Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Medvedev es retira del Masters de Monte Carlo després d'una prova positiva de coronavirus
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta faran nus el 22 d'abril: consulteu els detalls aquí
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i altres estrelles del sud envien desitjos als seus fans
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
L’esmorzar és l’àpat més important del dia. Prendre un esmorzar saludable i nutritiu garanteix que tingueu energia durant tot el dia per dur a terme les activitats del dia. És molt important que no us salteu l’esmorzar a cap preu. El fet de perdre l’esmorzar pot provocar diverses complicacions per a la salut.
A part de mantenir-vos energitzats, prendre un esmorzar nutritiu us farà més saludable a la llarga. A més, aquest primer menjar del dia també dóna suport als vostres objectius de pèrdua de pes. Quan intenteu aprimar-vos, prestar la màxima atenció al que mengeu per esmorzar us pot ajudar a assolir el vostre objectiu de pèrdua de pes com més aviat millor.
aturar la caiguda del cabell consells casolans
Tècnicament, l’esmorzar s’ha de prendre en el termini d’una hora després del despertar. Si no teniu massa gana immediatament després de despertar-vos, podeu dividir aquest menjar en dues petites porcions. Preneu poc immediatament després de despertar-vos i un altre menjar petit potser al cap d’una hora o dues.
A més, si feu exercici al matí, podeu menjar alguna cosa lleuger abans de la sessió d’entrenament i, després de mitja hora després de fer exercici, pot haver-hi alguna cosa pesada. Proveu de prendre més esmorzars a base d’hidrats de carboni abans de fer exercici i de concentrar-los en proteïnes després.
Hi ha certs aliments que, quan s’incorporen a la rutina diària d’esmorzars, poden proporcionar-vos no només amplis beneficis per a la salut, sinó que també us poden ajudar a mantenir un pes saludable.
Per tant, si voleu seguir un règim de pèrdua de pes, és millor ser conscient dels aliments que us poden ajudar a assolir el vostre objectiu de pèrdua de pes. Seguiu llegint per saber què es pot menjar durant l’esmorzar per tal de perdre pes d’una manera saludable.
Menja els 23 aliments següents durant l’esmorzar i observa una pèrdua de pes saludable:
exercicis facials per reduir el greix
1. Iogurt
El iogurt és considerat un dels excel·lents aliments lactis. Conté probiòtics (bacteris i llevats) que són capaços de millorar la funcionalitat de l’intestí. Un intestí sa prevé la inflamació i la resistència a la leptina que causen obesitat. El iogurt complet en greixos és ideal quan s’intenta aprimar. Eviteu el iogurt baix en greixos ja que està carregat de sucre. El iogurt també té un bon sabor quan es menja juntament amb un cereal per esmorzar.
2. Ous
Els ous són estimats per tots i totes. No obstant això, tal com molts identifiquen erròniament, els ous no provoquen atacs cardíacs ni afecten el colesterol a la sang de cap manera. De fet, són un dels millors aliments per aprimar-se. Són rics en proteïnes i en greixos saludables que us faran omplir abans amb una quantitat limitada de calories.
En ser densos en nutrients, els ous proporcionen al cos tots els nutrients necessaris (13 vitamines i minerals essencials) mentre es troba en una dieta amb restriccions calòriques. Els estudis han descobert que els ous poden ajudar a evitar menjar en excés quan es consumeixen durant l'esmorzar en comparació amb el consum de bagels. Els ous afavoreixen la pèrdua de pes suprimint la gana.
3. Bròquil
Aquest vegetal és ric en fibra i força farcit. També conté una bona quantitat de proteïnes en comparació amb altres verdures. Quan s’intenta aprimar, menjar aquest vegetal crucífer és bo ja que és una combinació perfecta de fibra, proteïnes i poc greix. També se sap que el bròquil conté un component contra el càncer anomenat sulforaphane.
4. Llavors de Chia
Considerat un dels aliments més nutritius, les llavors de chia contenen 11 g de fibra, 9 g de greixos i 4 g de proteïnes en una porció d’una unça (28 g). Les llavors de Chia subministren només 1 g d'hidrats de carboni digeribles per porció i, per tant, es pot anomenar un aliment baix en carbohidrats i la millor font de fibra.
A causa d’aquest alt contingut en fibra, les llavors de chia són capaces d’absorbir 12 vegades el seu pes en aigua. Es converteix en una forma de gel i s’expandeix quan es troba a l’estómac. Tenint en compte la seva constitució nutricional, les llavors de chia constitueixen definitivament un aliment essencial en la dieta per aprimar. Les llavors de Chia us omplen amb força facilitat i, per tant, poden reduir la gana i evitar que mengeu en excés.
