Si anem a fer l'esforç de fer exercici, el mínim que el nostre cos podria fer és no lesionar-se. Dret? Bé, malauradament, el mal d'esquena encara passa, molt. Per evitar ser traït per les vèrtebres, allunyeu-vos d'aquests sis moviments.
RELACIONATS: Com treballar si tens mal d'esquena
llista de pel·lícules per sentir-se bé
Gradyreese/ Getty Imatges Abdominals
Poden ser l'exercici abdominal original, però la veritat és que les abdominals fan més mal que bé. A més de treballar només al voltant del 20 per cent dels músculs abdominals, les abdominals també exerceixen una pressió innecessària sobre els discos de la columna vertebral, cosa que podria provocar dolor a qualsevol persona, independentment de si té o no mal d'esquena. En comptes d'això, ateneu-vos a les variacions de taulons, que us faran sentir còmodes d'una manera crop top abans de totes maneres.
Squats
Les esquat són un exercici extraordinari per enfortir les cames i els glutis, però també són difícils de fer amb una forma perfecta (sobretot si estàs entrenant pel teu compte). Si t'has entrenat adequadament, les esquat no haurien de ser un problema per a l'esquena, però fins aleshores, segueix exercicis més segurs i tonificants, com ara la paret.
RELACIONATS : Com fer exercici si teniu els genolls dolents
Vint20 Boxa
Escolta, ens encanta fer una volta al ring tant com la següent persona, però la boxa, amb totes les seves rotacions pronunciades del tors (ja saps, quan estàs donant cops de puny), no és ideal per mantenir l'esquena segura. Si heu de colpejar una bossa durant una hora, assegureu-vos d'enganxar el nucli tot el temps. Un nucli fort és com una cotilla de suport pel que fa a l'esquena, cosa que us fa menys propens a lesions.
Córrer
Ho sentim, corredors de velocitat: córrer, amb el seu estrès repetit i el seu fort impacte, és un culpable comú quan es tracta de mal d'esquena. Els cops repetits dels peus i les cames a terra són un factor estressant comú per a aquells que ja tenen l'esquena feble i, de vegades, un detonant per als que no en tenen. Per a un entrenament de cardio de menor impacte, ateneu-vos a coses com ara girar i nedar, que se centren en la resistència sense ser tan dur amb les articulacions.
RyanJLane/Getty Images Corda per saltar
Igual que els esquat, saltar a la corda és una manera molt eficaç de tonificar-se mentre s'entornen calories. Malauradament, també significa un munt de cops a les articulacions, de manera que si sou propens a patir mal d'esquena (o mal de genoll, per tant), el millor és saltar-se, sense joc de paraules, les cordes a favor d'un altre exercici que combini força i resistència, com el rem.
Enrotllament d'escuma (de vegades)
Ens agrada molt rodar l'escuma d'una manera tan bona. És una manera fantàstica d'alliberar la tensió i la tensió dels músculs després d'haver estat sobrecarregats. Però, abans de desplegar-lo, assegureu-vos que ho feu correctament, la qual cosa significa mantenir-vos allunyat de la part baixa de l'esquena (adherir-vos a zones com els quàdriceps, les cuixes exteriors i la part superior de l'esquena). Això és perquè no hi ha prou ossos (només músculs grans) per protegir la part baixa de l'esquena i els òrgans de la pressió d'un corró d'escuma.
RELACIONATS: 6 dels millors aliments i begudes per menjar després de fer exercici
