Mani-pedis. Tractaments facials. Massatges. Tots són fantàstics per a la teva ànima (especialment quan et dediques a l'art de les ungles), però alguns tractaments de spa també són bons per a la teva salut. Les sales de vapor no només són molt relaxants, sinó que també hi ha un munt d'avantatges de bany de vapor.
Quina diferència hi ha entre un bany de vapor i una sauna?
No s'ha de confondre amb una sauna, una sala de vapor és un espai amb un generador ple d'aigua que bombeja la calor humida a l'habitació. La temperatura de l'habitació sol ser d'uns 110 graus Fahrenheit, i és tan humida que no és estrany veure aigua fluint per les parets. Una sauna seca tradicional, d'altra banda, utilitza un escalfador de llenya, gas o elèctric per crear una calor més calenta i assecadora, i normalment s'allotja en una habitació folrada de cedre, avet o tremol. La temperatura sol ser molt més alta que en una sala de vapor (penseu a 180 graus Fahrenheit) i de vegades es pot afegir una mica d'humitat addicional abocant aigua sobre les roques calentes de l'habitació.
Preparat per suar (per la teva salut)? Aquí hi ha set avantatges de la sala de vapor.
1. Elimina els punts negres
Alguna vegada us heu preguntat per què la vostra facialista us posa una tovallola calenta i vaporosa a la cara abans de ficar-vos els porus? Això és degut a que la humitat càlida els obre i suavitza l'oli i la brutícia, permetent que s'eliminin més fàcilment. Com que la vostra suor flueix lliurement en un bany de vapor (110 graus més humitat no és cap broma), els vostres porus s'obriran i alliberaran tota mena de brutícia en el procés. Tot i que no us podem prometre que us quedareu sense punts negres després de la vostra cita amb la intensa humitat, la doctora Debra Jaliman, dermatòloga certificada per la junta de Nova York i professora clínica adjunta de dermatologia a Icahn School of Medicine a Mount Sinai, diu que una sessió pot ajudar amb el eliminació de punts negres per a persones amb determinats tipus de pell. Si teniu la pell molt greixosa, potser voldreu passar per un bany de vapor, afegeix, però, assenyalant que la humitat i la calor humida poden fer que la vostra pell sigui encara més propensa a l'oli.
2. Evita els brots
Un altre avantatge important per a la pell: per a algunes persones, asseure's a un bany de vapor pot netejar la pell problemàtica que està obstruïda o congestionada, cosa que podria prevenir els grans de sortir per la línia. Dit això, els resultats depenen molt del vostre tipus de pell, i posar-se calent i vaporós no és el tractament ideal per a tothom. [Les sales de vapor] no són bones per a algú que té rosàcia, ens diu el doctor Jaliman. Un bany de vapor agreujarà aquesta condició. És bo saber-ho. Una nota més? No farà gaire per sota de la capa superior. Tot i que s'han promocionat com una manera de desintoxicar el cos, no hi ha proves que ho avalen.
3. Afluixa la congestió
T'has adonat mai del millor que et sents després de prendre una dutxa calenta quan tens un refredat? Per no parlar del fet que quan sentiu que s'acobla el nas, hauríeu d'encendre immediatament l'humidificador, els nostres amics de la Clínica Mayo digues-nos. Això és perquè inhalar humitat pot ajudar a afluixar la congestió nasal, de manera que és possible que sentiu que els vostres sins obstruïts es netejaran completament quan entreu a una sala de vapor. Només recordeu mantenir-vos hidratats i no suar massa temps; la deshidratació també pot causar estralls als vostres sins, i si teniu algun símptoma addicional, com ara febre, no hauríeu d'augmentar la temperatura del vostre cos.
