Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Medvedev es retira del Masters de Monte Carlo després d'una prova positiva de coronavirus
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta faran nus el 22 d'abril: consulteu els detalls aquí
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i altres estrelles del sud envien desitjos als seus fans
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Fer exercici a casa és, de fet, una opció atractiva. Tant si esteu treballant des de casa, com si el temps us ha quedat atrapats a l'interior, o simplement sou massa atrapats per anar al gimnàs, en aquests escenaris, el que pot ser millor que tenir una sessió de suor increïble a casa ?
T’ofereix comoditat, a més d’estalviar diners i temps. Tot i això, el problema que sol aparèixer a l’hora de crear entrenaments efectius a casa no és tenir molt espai ni equip.
com reduir el creixement del cabell blanc de manera natural
Però no us cal preocupar-vos, ja que us hem cobert en aquest front. La part bona és que no necessàriament ha de ser creatiu quan s’exerceix a casa. Hi ha una àmplia gamma d’exercicis cardiovasculars eficaços que podeu fer a casa, sense massa equipament. I segur que us posaran en forma, us ajudaran a cremar calories i us ajudaran a perdre pes.
Aquí teniu la nostra llista dels millors exercicis cardiovasculars que podeu fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc.
1. Jacks de saltar En 10 minuts o menys, els gats saltadors cremen fins a 100 calories sense la necessitat de cap equip o habilitat especial. Feu-ho saltant repetidament amb els peus amples i els braços donant voltes per sobre i després cap enrere.
Crèdit fotogràfic: cruixents Com: es poden realitzar preses de salt en un circuit fent-ho durant 30-60 segons i fent-ne còpies de seguretat amb altres exercicis cardiovasculars, com marxar, trotar, saltar a la corda, etc.
En cas contrari, fins i tot es poden fer exercicis de força (posades a la gatzoneta, estocades o flexions) durant 10-30 minuts per alternar 30-60 segons de gats de salt. Per experimentar amb variacions, proveu de fer plomes o trepitgeu els peus en lloc de saltar o subjectar una pilota medicinal.
2. Saltar la corda- Fa un exercici cardiovascular excel·lent que resulta en cremar unes 220 calories en 20 minuts. A la part superior, les cordes per saltar són econòmiques, utilitzar-les no requereix habilitats especials i l’exercici es pot fer allà on tingueu un espai reduït.
Però aviseu-vos prèviament que els principiants tenen la possibilitat de trencar sovint. Si voleu obtenir els millors resultats d’aquest exercici d’alt impacte, gireu la corda amb els canells (no els braços) i aterreu suaument. Recordeu que heu de saltar prou amunt per netejar la corda.
Crèdit fotogràfic: ufc Com: per realitzar aquest exercici senzill, només cal girar una corda amb les seves nanses mentre es salta per sobre. Podeu alternar entre 10 i 30 segons de salt amb altres exercicis de cardio: marxar, trotar al lloc, etc. Després, treballeu gradualment fins a sessions de salt més llargues.
3. Burpees- Els burpees són exercicis de cardio mortals que cremen 100 o més calories en només 10 minuts (només si podeu passar 10 minuts d’aquest exercici).
Crèdit fotogràfic: 8fit Com: posar-se a la gatzoneta a terra, llançar els peus a la posició de tauló, tornar a saltar i posar-se dret. Segueix repetint les mateixes accions. En un circuit cardio, incorporeu de 30 a 60 segons de burpees cada 3-4 minuts, a més d'altres exercicis, com marxar, trotar, saltar a la corda, etc.
Si seguiu un entrenament a intervals d’alta intensitat, haureu de fer 30-60 segons de burpees, seguits de 30-60 segons de repòs i repetir-lo durant 10 o més minuts.
4. Escalador de muntanya- Tot i augmentar la força i la resistència al nucli, els escaladors de muntanyes que actuen també augmenten la freqüència cardíaca. I no necessiteu cap habilitat especial per fer aquest exercici.
Crèdit fotogràfic: Giphy Com fer-ho: És senzill que tot el que heu de fer és estirar-vos en una posició de flexió i, després, introduir i sortir els genolls. Afegiu escaladors de muntanya al vostre circuit cardio habitual fent-los durant 30-60 segons per cada repetició.
com reduir l'acne i els grans
També podeu provar diferents variacions, per exemple, alterant cada peu cap endavant i cap enrere, o combinant-los amb altres exercicis com ara burpes, flexions, taulons, etc.
5. Kickboxing- Per què el kickboxing? Bé, hi ha més d’una forma en què el kickboxing us pot ajudar. En primer lloc, i el més important, si es fa a la intensitat adequada, crema més de 100 calories en 10 minuts. En segon lloc, no requereix cap equipament. Finalment, també us pot ajudar a eliminar les vostres agressions.
Crèdit fotogràfic: Giphy Com: es tracta de cops de puny, mètodes i combinacions mètodes. Podeu fer-ho contra una bossa de boxe o fins i tot contra l’aire. Si sou un professional, podeu seguir endavant i fer les vostres pròpies combinacions: jab-cross-hook-upper, jab-hook-knee-front kick, laterals o saltades frontals.
Si comenceu, familiaritzeu-vos primer amb els diversos elements del kickboxing amb vídeos instructius en línia. Cerqueu puntades de kickboxing, puntades de salt tabata, saltades laterals o proveu vídeos de kickboxing a casa.
Així que ja sabeu com augmentar la freqüència cardíaca els dies sense gimnàs, sense necessitat de res més que el pes corporal i un parell d’eines bàsiques de condicionament físic.
Comenceu a gaudir d’un règim de condicionament físic (inclosos tots aquests exercicis) de seguida i feu-nos saber com us sentiu a la secció de comentaris següent.
