Notícies: el vostre microbioma és molt important per a la vostra salut en general (estem parlant de salut digestiva, salut del cervell, salut emocional, cardiovascular salut i altres sistemes). Una manera de fer-ho feliç? Afegint probiòtics a la teva dieta. Un tipus a considerar? Begudes probiòtiques. Hi ha tres tipus bàsics de begudes probiòtiques: kombucha, kefir i begudes complementades amb probiòtics . Segueix llegint per veure alguns dels nostres preferits, a més de per què són tan importants en primer lloc.
RELACIONATS : Espera, quina diferència hi ha entre els prebiòtics i els probiòtics?
BYMURATDENIZ/GETTY IMAGESEn primer lloc, per què és tan important el microbioma intestinal?
El teu intestí microbioma està relacionat amb afeccions com la síndrome de l'intestí irritable, la malaltia de Crohn, la colitis i el reflux àcid. Moltes investigacions que s'estan duent a terme actualment estan connectant la salut intestinal amb malalties autoimmunes, trastorns neurodegeneratius, malalties del cor, càncer, diabetis i obesitat, explica la doctora Erika Angle, bioquímica i directora general de bona prova de microbioma Ixcela . El microbioma intestinal és una zona tan calenta ara perquè la gent s'adona que no és només el seu propi sistema. De fet, està relacionat amb la salut del cervell, la salut emocional, la salut cardiovascular i altres sistemes.I què pots fer per crear un microbioma més saludable?
Tot i que hi ha alguns factors que influeixen en la vostra salut intestinal que estan fora del vostre control (com la genètica o haver pres antibiòtics de petit), hi ha moltes coses que podeu fer per canviar el vostre microbioma intestinal. Això és perquè el vostre intestí és un entorn competitiu, el que significa que podeu donar un avantatge als bacteris bons sobre els dolents alimentant-los d'una determinada manera. Factors que poden ajudar els bons? Una dieta sana i variada rica en nutrients, suplements (oh, vaja, probiòtics) i exercici, diu el doctor Angle. I en una notícia encara millor, un estudi recent publicat a Ciència La revista va trobar que el te, el cafè i el vi també poden ajudar a millorar la diversitat de microbis intestinals.
Millor en general: iogurt bevible probiòtic sense greixos de Siggi (paquet de 9)
Nutrició (per ració)
Calories: 110
Greix: 0 grams
Glucides: 20 grams
Fibra: 0 grams
Sucre: 17 grams
Proteïnes: 8 grams
Un producte bàsic suec, el filmjölk és un iogurt per beure amb un sabor suau i mantega. (Filmjölk és per als escandinaus el que és el kefir per als europeus de l'est.) Està ple de cultures actives vives, proporcionant mil milions de probiòtics per porció. També proporciona més d'un terç de les vostres necessitats diàries de calci i una bona quantitat de proteïnes. Gaudeix-ho sol, en batuts o abocat sobre granola o fruita.
Millor sense lactis: iogurt bevible probiòtic de mango de Califia Farms (paquet de 8)
Nutrició (per ració)
Calories: 150
Greix: 7 grams
Glucides: 20 grams
Fibra: 3 grams
Sucre: 16 grams
Proteïnes: 3 grams
Els iogurts a base de plantes cultivades de Califia Farms s'elaboren amb puré de mango real i iogurt a base d'ametlla, coco i civada fermentat per lots amb una barreja patentada de Califia Culture. El resultat és a iogurt sense lactis que està ple de 10.000 milions de CFU (unitats formadores de colònies) vives i pròsperes, totes envasades en una ampolla fàcil d'agafar i portar. Si no ets una persona de mango, aquest iogurt per beure també es presenta en maduixa, súper baia i normal.
Millor Kombucha: Kombucha crua vegana orgànica de GT's Synergy Trilogy
Nutrició (per ració)
Calories: 50
Greix: 0 grams
Glucides: 12 grams
Fibra: 0 grams
Sucre: 12 grams
Proteïnes: 0 grams
Pel que fa a la kombucha, el GT és una mena d'O.G. La marca té tones de sabors, però estem parcials a la seva trilogia Synergy, que conté una barreja brillant de llimona, gerds picant i gingebre picant. Hi ha una raó per la qual és un best-seller constant.
oli per a cabells llargs i gruixuts
Millor Escumós: Beguda Probiòtica Escumós Kevita Mojita Lime Mint Coco
Nutrició (per ració)
Calories: 45
Greix: 0 grams
Glucides: 11 grams
Fibra: 0 grams
Sucre: 9 grams
Proteïnes: 1 gram
Fermentades amb un cultiu propi de kefir d'aigua, les begudes probiòtiques escumosos KeVita tenen milers de milions de probiòtics vius. Són lleugers i refrescants directament de l'ampolla o abocats sobre gel. Pel que fa al sabor, KeVita té 11 opcions diferents, inclosa la Mojita, que combina un esclat fresc de menta amb un toc de llima.
WalmartMillor Kefir: Wallaby Organic Lowfat Plain Aussie Kefir
Nutrició (per ració)
Calories: 110
Greix: 3 grams
Glucides: 12 grams
Fibra: 0 grams
Sucre: 8 grams
Proteïnes: 8 grams
Quan es tracta de probiòtics, el iogurt és una opció òbvia. Però sabíeu que el kefir, la beguda àcida feta fermentant la llet amb bacteris i llevats, és en realitat una font encara millor de probiòtics que el iogurt ? Recomano beure kefir de llet d'ovella o de cabra, ja que és més fàcil de digerir que la de vaca, diu Raphael Kellman, M.D., fundador de Centre de benestar Kellman . Ofereix un suport increïble per al vostre sistema immunitari. Feu-lo servir de la mateixa manera que ho faríeu amb el seu cosí més cremós (ens agrada el nostre abocat sobre granola). El kefir de Wallaby Organic s'elabora en petits lots amb llet ecològica, la qual cosa dóna a la beguda cultivada una textura cremosa sense massa àcid.