5. Mongetes Negres
Aquests poden ser beneficiosos per a la pèrdua de pes. Les mongetes negres són riques en fibra (16 g en una porció de 100 g) i en proteïnes (21 g en una porció de 100 g), que se sap que condueixen a la sacietat. Les mongetes negres també contenen midó resistent. Tanmateix, els heu de preparar adequadament perquè es puguin digerir fàcilment.
6. Alvocats
Una de les fruites més úniques, els alvocats, a diferència d’altres fruites, no estan carregades de carbohidrats. Els alvocats contenen greixos saludables. Aquest fruit és ric en àcid oleic monoinsaturat. Aquest és el mateix greix que es troba a l’oli d’oliva. Els alvocats també contenen una bona quantitat d’aigua i fibra, per la qual cosa són menys densos en energia.
Podeu afegir-les a amanides de verdures i esmorzar-les. Els estudis han demostrat que el contingut de greixos d’aquest fruit és capaç d’augmentar l’absorció de betacarotè i carotenoides. Els alvocats també contenen potassi. Això fa que aquesta fruita sigui una de les millors fonts de greixos saludables que s’hauria d’incloure a la vostra dieta de pèrdua de pes. No obstant això, mantingueu la ingesta d’aquest fruit moderada.
com fer créixer les ungles llargues en una setmana
7. Nous
Al contrari del que es creu, les nous no engreixen tan com es podria creure. Serveixen per ser un excel·lent menjar per consumir durant l’esmorzar. Les nous tenen 15 g de proteïna, 7 g de fibra i uns 56 g de greixos saludables en una porció de 100 g. Aquests afavoreixen la pèrdua de pes que s'ha demostrat en diversos estudis. No obstant això, com que són rics en calories, assegureu-vos que no en mengeu més que un grapat. Les nous també es poden menjar com a berenar ràpid.
8. Ametlles
Quan es consumeixen amb moderació, poden ser una gran addició a la dieta per aprimar. Tenen 49 g de greixos, 21 g de proteïnes i 12 g de fibra en una porció de 100 g. Les persones que consumeixen ametlles són més saludables i primes que les que no en consumeixen. Menjar ametlles pot millorar la seva salut metabòlica. Tanmateix, no us enganxeu en quantitats excessives d’ametlles. Teniu-los amb moderació. De 4 a 5 ametlles haurien de ser suficients per un dia.
9. Farina de civada
Menjar freqüentment civada durant l’esmorzar ha demostrat tenir bons resultats en la pèrdua de pes. La farina de civada s’omple de fibra (11,6 g per cada 100 g de porció) i us pot fer sentir ple durant molt de temps. La farina de civada s’associa amb hidrats de carboni d’alliberament lent i, segons els estudis, prendre’l durant l’esmorzar programat 3 hores abans de fer exercici us pot ajudar a cremar més greixos. La civada està carregada de beta-glucans que augmenten la sacietat, evitant així menjar en excés.
10. Pebrots
Els pebrots es consideren ideals per perdre pes. Es poden utilitzar per omplir qualsevol plat d’esmorzar sense afegir calories. Els pebrots són una gran font de vitamina C i B6, folat, potassi i manganès. També se sap que són eficaços per cremar el greix del cos.
11. Aranja
S'han fet estudis sobre com l'aranja pot ajudar eficaçment a perdre pes. Un híbrid de taronja i pomelo, l’aranja té un baix contingut en carbohidrats. Menjar mitja aranja mitja hora abans de l’esmorzar us pot ajudar a sentir-vos més saciats i, per tant, a fer menjar menys.
Tendències de color de cabell 2016
12. Mantega de cacauet
La investigació ha demostrat que una dieta que conté aliments amb alts nivells de greixos monoinsaturats pot ajudar a perdre pes. La mantega de cacauet n’és un. De fet, la mantega de cacauet conté 50 g de greixos, 25 g de proteïnes i 20 g d’hidrats de carboni en una porció de 100 g. El greix de la mantega de cacauet és greix monoinsaturat saludable per al cor. Això és similar al tipus de greix que també es troba en els alvocats, els fruits secs i l'oli d'oliva.
