Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- BSNL elimina els càrrecs d'instal·lació de les connexions de banda ampla a llarg termini
- Els retornats de Kumbh mela poden exacerbar la pandèmia del COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com dóna la benvinguda a la temporada amb la nova campanya 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble des del tribunal passa a causa del COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Si esteu ocupat esculpint els abdominals amb girs, abdominals i retencions estàtiques per construir músculs forts sense centrar-vos en una dieta abdominal, és molt menys probable que assoliu el vostre objectiu. Per aconseguir un aspecte cisellat i de rentat, també heu de seguir una dieta adequada. Vegem què és una dieta abdominal.
Què és la dieta abdominal?
L’objectiu principal de la dieta abdominal és aplanar l’estómac i fer perdre pes. La dieta abdominal es basa en 12 aliments amb nutrients que es creu que proporcionen totes les vitamines, minerals i fibra que el cos necessita per sobreviure. També ajuda a construir músculs magres i crema greixos corporals.
Prendre decisions saludables és el primer pas per crear abdominals esquinçats, però, al mateix temps, la ingesta de calories hauria d’estar al punt. Per tant, seguir certes pautes de la dieta abdominal us permetrà aconseguir abdominals esquinçats i fer perdre pes.
exercicis per reduir el greix de les espatlles
Seguiu llegint per conèixer les pautes de la dieta abdominal per a homes i dones.
1. Menja cinc o sis àpats al dia
Hi ha molta gent que encara menja de dos a tres àpats abundants al dia i, sovint, no acaba menjant res durant hores. Això segurament us pot fer perdre pes i greix, però no podeu entrenar el vostre cos a cremar greixos de manera efectiva, cosa que és crucial per controlar el pes.
El consum d’un menjar o berenar saludable cada tres hores al llarg del dia estabilitzarà els nivells de sucre en la sang, proporcionarà nutrients adequats al cos i ajudarà a controlar els desitjos d’aliments no desitjats per a dolços i greixos. Això conduirà a un major emmagatzematge de glucogen al fetge i als teixits musculars.
Per semblar més prim i construir els abdominals esquinçats, heu de menjar amb més freqüència i l’horari podria ser així:
Esmorzar - 8.00 h
Berenar: 11 h
Dinar - 13.00 h
Berenar - 4 de la tarda
Sopar - 18 h
Berenar - 20.00 h
2. No tinguis gana
Quan el cos humà indiqui que necessita nutrients, ja se’l privaria. Per evitar-ho, menja abans que la fam et vagi al cos. Podríeu prendre un got de batut de proteïna i un plàtan o una barra de proteïnes amb poc contingut de sucre.
Més llegits: 6 consells senzills però eficaços per controlar la fam
3. Atureu el recompte de calories
No compti les calories ja que us farà perdre el focus i la motivació. Segons un estudi realitzat pel Departament d'Agricultura dels EUA, es va preguntar als homes què menjaven i van comprovar-ho contra la realitat. Es va revelar que els homes de 25 a 50 anys consumien el doble de greixos, grans i dolços que estimaven.
Per tant, si mengeu sis àpats ben equilibrats cada dia, podreu regular les vostres porcions mitjançant fibra i proteïnes.
4. Limitar la ingesta d’alcohol
Les begudes alcohòliques aporten calories al cos que no voleu quan seguiu una dieta abdominal. Aquestes calories de l’alcohol són calories buides, cosa que us farà menjar més i animar el vostre cos a cremar menys greixos. Per tant, en certa manera, condueix a l’emmagatzematge de greix al cos.
5. Feu que aquests superaliments siguin la vostra dieta bàsica
La dieta abdominal us permetrà centrar-vos en un grapat de tipus d’aliments per satisfer les vostres necessitats nutricionals bàsiques. Aquests aliments inclouen fruits secs, mongetes i llegums, verdures verdes, productes lactis, civada instantània, ous, carn magra, mantega de cacauet, oli d’oliva, pans i cereals integrals, sèrum en pols i baies. La incorporació d’aquests superaliments a la vostra dieta saciarà les ganes i les papil·les gustatives.
6. Potencia tots els àpats amb proteïnes
Quanta proteïna heu de menjar en un dia? Una persona que estigui activa físicament i s’entreni necessita regularment 0,8-1 g de proteïna per lliura de pes corporal, suficient per guanyar músculs i perdre greixos. A més, les proteïnes augmenten la taxa metabòlica. Per tant, incloeu aliments rics en proteïnes com pollastre, gall d’indi i clares d’ou a la vostra dieta. I els vegetarians que segueixen la dieta abdominal haurien d’incloure aliments proteics com l’arròs integral, formatge cottage, soja, mongetes i llegums.
7. Beu batuts regularment
Penseu en la possibilitat de fer els batuts amb els superaliments per a la dieta abdominal. Aquests batuts poden actuar com a substitució dels àpats i també com a aperitiu nutritiu. Fer batuts us estalviarà temps, us omplirà a causa de la presència de fibra i sí, també saciarà els vostres desitjos dolços si barregeu baies o mantega de cacauet.
Més llegits: 10 millors batuts de Super Energy
8. Menja carbohidrats complexos
Obteniu grans quantitats d’hidrats de carboni complexos d’aliments com patates, pasta, arròs integral i verdures. Com a regla general, no s’ha de menjar més de 2 a 3 g d’hidrats de carboni per lliura de pes corporal.
Rutina de cura de la pell per a pells propensas a l'acne
A més, és essencial dividir les quantitats iguals de carbohidrats en cada menjar.
9. Beu molta aigua
L’aigua és essencial per al metabolisme d’hidrats de carboni i proteïnes. Si el cos no està hidratat, els seus esforços d’entrenament es veuran afectats. Segons la revista Physiology of Sport and Exercise, el cos no pot administrar aminoàcids als teixits musculars sense aigua adequada.
Per tant, no espereu fins que tingueu set, ja que és un senyal que el vostre cos està deshidratat.
Més llegit: 10 avantatges sorprenents per a la salut de l’aigua mineral amb gas
Comparteix aquest article
