Has escollit una llista de reproducció assassina, et vas estirar a fons i després vas donar el 150 per cent al teu entrenament. Així que ara has acabat, oi? No molt ràpid. El menjar que menges durant els primers minuts després d'un entrenament és una de les parts més importants i subestimades de l'entrenament, diu l'entrenador personal Lisa Reed .
Per ajudar el vostre cos a recuperar-se més ràpidament, així com reparar i construir un nou teixit muscular, voldreu repostar aviat després d'entrenar amb una petita quantitat d'hidrats de carboni i proteïnes. Quan aviat? La investigació ha demostrat que consumir un àpat posterior a l'exercici immediatament després de fer exercici (és a dir, dins dels 15 minuts) és millor que menjar una hora després, ens diu Reed. Així que tenint això en compte, aquí teniu els millors aliments i aperitius després de l'entrenament per empaquetar a la bossa del gimnàs.
RELACIONATS: 8 aliments que no hauríeu de menjar mai abans d'un entrenament
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. Iogurt
O formatge cottage, si t'agrada aquest tipus de coses. Tots dos ofereixen una excel·lent font de proteïnes després de l'entrenament, diu esports dietista Angie Asche . Per obtenir un augment addicional d'antioxidants i carbohidrats, recomana afegir baies fresques o verdures tallades a daus. Bonificació addicional? Els aliments rics en calci i vitamina D ajuden a enfortir els ossos i prevenir fractures.
RELACIONATS: 6 aliments saludables (i deliciosos) que són rics en vitamina D
sveta_zarzamora/Getty Images2. Hummus i galetes integrals
Després d'un entrenament, al teu cos li agraden els aliments que contenen hidrats de carboni perquè s'ha cremat a través de totes les seves reserves d'energia, explica la nutricionista Lindsey Joe. Per omplir aquestes reserves (també conegut com glucogen), poseu un parell de galetes integrals amb hummus ric en proteïnes (i totalment deliciós).
RELACIONATS: 7 maneres d'aconseguir proteïnes si esteu reduint la carn
LightFieldStudios/Getty Images3. Ous
I no només els blancs. Els rovells d'ou contenen diversos nutrients vitals per a la salut del cervell i dels ossos, diu Asche. Ella suggereix posar uns quants ous durs a la bossa del gimnàs per obtenir una font de proteïnes ràpida i fàcil, combinada amb una llesca de pa torrat de blat integral per obtenir carbohidrats addicionals després de l'entrenament.
Rimma_Bondarenko/Getty Images4. Batuts de proteïnes
La nutrició líquida és una opció fantàstica per a un àpat després de l'entrenament perquè s'absorbeix més fàcilment i, per tant, el teu cos pot utilitzar-la més ràpidament, diu Reed. La seva recepta preferida? Un batut elaborat amb ½ tassa de llet d'ametlla, una cullerada de proteïna en pols i ½ tassa de maduixes. Deliciós.
RELACIONATS: 5 pols de proteïnes d'origen vegetal que estan seriosament de moda ara mateix
margouillatphotos/Getty Images5. Salmó Fumat
Els peixos grassos són coneguts per les seves habilitats contra la inflamació i recerca publicat a la Revista Clínica de Medicina de l'Esport va trobar que els àcids grassos omega-3 també poden ajudar a alleujar el dolor muscular d'aparició retardada (DOMS) després de l'exercici. Proveu d'estendre un embolcall de gra sencer amb una fina capa de formatge cremós i cobert amb salmó fumat per obtenir un berenar deliciós i portàtil.
bhofack2/Getty Images6. Xocolata amb llet baixa en greix
Per a aquells que els costa menjar just després de fer exercici, l'American Council on Exercise suggereix provar aliments líquids en lloc de sòlids. I la llet de xocolata és una gran opció, gràcies a la seva saborosa barreja de carbohidrats, proteïnes i aigua. (Només cal anar amb el sucre.)
RELACIONATS: Què menjar abans i després de cada entrenament, segons els professionals del fitness
