La teva esquena és matant vostè. Has provat el gel, la calor, el massatge i els estiraments, però sembla que res funciona. I, curiosament, és encara més rígid i dolorós quan et despertes. Hauries d'abandonar el teu llit suau per alguna cosa una mica més ferm? Ho creieu o no, algunes persones juren que dormir a terra és la resposta al seu mal d'esquena. Però realment funciona? Hem consultat amb els professionals per esbrinar-ho.
RELACIONATS: Què és la crema de capsaicina i pot ajudar-me al mal d'esquena?
Dougal Waters/Getty ImagesEspera, és realment una cosa que fa la gent dormir a terra?
En algunes cultures, dormir a terra és la norma. Al Japó del segle XVI, la noblesa i els samurais dormien en estores de palla anomenades tatami, o estores de goza teixides; aquestes estores es van fer més populars a les cases japoneses al llarg del segle XVII, i algunes persones encara les fan servir avui dia. Tot i que aquesta roba de llit és molt més ferma que un matalàs amb coixí, encara conté una mica de farciment, gràcies a un futó prim i ferm col·locat a la part superior del tatami.
Però, les cultures que dormen regularment a terra tendeixen a tenir menys problemes d'esquena? A estudi realitzat pel fisioterapeuta Michael Tetley observa els hàbits de son dels habitants dels boscos i dels nòmades de tot el món. I es va trobar que els que dormen a terra adoptaven de manera natural posicions que ajuden a mantenir el sistema musculoesquelètic alineat. (La seva investigació també va determinar que els coixins són completament innecessaris, cosa que suggereix que hauríem de prestar més atenció als nostres amics animals: Algú ha vist mai un goril·la brillant a un arbre amb un coixí? Bon punt.)
Què diu un fisioterapeuta?
Li vam preguntar a Jaclyn Fulop, fisioterapeuta certificada per la junta i fundadora de Grup d'intercanvi de fisioteràpia El seu consell? Si el mal d'esquena és greu i dormir a terra alleuja algunes molèsties, està bé intentar-ho, però no és una solució a llarg termini.
Hi ha poca o cap investigació que doni suport al fet que dormir a terra és beneficiós per a la columna vertebral; no obstant això, algunes persones amb mal d'esquena agut juren per dormir en una superfície dura i plana com el terra, ens explica. Dormir en una superfície plana manté la columna en una posició de postura neutra eliminant la pressió dels músculs estabilitzadors que suporten el pes corporal. Si estàs experimentant dolor i el terra pot alleujar les molèsties, llavors podria ser una bona opció a curt termini per permetre't tenir un son més reparador, que també afavoreix la curació i la reparació dels teixits.
Però dormir a terra no hauria de convertir-se en un hàbit, adverteix Fulop. El terra no suporta la curvatura de l'esquena. Per tant, pot ser una millor idea buscar un matalàs més ferm que acampar al pis del dormitori de manera permanent.
idees de decoració de la sala d'estar
Un espai per dormir ferm és sempre millor que un de més suau?
No, no necessàriament. En el passat, els metges sovint recomanaven matalassos molt ferms, el Facultat de Medicina de Harvard informes. Però una enquesta de 268 persones amb mal d'esquena va trobar que aquells que dormien en matalassos molt durs tenien la pitjor qualitat del son. No hi va haver cap diferència en la qualitat del son entre els que utilitzaven matalassos de fermesa mitjana i fermes.
Què dóna? Els experts diuen que tot és una qüestió de preferències i què funciona millor amb el vostre tipus de cos. Per a algunes persones, un espai per dormir més suau pot ajudar a adaptar-se a les corbes del cos, mentre que per a altres, això pot desalinear la part posterior. La millor solució? Prova una varietat de superfícies per dormir per esbrinar quina se sent millor.
Què passa amb posar el meu matalàs a terra?
Hi ha una idea. La Harvard Medical School diu que deixar caure el matalàs a la fusta dura és en realitat una manera intel·ligent de veure si es pot beneficiar de comprar un matalàs més ferm abans de fer la inversió. Traieu el matalàs del marc del llit i col·loqueu-lo directament a terra, després dormiu-hi durant una setmana per veure si observeu alguna diferència a l'esquena. També podeu col·locar un tauler de fusta contraxapada a sota del matalàs per veure si millora l'esquena reduint el moviment dels molls.
Però si estàs pensant a comprar un matalàs nou, no assumis que pots fer-te una impressió de com et sentiràs a l'esquena estirant-te en uns quants a la botiga durant cinc minuts. Una prova més fiable és observar com et sents després de dormir en diferents tipus de matalassos mentre estàs fora de casa, per exemple, a un hotel o a casa d'un amic o familiar, diu HMS.
Alguna cosa més necessito saber?
Si ets gran, tens una mobilitat limitada, tens una malaltia crònica o pateixes al·lèrgies (que la catifa es pot empolsegar), dormir a terra probablement no és la millor idea, i has de consultar amb el teu metge abans de provar-ho. Recorda, fes el que et sembli bé, i només perquè aquesta nit se senti bé no vol dir que ho faci necessàriament a llarg termini. Ara agafa unes z.
3 matalassos híbrids que ens encanten
Si busqueu un matalàs una mica més ferm que el vostre model actual, però no també ferm, doneu un remolí a un matalàs híbrid. Un matalàs híbrid presenta múltiples formes de suport, que normalment combinen escuma de memòria, gel i tecnologia de bobina interior (un nou tipus de bobina que s'embolica individualment per mantenir la tensió i crear més equilibri). No importa quin tipus de dormitori siguis (estrelles de mar, fetus, estómac), obtindràs els beneficis per alleujar la pressió de l'escuma de memòria amb el rebot i el suport d'un matalàs de molles tradicional.
Amazon1. El més popular: matalàs híbrid Casper Sleep – QUEEN 12-INCH
Com a marca bed-in-a-box que va començar la bogeria, no és estrany que Casper segueixi sent l'opció més popular. Per crear aquest híbrid, els genis del matalàs van afegir molles al seu disseny d'escuma característic per obtenir encara més suport. Sí, encara ve en una caixa convenient i funciona amb tots els altres productes Casper (com el marc de llit ajustable o fonament original ).
tractament per a la caiguda del cabell per a dones
Layla dorm2. Millor matalàs abatible: matalàs híbrid Layla - Queen
No podeu decidir si voleu una cosa més ferma o una cosa que se senti còmoda al tacte? Aquest matalàs ofereix ambdues diferents nivells de fermesa a banda i banda. I les nanses integrades fan que donar la volta a aquest noi sigui una brisa total. També està fet amb escuma de coure antimicrobiana per transferir la calor del cos més ràpidament per a una experiència de son més fresca i menys bacteris que causen olors.
Wink Beds3. Millor matalàs de làtex: Winkbeds EcoCloud – Queen
Aquest matalàs no només està fet de làtex natural Talalay de primera qualitat, sinó que també inclou molles interiors embolcallades individualment fetes d'acer reciclat. La coberta exterior està dissenyada amb enginyeria ecològica amb cotó orgànic 100% i llana de Nova Zelanda sostenible, que atrau tant els compradors ecològics com els que necessiten un matalàs més fresc (és molt transpirable). La marca també ofereix pagaments mensuals perquè no perdreu el son amb aquest preu.
RELACIONATS: Com netejar en profunditat un matalàs (perquè ho hauríeu de fer cada 6 mesos)
