El vostre objectiu: portar un estil de vida saludable que no us priva de les millors coses de la vida (i, per descomptat, potser fins i tot baixar unes quantes lliures en el procés). Però navegar pel món de les dietes, desintoxicació i neteja no és una tasca fàcil. És per això que ens vam consultar amb tres nutricionistes per conèixer els plans d'alimentació saludable als quals val la pena subscriure's, i dels que hauríeu de mantenir-vos lluny, molt lluny.
RELACIONATS: 5 dietes accidentals que no hauríeu de provar mai
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesMillor: la dieta mediterrània
La dieta mediterrània es basa principalment en aliments integrals d'origen vegetal, incloent verdures i fruites, així com cereals integrals, llegums i fruits secs, amb petites quantitats de productes animals (principalment marisc). La mantega es substitueix per oli d'oliva saludable per al cor, la carn vermella es limita a no més d'unes quantes vegades al mes, es recomana menjar amb la família i els amics i es permet el vi (amb moderació). Els estudis suggereixen que aquest estil d'alimentació millora la salut cardiovascular i s'associa amb un risc reduït de mort cardiovascular, certs càncers, certes malalties cròniques i mortalitat general. Bonificació addicional? També és fàcil menjar d'aquesta manera a molts restaurants. – Maria Marlowe , Entrenador de salut de nutrició integrativa i autor de ' La guia de queviures reals '
RELACIONATS: 30 sopars de dieta mediterrània que pots fer en 30 minuts o menys
Picalotta/Getty ImagesEl pitjor: la dieta fruitària
Qualsevol dieta que se centra en un aliment o grup d'aliments (com ara la dieta fruitària) no és bona. Per molt nutritiu que sigui un aliment o grup d'aliments, el nostre cos necessita una varietat de nutrients per a una bona salut. En aquesta dieta, seria difícil obtenir prou nutrients essencials com la B12, àcids grassos essencials com l'omega-3, ferro i proteïnes. I la manca d'aquests nutrients pot provocar una varietat de problemes, com ara letargia, anèmia i disminució de la funció immune. Tot i que aquests tipus de dietes restrictives poden ajudar-vos a perdre pes a curt termini, a la llarga no són saludables. – Maria Marlowe
Magone/Getty ImagesMillor: la dieta flexitària
Una barreja de les paraules 'flexible' i 'vegetarià', aquesta dieta fa exactament això: permet flexibilitat amb el vostre enfocament del vegetarianisme. La dieta anima la gent a seguir una dieta majoritàriament basada en plantes, però no elimina completament els productes carnis (en canvi, pretén reduir la ingesta de carn i greixos saturats). És una manera fantàstica de menjar més fruites, verdures, fruits secs i llegums, que són importants per a la salut del cor en general, i també ofereix un enfocament més realista per a l'èxit a llarg termini. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN
Magone/Getty ImagesMillor: Paleo a base de plantes (també conegut com Pegan)
De manera similar a la dieta mediterrània en el seu èmfasi en els aliments frescos per sobre dels processats, el paleo d'origen vegetal fa un pas més enllà eliminant els lactis, el gluten, el sucre refinat i els olis vegetals. Tot i que el paleo recte també elimina grans i fesols/lleguminoses, aquesta versió els permet en petites quantitats. Reformular com es veu la carn (no com a plat principal sinó com a condiment o guarnició), eliminant els aliments altament processats i refinats i posant l'èmfasi en les verdures com a protagonista del plat pot ajudar a reduir el nostre risc de patir malalties del cor i moltes malalties cròniques. També ajuda a perdre pes i a mantenir un pes corporal saludable a llarg termini. – Maria Marlowe
RELACIONATS: 20 sopars fàcils de paella que estan a la vostra dieta paleo
com eliminar les estries de l'embaràs a casa
scyther5/Getty ImagesEl pitjor: la dieta HCG
Qualsevol dieta que restringeixi severament les calories o requereixi l'addició d'hormones [la dieta HCG implica injeccions de gonadotropina coriònica humana] no és una dieta saludable. L'objectiu d'extremadament baix en calories (500 per dia) pot provocar que la taxa metabòlica en repòs s'alenti i dificulti molt que les persones mantinguin la pèrdua de pes. Katharine Kissane, MS, RD, CSSD
Vint20Millor: la dieta DASH
La dieta DASH ha estat ben investigada i demostrada per reduir la pressió arterial i el colesterol. Aquest enfocament de la dieta és molt semblant a la dieta mediterrània, amb un enfocament en fruites, verdures, cereals integrals, proteïnes magres i lactis baixos en greixos. Les carns grasses, els lactis sencers i els aliments rics en sucre i sodi són limitats. Sovint recomanaré aquesta dieta als meus clients amb pressió arterial alta o a aquells que necessiten baixar el colesterol. – Katharine Kissane
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesMillor: la dieta nòrdica
La dieta nòrdica també té algunes investigacions sobre els beneficis per a la salut, incloent reduint la inflamació i risc de patir malalties del cor . Destaca la ingesta de peix (alt en àcids grassos omega-3), cereals integrals, fruites (sobretot baies) i verdures. Similar a la dieta mediterrània, la dieta nòrdica limita els aliments processats, els dolços i les carns vermelles. Aquesta dieta també posa èmfasi en els aliments locals i de temporada que es poden obtenir de les regions nòrdiques. Per descomptat, trobar aliments nòrdics locals pot no ser factible per a tothom, però m'agrada la idea de menjar més aliments locals i utilitzar el que hi ha disponible dels nostres paisatges naturals. – Katharine Kissane
Carlo107/Getty ImagesEl pitjor: dieta de tenia
Sembla una bogeria, però algunes persones estan empassant intencionadament un paràsit (en forma d'ou de tènia en una càpsula) amb l'esperança de perdre quilos. Aquesta és una idea absolutament terrible i pot tenir molts efectes secundaris negatius, des de diarrea i nàusees fins a mals de cap i debilitat general. A més, el cuc pot desplaçar-se a altres parts del cos i unir-se a altres òrgans, causant encara més problemes. No ho intentis! – Maria Marlowe
RELACIONATS: 8 petits canvis que us poden ajudar a perdre pes
