És possible que el gimnàs estigui tancat, però encara podeu moure el vostre cos! Uneix-te a un instructor de fitness Jeremy Park i In The Know per a entrenament a casa això farà que el teu cor bati i la suor volarà a la teva sala d'estar, sense oblidar-te, tonificaràs i tens els teus músculs.
Els glutis (també coneguts com els músculs del cul) són el grup muscular més gran i poderós del cos i s'utilitzen per a tot, des d'aixecar-se fins a avançar. També ajuden a controlar els malucs, mantenint-los solts i la pelvis estable.
Independentment de l'esport o l'activitat del dia a dia que facis, una bona força dels glutis és crucial per a la resistència, la potència i la prevenció del dolor, va dir Jordan Metzl, M.D., un metge de medicina esportiva a la ciutat de Nova York. Salut Masculina .
ioga per reduir ràpidament el greix del ventre
I, com que són tan grans, exercitar-los podria ajudar augmenta la teva taxa metabòlica o el metabolisme, que és la mesura de les calories que cremes mentre descanses (com quan estàs al sofà mirant Netflix).
Hi ha moltes maneres de treballar els glutis, però aquests cinc tipus d'esquat són un començament sorprenent per a un botí més fort, més potent i més ajustat.
1. Squats de pols (4 sèries, 30 segons)
Mantingueu els peus sota els malucs, doblegueu-vos cap avall en una posició a la gatzoneta i després polseu cap amunt i cap avall sense aixecar-vos completament.
2. Esquat amb cadira d'una cama (4 sèries, 12 repeticions)
Necessitareu una cadira o un sofà per a aquest. Equilibrant sobre un peu, seure a la cadira i aixecar-se sense que l'altre peu toqui el terra. Feu 12 repeticions a cada cama, quatre vegades.
3. Salts a la gatzoneta amples (3 sèries, 15 repeticions)
Mantenint els peus amples, els dits dels peus inclinats una mica cap a fora i els genolls per sobre dels dits, ajupi's i salta cap amunt. Quan estigueu a l'aire, bateu els peus junts i torneu a aterrar a la gatzoneta ample.
4. Esquat lateral (3 sèries, 12 repeticions)
Esteneu els peus amples i deixeu-vos posar a la gatzoneta per un costat, mantenint la cama oposada recta a terra i la part inferior de l'esquena. Alterna els costats durant 12 repeticions i repeteix dues vegades més.
5. Split Squat Pulses (3 sèries, 12 repeticions)
Col·loca un peu davant teu i un altre darrere per fer una estocada i pols. Fes-ho 12 vegades per cada costat i després repeteix dues vegades més.
Si us ha agradat aquest article, també us pot agradar llegir sobre on trobar equips de fitness fàcils d'utilitzar per sentir la cremada a casa.