Compra-ho ()
Millors tirs: GoodBelly StraightShots (paquet de 4)
Nutrició (per ració)
Calories: 30
Greix: 0 grams
Glúcids: 6 grams
Fibra: 0 grams
Sucre: 3 grams
Proteïnes: 1 gram
Si no teniu ganes d'aconseguir una ampolla sencera de probiòtics bebibles, permeteu-nos presentar les injeccions de probiòtics bebibles. Els StraightShots són senzills, senzills i lleugerament dolços: una opció ideal per a una solució ràpida de probiòtics sense sucre afegit i 20.000 milions de cultius probiòtics per porció.
Millor aigua: llimonada de nabius karma Aigua probiòtica (paquet de 12)
Nutrició (per ració)
Calories: 20
Greix: 0 grams
Glúcids: 6 grams
Fibra: 0 grams
Sucre: 5 grams
Proteïnes: 0 grams
Així és com funciona aquesta aigua amb infusió de probiòtics: tots els nutrients s'emmagatzemen a la tapa fins que els allibereu, assegurant una frescor i una potència òptimes. Vegana, sense lactosa i sense gluten, l'aigua probiòtica de Karma no s'ha de refrigerar, ja que els probiòtics estan protegits a la tapa de l'ampolla fins que ho barregeu tot.
desenredar8 aliments probiòtics per afegir a la vostra dieta
Per descomptat, podeu omplir-vos de probiòtics a través de les begudes (o suplements) anteriors, però també podeu incorporar els següents aliments probiòtics a la vostra vida diària per millorar el vostre microbioma intestinal.
1. Xocolata negra
Per tant, sabeu que els probiòtics són excel·lents per al vostre intestí, però sabíeu que per obtenir els beneficis, realment necessiteu alimentar bacteris bons amb? prebiòtics (és a dir, fibra no digerible que ajuda els bacteris bons del teu cos a prosperar)? Per sort, La xocolata conté aquests dos ingredients , a més d'alts nivells d'antioxidants i nutrients. Així que ja ho sabeu, és bàsicament medicament. (Només vigileu la vostra ingesta general de sucre, d'acord?)
2. Alguns Tipus de Formatge
Tot i que no tots els formatges són una bona font de probiòtics (ho sento), alguns suaus i fermentats com el cheddar, el suís i el gouda ho són, ja que contenen bacteris que poden sobreviure al viatge pel vostre tracte gastrointestinal. Per assegurar-vos que rebeu el material adequat, busqueu cultures actives i vives a l'etiqueta.
3. Chucrut
Ja sabeu que aquest plat de col en escabetx és la cobertura definitiva de gossos calents, però sabíeu que també està ple de probiòtics i és igual de deliciós quan s'amuntega a una amanida o entrepà? I un estudi publicat a Revista Mundial de Microbiologia i Biotecnologia va descobrir que també podria reduir els nivells de colesterol. Només assegureu-vos de comprovar l'etiqueta abans de comprar; voleu les coses crues i no pasteuritzades (o ei, fes el teu ).
4. All
Aquest allium fragant és ric en prebiòtics, tipus de fibra dietètica que alimenten els bacteris amigables de l'intestí. (FYI: juntament amb els probiòtics, els prebiòtics són una part important per mantenir un microbioma intestinal saludable.) L'all també té efectes antioxidants i antimicrobians, així que agafeu les mentes. La d'Ina Garten pollastre amb 40 grans d'all per sopar, algú?
5. Kimchi
com eliminar les marques d'infecció per fongs de la pell
Aquest plat asiàtic fermentat elaborat amb col, raves i cebolleta està carregat de bacteris favorables a l'intestí. Investigadors de Corea També han trobat proves que aquest plat picant i salat us pot ajudar a mantenir-vos prim. Proveu-ho barrejat amb arròs integral o sol com a costat saborós.
6. Escabetx
Grans notícies per als amants de l'escabetx (culpables): quan aquestes llances verdes es salguen en aigua salada i es fermenten, creen bacteris beneficiosos. Només assegureu-vos d'optar pel tipus de fermentació natural (és a dir, aquells en què el vinagre no s'utilitzava en el procés de decapat) per obtenir els beneficis probiòtics.
7. Pa de massa mare
El gust àcid del nostre recipient d'alvocat favorit prové del procés de fermentació, durant el qual el llevat i els bons bacteris fan la seva màgia per trencar el sucre i el gluten de la farina. Això fa que els nutrients siguin més fàcils de digerir i absorbir. I mentre que el procés de cocció mata les cultures vives, el pa de massa mare és un gran prebiòtic i hi ha proves per suggerir que fins i tot els bacteris probiòtics morts tenen uns impressionants beneficis antiinflamatoris per a la salut.
8. Pomes
Un recent estudiar publicat a Fronteres en microbiologia va determinar que les pomes contenen 100 milions de bacteris, tot i que la majoria d'aquestes coses bones es troben al nucli, la tija i les llavors de la fruita. L'estudi també va trobar que les pomes orgàniques tenen un avantatge respecte a les de cultiu convencional pel que fa a la diversitat de bacteris. Les pomes acabades de collir i gestionades orgànicament alberguen una comunitat bacteriana significativament més diversa, més uniforme i diferent, en comparació amb les convencionals. va dir l'autor principal de l'estudi r, pàg professor Gabriele Berg . Ara, si ens disculpeu, tenim una recollida de pomes molt important per fer.
RELACIONATS : Vam demanar a 3 nutricionistes el seu millor consell intestinal saludable... i tots van dir el mateix
