Imatge: Garima Bhandari; Reproduït amb permís
El ioga té un paper important en el control del procés mensual i fins i tot, en gran mesura, en alleujar les molèsties. Fins i tot els dies de cicle més durs, uns quants passos lleugers de ioga, una mica de relaxació profunda, una relaxació suau i cantar Om us poden ser útils. Hi ha postures de ioga que amplien l'obertura de la pelvis i redueixen qualsevol pressió. L'exercici de ioga sovint és útil per gestionar els sentiments que poden induir irritabilitat, canvis d'humor, estrès, ansietat o frustració.
El ioga et permet augmentar els teus nivells de salut generals i mantenir-te lliure de rampes durant tot l'entrenament. Tanmateix, durant aquest període s'han d'evitar altres postures de ioga, com invertir el cos, ja que poden induir un sagnat excessiu i una obstrucció vascular. Les postures de ioga que no s'han de practicar durant la menstruació inclouen shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, i bakasana . L'entrenador de ioga i benestar i expert en imatge corporativa Garima Bhandari recomana aquestes asanes per millorar la teva salut menstrual sense molestar el cos.
avantatges d'utilitzar la mel a la cara
Respon
Imatge: Garima Bhandari; Reproduït amb permís
Com fer-ho:
- Seieu sobre els talons amb els genolls lleugerament separats i els dits dels peus junts.
- Després cal aixecar els braços suaument i inclinar-se cap endavant.
Beneficis
- Aquesta és una postura per dormir per calmar el cos.
- Alleuja l'esgotament
- La respiració controlada restableix un estat de calma.
- La postura allarga i allarga el coll.
- També tendeix als turmells, malucs i espatlles.
- Agita la digestió.
- Alleuja les molèsties al coll i l'esquena estenent la columna vertebral.
Dandasana
Imatge: Garima Bhandari; Reproduït amb permís
llocs per veure a dahanu
Com fer-ho:
- Seieu amb les cames esteses davant del tors.
- Poseu les mans estirades rectes als costats com a la imatge per recolzar l'esquena.
Beneficis
- Aquesta asana pretén millorar la salut dels músculs de l'esquena.
- Ajuda a estirar el pit i les espatlles.
- Millora la postura.
- Estira els músculs de la part inferior del cos.
- El ventre està allargat.
- Se sap que tracta l'asma i la ciàtica.
- Aquesta asana ajuda a mantenir la ment centrada i relaxada. Alleuja el malestar quan es combina amb una bona respiració i ajuda a millorar la concentració.
Kumbhakasana (postura de la planxa)
esperant les cotitzacions d'any nou
Imatge: Garima Bhandari; Reproduït amb permís
Com fer-ho:
- L'asana és bàsicament un tauler.
- Heu d'equilibrar el pes del vostre cos a les mans i els dits dels peus.
Beneficis
- Reforça la cama, l'esquena i el coll.
- Fer forts els músculs de l'esquena i l'abdomen.
- Construeix els músculs principals.
- Millora la regulació del sistema nerviós.
- Estimula el tercer chakra, anomenat Manipura, al melic.
- Energitza tot el cos i inculca una sensació de positivitat.
- Ajuda a establir una sensació de pau i unitat interior.
Paschimottanasana
Imatge: Garima Bhandari; Reproduït amb permís
Com fer-ho:
- Seieu a terra amb les cames al davant.
- Doble l'esquena cap al davant per subjectar els peus, manté l'esquena recta i flexiona't tant com puguis.
- Mantingueu-vos una estona en la posició tal com es mostra a la imatge.
Beneficis
les pel·lícules de terror més subestimades
- Funciona com a supressor.
- Redueix els dipòsits de greix abdominal.
- Tonifica les regions pèlvic-abdominals.
- Elimina la por, la frustració i la irritabilitat.
- Calma la teva ment.
- Estira l'esquena, cosa que la fa fort.
- Perfecte per al restrenyiment i la diarrea.
- Útil per augmentar l'alçada de joves practicants mitjançant estiraments de la columna vertebral.
- Tonifica les regions pèlvic-abdominals.
- Habiliteu els períodes menstruals per igualar.
- Aquesta asana es recomana per a dones sobretot després del part.
Llegiu també: Totes les vostres consultes relacionades amb la menstruació es van respondre el dia de la higiene menstrual