4. Millora la circulació
Encara es parla d'aquest benefici. Mentre que alguns estudis (com aquest de la Monitor de Ciències Mèdiques ) han trobat que la calor humida pot ajudar a millorar la circulació, Justin Hakimian, MD, FACC, cardiòleg de Atenció ProHEALTH , argumenta que els riscos poden superar els beneficis, especialment per als pacients que tenen problemes circulatoris. Aquests estudis no són en cap cas concloents, diu. Les sales de vapor i les saunes poden provocar un augment de la freqüència cardíaca, desmais i cops de calor, entre altres complicacions. Vaja. En general, recomanem que les persones grans, les dones embarassades i els pacients amb malalties cardiovasculars evitin completament la sala de vapor; qualsevol altra persona hauria d'utilitzar les sales de vapor durant un període de temps limitat. No més de 20 minuts en una sessió.
5. Ajuda a la recuperació de l'entrenament
Ja saps com et sents fantàstic després d'un entrenament , però l'endemà al matí et fa mal el cos? (I no ens comenceu a saber com ens sentim adolorits l'endemà.) S'anomena dolor muscular d'inici retardat, o DOMS, i asseure's en un bany de vapor pot ajudar a reduir el dolor. En un estudi del 2013 realitzat per investigadors de la Universitat de Loma Linda, es va demanar als subjectes de prova que fessin exercici i després apliquessin calor humit o sec en diferents moments. Els subjectes que immediatament van aplicar calor humida, com la calor present en un bany de vapor, després de fer exercici van reportar el menor dolor durant la recuperació. (BRB, unint-se a un gimnàs amb un bany de vapor adjunt.)
6. Redueix l'estrès
D'acord amb Línia de salut , passar temps a un bany de vapor també pot disminuir la producció de cortisol del cos, una hormona que regula el nivell d'estrès que sents. Una disminució dels nivells de cortisol pot ajudar a relaxar-se més, cosa que és beneficiós per a la vostra salut mental i física.
7. Enforteix el sistema immunitari
No us recomanem que aneu a una sala de vapor cada cop temps que et vas refredar . No obstant això, la calor i l'aigua tèbia poden augmentar el vostre sistema immunitari estimulant les cèl·lules que lluiten contra la infecció, per tant, us facilita la lluita contra un refredat i és més difícil que el vostre cos pugui agafar-ne un. Clínica de Salut Indigo també afirma que passar temps en un bany de vapor pot augmentar la circulació sanguínia a la superfície de la pell, la qual cosa pot ajudar a obrir els porus i alliberar la brutícia que hem esmentat al número u.
Riscos de les sales de vapor
Tot i que les sales de vapor poden ajudar a netejar els porus i reduir el temps de recuperació després d'una carrera, és important recordar no excedir-ho. A causa de la seva gran calor, és possible que sueu més del que us penseu, cosa que us farà susceptible a la deshidratació. Això vol dir que hauríeu de limitar la vostra sessió a 15 o 20 minuts, com a màxim. Les sales de vapor públiques també poden albergar gèrmens i bacteris, així que assegureu-vos de suar-ho en un lloc net en el qual confieu.
Les sales de vapor sovint es presenten com una forma de desintoxicació, però això no està demostrat mèdicament o científicament. No conec cap estudi concloent que demostri que els banys de vapor són una forma eficaç de 'desintoxicar' el cos, ens diu el doctor Hakimian. A més de no tenir cap base científica, utilitzar un bany de vapor per desintoxicar-se també pot ser perillós: el 2009, tres persones van morir durant una cerimònia de sudoració a Sedona, Arizona, després de passar més de dues hores a la calor en un intent de netejar el cos.
Si estàs embarassada o gent gran, no utilitzis un bany de vapor. I si us han diagnosticat alguna afecció mèdica, parleu amb el vostre metge abans de provar-ne una per assegurar-vos que no empitjori els vostres símptomes. En cas contrari, sempre que l'utilitzeu amb moderació i us mantingueu hidratat, un bany de vapor té un risc relativament baix per a la majoria de la gent.
RELACIONATS: Em vaig asseure en una sauna d'infrarojos durant una hora i no puc deixar de pensar-hi
el patrimoni net de demi lovato
