Són temps incerts i la majoria de nosaltres estem passant per estrès d'una manera o una altra. El ioga és un dels millors mecanismes per afrontar l'estrès; et proporciona una sensació de calma i benestar mental juntament amb beneficis físics.
Si ets un principiant de ioga i no vols provar complex asanes sense accés a un instructor, aquí teniu algunes posicions fàcils d'implementar per vèncer l'estrès.
Llegeix també: Practica algunes asanes de ioga fàcils com aquestes celebritats
Sukhasana
També conegut com a Easy Pose, Sukhasana és una postura que probablement ja estàs utilitzant inconscientment. Per practicar amb consciència, pot desplegar beneficis que van des de la calma i la pau interior, alleujar l'esgotament i l'estrès mental i millorar la postura i l'equilibri generals. Seieu a terra amb les cames creuades, les cames creuades a les canyelles. Cada peu ha d'estar sota el genoll oposat. Mantenir la columna vertebral allargada i recta, en línia amb el coll i el cap. Mantingueu les mans als genolls o a la barbeta mudra o amb els palmells cap avall. Tanca els ulls, inhala i exhala profundament, i mantén-ho durant 2-3 minuts. A continuació, canvieu de costat, posant la cama que hi havia a dalt per sota. Repetiu.
Tadasana
The Mountain Pose o Tadasana és la base de totes les postures dempeus i ajuda a disminuir l'ansietat millorant el control de la respiració i fent-te sentir més segur i enterrat. Dempeus amb els peus directament sota els malucs, el cos recte i alineat, el pes repartit uniformement. Aixeca els braços per sobre del cap i, a continuació, entrellaça els dits amb els palmells cap amunt. Mentre feu això, aixequeu suaument el cos sobre els dits dels peus i inhaleu. Podeu fer girar les espatlles una mica cap enrere, obrint el pit. Mantingueu aquesta postura durant 3-4 recomptes, juntament amb la respiració. Exhaleu mentre deixeu anar de la mateixa manera que vau posar-vos en la postura: porta les mans als costats del cos i els talons cap a terra. Repetiu 10-12 vegades.
Llegeix també: Mansi Gandhi està dirigint en línia gratuïta Sessions de ioga durant la quarantena
Respon
Respon o la postura del nen té un impacte directe en el sistema nerviós i limfàtic, alleuja l'estrès i la fatiga i manté la ment tranquil·la i calmada. Practicar resposta , agenolleu-vos amb les cames juntes i després assegueu-vos amb els malucs recolzats sobre els talons. Sense aixecar els malucs, inclineu-vos suaument cap endavant, fins que el pit descansi sobre les cuixes i el front toqui el terra (pots utilitzar un coixí les primeres vegades). Podeu mantenir els braços al costat, amb els palmells cap amunt, o estirar-los davant vostre si necessiteu suport addicional.
Setubandasana
També coneguda com la postura del pont, setubandasana pot tractar problemes com l'insomni, l'ansietat i les migranyes. També és fantàstic per controlar la pressió arterial i mantenir a ratlla els mals d'esquena. Estireu d'esquena i doblegueu els genolls. Els peus han d'estar directament sota els genolls, separats a l'amplada dels malucs. Els braços han d'estar als costats del cos, amb els palmells cap avall. Inhala suaument i aixeca els malucs, mantenint els peus i els braços fermament a terra i sense moure els genolls. Utilitzeu els músculs del cul per seguir empenyent els malucs cap amunt, no estigueu l'esquena. Mantingueu 5 recomptes, després expireu i deixeu anar lentament els malucs cap avall fins que torneu a la posició inicial. Repetiu unes quantes vegades cada dia.
Shavasana
Shavasana o la postura del cadàver, practicada al final d'una sessió de ioga, et fa tenir en compte la teva respiració, reduint l'estrès i la hipertensió, assegurant una major concentració i benestar mental i mantenint a ratlla la depressió. Acuéstese sobre l'esquena, les cames lleugerament separades, els braços a uns 6 polzades de distància del cos amb els palmells cap amunt. Moveu el cap fins que trobeu una posició còmoda i relaxada per descansar-lo. Assegureu-vos que us trobeu còmode, ja que no us hauríeu de moure un cop estiguis en aquesta postura. Respira profundament, relaxa la teva ment i cada part del cos, però no t'adormis! A sortir de Shavasana , moveu lentament els dits de les mans i els peus, estireu el cos (les cames cap avall, els braços cap a fora i el tors s'expandeix) mentre moveu el cap suaument. Gireu cap a un costat i després poseu-vos en una posició asseguda amb les cames creuades.
Foto: 123rf.com
Editat per Ainee Nizami
