Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Mostra la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Els formadors nord-americans lideren cursos d'anglès per a educadors indis
- IPL 2021: Vaig treballar en la meva batuda després de passar per alt la subhasta del 2018, diu Harshal Patel
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda la celebració del festival propici amb la seva família
- Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
El psyllium (Plantago ovata) és una fibra soluble feta de les closques de les llavors de psyllium. Aquesta planta medicinal es troba habitualment a l’Índia, però també es cultiva comercialment als països americans, sud-asiàtics i europeus. Psyllium, també conegut com Ispaghula, és el nom comú utilitzat per a molts membres del gènere vegetal 'Plantago' [1] .
A l’Índia, el psyllium es coneix comunament com a isabgol, que es coneix més com a laxant natural. No obstant això, també s’utilitza per reduir el colesterol alt, ajudar a perdre pes i controlar la diabetis [2] , [3] .
Valor nutricional de la closca de Psyllium
100 g de closques de psyllium senceres contenen 350 kcal d’energia i també contenen:
• 80 g d’hidrats de carboni
• 70 g de fibra dietètica total
• 60 g de fibra soluble
• 10 g de fibra insoluble
tractament de la calvície del cabell en ayurveda
• 200 mg de calci
• 18 mg de ferro
• 100 mg de sodi
Beneficis per a la salut de Psyllium Husk (Isabgol)
1. Alleuja el restrenyiment
El restrenyiment és un problema de salut comú i moltes persones consumeixen closca de psyllium per ajudar a alleujar el restrenyiment. Això es deu al fet que el psyllium és un laxant que forma massís, cosa que significa que absorbeix aigua a l’intestí i s’infla, suavitzant així les femtes i facilitant el pas [4] .
2. Pot ajudar a la pèrdua de pes
Com que la pell de psyllium és una fibra soluble, afavoreix la sensació de plenitud i ajuda a controlar la gana, cosa que provoca la pèrdua de pes. Si intenteu aprimar-vos i controlar el menjar en excés, consomeu pell de psyllium poc abans o amb un àpat. No obstant això, es recomana consultar al seu metge i preguntar-se sobre com utilitzar psyllium per aprimar-se.
3. Afavoreix la salut cardíaca
Afegir fibres solubles a la dieta pot ajudar a reduir el colesterol dolent i augmentar el colesterol bo. Els estudis han demostrat que la suplementació de closca de psyllium pot reduir el risc de malalties del cor [5] .
Segons un estudi publicat al European Journal of Clinical Nutrition, la closca de psyllium té la potent capacitat de reduir el colesterol total i dolent en pacients diabètics tipus 2 [6] .
4. Tracta la diarrea
Estudis de recerca han demostrat que la closca de psyllium pot ajudar a alleujar la diarrea i normalitzar els moviments intestinals. Un estudi va demostrar que la pell de psyllium era efectiva per reduir la diarrea en pacients amb síndrome de l'intestí irritable [7] .
5. Gestiona la diabetis
La pell de psyllium pot ajudar a mantenir nivells de sucre en sang saludables en diabètics tipus 2. Els estudis han demostrat que les persones amb diabetis tipus 2 que consumeixen pell de psyllium diàriament han millorat els nivells de sucre en la sang [8] , [9] .
tractament ayurvèdic per guanyar cabell
6. Millora la salut digestiva
La pell de Psyllium és un prebiòtic beneficiós per al creixement de bacteris sans a l’intestí. La presència de bacteris sans a l’estómac dóna suport a la funció immune, redueix la inflamació i ajuda el cos a digerir els aliments.
7. Millora els símptomes del SII
La síndrome de l'intestí irritable (SII) és un trastorn gastrointestinal crònic. Un estudi ha demostrat que la pell de psyllium pot ajudar a millorar els símptomes del SII, que inclou disminució del dolor abdominal, distensió abdominal i gasos [10] .
Efectes secundaris de la pell de Psyllium
El consum de closca de psyllium és generalment segur, tot i que pot causar certs efectes secundaris si es pren més de la quantitat recomanada al dia. Alguns dels possibles efectes secundaris són dolor abdominal i rampes, diarrea, gasos, nàusees i vòmits i moviments intestinals freqüents. [11] .
Dosi de pell de Psyllium
La closca de Psyllium es presenta en moltes formes: pols, càpsula, grànuls i líquid. La dosi recomanada de pell de psyllium per a la síndrome de l'intestí irritable és de 20 g al dia [12] .
màscara de cabell per a cabell sec remei casolà
Un altre estudi va demostrar que és segur prendre 5 grams de pell de psyllium al dia per a persones amb diabetis tipus 2 [13] .
Nota: Consulteu el vostre metge abans de prendre pell de psyllium, ja que la dosi pot variar segons els individus i també pregunteu al vostre metge com consumir-lo per obtenir la majoria dels beneficis.
Ref. Imatge: www.cookinglight.com
Concloure...
Tot i que se sap que la pell de psyllium té molts beneficis per a la salut, no s’ha de consumir sola. S’ha de consumir juntament amb una dieta sana i nutritiva. I consulteu el vostre metge abans de consumir pell de psyllium de qualsevol forma.