13. Mantega d’ametlla
En general, els fruits secs es consideren nutrients que ajuden a la pèrdua de pes. Una porció de 100 g de mantega d’ametlla té 56 g de greixos, 21 g de proteïnes i 10 g de fibra. Se sap que la mantega d’ametlles controla eficaçment els nivells de sucre en sang. Això és útil per evitar la caiguda dels nivells de sucre, que al seu torn fan que la gent mengi en excés aperitius rics en calories massa salats o massa ensucrats. Les mantegues de fruits secs també s’associen a la reducció de LDL (colesterol dolent).
14. Pols de proteïnes
La proteïna es considera molt important quan s’intenta aprimar. Obtenir prou proteïnes augmenta el metabolisme. També pot reduir la gana i ajudar a perdre greix corporal sense perdre múscul. Podeu incorporar un batut de proteïnes a la dieta rutinària de l’esmorzar. Sens dubte, això us ajudarà a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes.
15. Pomes
Segons un estudi recent a Food Chemistry, les pomes han demostrat ser eficaces per mantenir els quilos de més. Això es deu al fet que les pomes contenen compostos no digeribles com la fibra i els polifenols. Aquests afavoreixen el creixement de bons bacteris a l’intestí que s’associen a la pèrdua de pes.
beneficis de la magrana per a la pell
16. Plàtans
Els plàtans són rics en fibra (2,6 g en una porció de 100 g) i baixos en calories. Podeu incorporar plàtan al vostre esmorzar, ja que serveix per ser extremadament saludable i nutritiu. Els plàtans proporcionen un esmorzar baix en calories. Es poden afegir al cereal per esmorzar. També es pot menjar com a berenar per a les petites molèsties de fam. El plàtan també és una rica font de potassi.
17. Síndria
La síndria, com tots sabem, té un 90% d’aigua. És baix en calories i és ric en vitamina C, A i magnesi. Funciona com a refresc quan es consumeix juntament amb l'esmorzar. És extremadament hidratant i et fa sentir ple, almenys durant algun temps. No conté greixos ni colesterol. Triar menjar síndria sobre menjar brossa us pot ajudar a estalviar moltes calories. Dues tasses de daus de síndria a rodanxes tenen al voltant de 80 calories sense greixos.
18. Baies
Els investigadors han descobert que, a diferència de diverses fruites, les baies tenen nivells molt alts d’antioxidants. Són capaços d’augmentar el sistema immunitari i també es consideren d’alt valor nutritiu. A més de ser una important font de fibra, les baies contenen vitamines C, B6 i A i minerals. Les baies serveixen per ser un cobertor d'esmorzar saludable i deliciós.
19. Moniatos
Les patates dolces es consideren excel·lents quan s’intenta aprimar. Això és així pel seu alt contingut en fibra dietètica. L’alt contingut de fibra (3 g en una porció de 100 g) de moniatos té un paper important per ajudar-vos a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes, especialment quan es consumeixen durant l’esmorzar. Juntament amb la fibra dietètica, el baix contingut calòric i la quantitat immensa d’aigua present funcionen conjuntament en la reducció de pes.
20. Espinacs
Es pot menjar cru o espinacs cuits és fantàstic quan es vol aprimar. L’espinac és ric en ferro (2,71 mg) i potassi (558 mg) i es considera el millor per fer exercici físic i també per mantenir el benestar general del cos. És baix en calories i també és molt nutritiu, cosa que el converteix en un aliment imprescindible a la dieta diària de l’esmorzar. Per augmentar l’absorció de ferro d’aquest vegetal de fulla verda, mengeu aliments rics en vitamina C, com ara tomàquets, suc de taronja o qualsevol cítric.
21. Llavors de lli
Assegureu-vos de consumir diàriament una culleradeta de llavors de lli durant l’esmorzar. En una porció de llavors de lli de 100 g, hi ha 27 g de fibra i 18 g de proteïna. No només la presència de fibra dietètica, la proteïna de les llavors de lli us pot ajudar a suprimir la gana.
Això, finalment, impedeix menjar en excés, ajudant així a perdre pes. Les llavors de lli es consideren, per tant, un dels millors aliments que afavoreixen la pèrdua de pes. La regla general per menjar llavors de lli quan s’intenta aprimar és: si pesa aproximadament 180 lliures, mengi al voltant de 4 cullerades de llavors de lli mòltes.
Feu una dieta equilibrada i nutritiva per garantir un estil de vida saludable. Practicar exercici regularment i incorporar els aliments esmentats a l’esmorzar us pot ajudar a perdre pes de manera efectiva.
