?
La resposta curta és, probablement no. La hidratació és crucial, però un galó és, per a la majoria de la gent, una mica més del necessari per mantenir-se hidratat. Tot i que beure més aigua de la que el teu cos requereix tècnicament no hauria de ser dolent, a Estudi holandès va descobrir que beure més de la quantitat d'aigua necessària del cos no tenia més beneficis que beure prou. Hauries de beure quan tinguis set, i si això vol dir beure un galó al dia, genial. Si vol dir una mica menys, també és genial. Si no esteu segur de quanta aigua hauríeu de beure, consulteu el vostre metge.
7 coses que poden passar si beus un galó d'aigua al dia
1. És possible que us sentiu inflat... al principi
Si de sobte augmenteu la ingesta d'aigua, és possible que us sentiu incòmode per començar. No us preocupeu: això disminuirà aviat, però mentrestant, beveu l'aigua lentament i de manera constant durant tot el dia en lloc de fer-ho tot alhora per minimitzar les molèsties.
2. Haureu de fer pipí tot el temps
Una vegada que la desinflació s'iniciï, eliminaràs l'excés de sodi que té el teu cos. També faràs aquest altre negoci de bany amb regularitat, ara que el teu cos està descompensant els seus aliments amb més facilitat. I l'últim bonus? Aquestes pauses freqüents al bany garanteixen que us moveu més durant tot el dia.
3. Pot ser que mengis menys
Hi ha una raó per la qual els nutricionistes suggereixen beure un got d'aigua abans dels àpats. Et fa sentir més ple, cosa que evita consumir massa calories superflues.
4. Potser tingueu millors entrenaments
L'aigua ajuda a transportar l'oxigen i la glucosa pel cos, de manera que tindreu més energia durant l'entrenament. A més, actua com a lubricant per a les articulacions i els músculs. Assegura't de beure amb freqüència dues hores abans de l'entrenament, cada 20 minuts durant i directament després per mantenir el teu cos correctament hidratat.
5. Pots perdre pes
Penseu-hi: esteu fent pipí amb la inflor addicional, esteu eliminant els residus amb regularitat, esteu menjant menys i estàs treballant de manera més eficient. Tot i que beure més aigua per si mateix no us farà perdre pes, els efectes secundaris positius només podrien.
6. Les vostres ulleres poden desaparèixer
Les bosses sota els ulls solen ser causades per la retenció d'aigua a aquesta zona delicada. Tant si es tracta de menjar un àpat salat com d'una festa de sanglots nocturns, el sodi és propens a acumular-se. Beure més aigua ajudarà a eliminar l'excés de sal del sistema, cosa que reduirà qualsevol inflor, fins i tot allà.
7. Et trobaràs amb ganes de més aigua
Com més en beu, més en voldràs, i menys desitjaràs altres begudes que no siguin tan bones per a tu. Afortunadament, les coses són gratuïtes, pures i, com s'evidencia més amunt, el millor per a tu.
Compassionate Eye Foundation/David Oxberry/getty images7 maneres de beure més aigua
1. Fes-ho part de la teva rutina matinal
Prendre un got d'aigua tan aviat com et despertes és fantàstic per una sèrie de raons (incloent-hi augmentar el teu sistema immunitari i el metabolisme), però també et prepara per a un dia d'hidratació de primer nivell. Abans, o bé... mentre fas la teva primera tassa de cafè o te, tens un got o una ampolla a mà per començar bé el dia.2. Establir un objectiu concret
Ser deliberat sobre el que voleu aconseguir fa que sigui molt més probable que ho aconseguiu. En lloc de dir, beuré més aigua, pensa en quanta que estàs bevent actualment i trobaré el nombre exacte d'unces (o ampolles) que t'agradaria arribar.
3. Compra una bonica ampolla d'aigua
Superficial? Sí. Eficaç? Vostè aposta. Compreu una ampolla de la qual us plau beure i la fareu servir més sovint, tan senzill com això.
Comprar ampolles d'aigua: Ampolla d'aigua Aarke 1L (); Hydro Flask de 20 oz. ampolla (); Yeti 46 oz. ampolla ()
4. Menja aliments plens d'aigua
Els cogombres, l'aranja i la síndria no són només aperitius deliciosos, sinó que també poden ajudar-vos a mantenir-vos hidratat durant tot el dia. No estem dient que haureu de comptar només amb els aliments per a la hidratació, però és una manera fantàstica d'introduir una mica d'aigua addicional al vostre sistema.
5. Utilitzeu una aplicació per fer un seguiment del vostre progrés
Utilitzem aplicacions per a gairebé tot, així que per què mantenir-se hidratat hauria de ser una excepció? Aplicacions com Envasat d'aigua (per a iPhones) i Hydro Coach (per a Android) us facilitarà mantenir-vos al dia amb els vostres objectius de beure aigua.
6. Establiu una alarma al telèfon
Al principi, els vostres companys de feina poden estar molestos per l'alarma que sona al vostre telèfon cada hora a l'hora indicant que és hora d'hidratar-se. En poc temps, però, el vostre cos s'acostumarà a l'horari i podreu deixar de banda el recordatori aclaparador.
7. Fes que l'aigua sigui més atractiva
Algunes persones realment els agrada beure aigua. Altres, no tant. Si esteu en aquest darrer campament, proveu de condimentar la vostra ampolla amb sabors naturals. Les fruites, les verdures i les herbes són bones opcions per afegir una mica de força al vostre H20 sense afegir tones de calories o sucre. Aigua de llimona i alfàbrega, algú?
com fer aigua de roses per a la cara
RELACIONATS : Com fer aigua alcalina a casa (perquè no l'has de comprar)
