El mal d'esquena és una merda, això ho sabem. Però, malauradament, no és una excusa per saltar-te l'entrenament. Al contrari: l'exercici podria ajudar específicament la teva columna vertebral. Segons els investigadors de la Centre Nacional d'Informació Biotecnològica , utilitzar l'exercici com a eina terapèutica pot millorar les deficiències en la flexibilitat i la força de l'esquena, així com alleujar el dolor. Genial... però si actualment estàs fent mal, per on dimonis comences? Tenim algunes reflexions.
En lloc de córrer, prova de nedar. Els exercicis aeròbics d'alt impacte com córrer i córrer són molestos a l'esquena. Un entrenament de baix impacte que és igual d'efectiu però molt més indulgent és nedar, ja que l'aigua proporciona suport i resistència.
En lloc de bicicletes estàtiques, proveu les bicicletes reclinades. L'aigua no sempre és accessible per a tothom. Una gran opció sense piscina és la bicicleta estàtica, però inclinar-se per arribar al manillar a la classe de spin és sovint difícil per a la columna. Fes que la bicicleta reclinada (ja saps, aquella on t'inclines enrere i els pedals són davant teu) la teva amiga.
En lloc de fer cardio aeròbic, prova el ioga calent. T'agrada una classe en grup, però no pots seguir trepitjant a Beyoncé. Sorprenentment, vinyasa ioga —sobretot en un entorn de classe— té un ritme prou ràpid com per fer-te batejar el cor i fer-te suor. (La calor també afluixa qualsevol tensió.) La clau aquí, però, és comunicar-li al vostre professor què podeu fer i què no podeu fer. Un cop conscient de les limitacions, hauria de ser capaç d'adaptar les seqüències a les vostres habilitats.
En lloc de abdominals, proveu taulons. Ara parlem de moviments individuals. Les abdominals i abdominals plens exerceixen massa pressió a la part baixa de l'esquena i sovint es fan incorrectament, cosa que podria empitjorar les lesions existents. En lloc d'això, enforteix els músculs abdominals en una planxa. La vostra forma és molt important aquí, de manera que mentre aguanteu la part amunt d'una flexió, mantenint la columna tan plana com sigui possible, poseu la mirada uns centímetres davant de les mans.
En lloc d'esquat, proveu d'asseure's a la paret. Sí, els esquat són fantàstics per tonificar les cames i els glutis, però també són notòriament difícils de perfeccionar sense lesions. Una alternativa infal·lible (que també és fantàstica per als abdominals) és l'assentament a la paret, que treballa molts dels mateixos músculs i té el suport posterior addicional de la paret.
