Ei, tu, mirant HGTV . Deixeu el comandament a distància i agafeu la paleta, perquè la veritable oferta és molt millor per a vosaltres que veure els canvis d'imatge d'altres persones a la televisió. Sabíeu que la jardineria crema més calories que caminar? O que l'olor del sòl augmenta realment els nivells de serotonina? O que plantar flors pot promoure la relaxació a nivell de monjo? Segueix llegint per veure aquests i més avantatges sorprenents de la jardineria.
11 Beneficis de la jardineria
Més enllà d'ornar el vostre jardí amb belles flors per mirar, la jardineria té molts beneficis per a la salut mental i física. Des de reduir la pressió arterial i cremar calories fins a reduir l'ansietat i augmentar els nivells de vitamina D, segueix llegint per veure què poden fer 20 minuts de tractar el sòl per a la teva salut.
1. La jardineria crema calories
La jardineria lleugera i el jardí cremen unes 330 calories per hora, D'acord amb el CDC , caient just entre caminar i córrer. Joshua Margolis, entrenador personal fundador de Mind Over Matter Fitness , diu, rascler i embolsar les fulles és especialment bo perquè també feu molta flexió, torsió, aixecament i transport, tot allò que pot augmentar la força i involucrar moltes fibres musculars. Probablement, això no és una gran sorpresa: qualsevol persona que hagi fet alguna vegada de desherbar i llaurar substancialment sap el fàcil que és suar (i sentir mal l'endemà). I, a diferència de caminar i córrer, la jardineria també és un art creatiu, diu horticultor David Domoney , de manera que ens permet expressar-nos d'una manera que anar al gimnàs no ho fa. Una enquesta recent de HomeAdvisor ho recolza, informant que gairebé tres quartes parts dels participants van considerar que la jardineria va afectar positivament la seva salut física general. A més, com que la teva sang bombeja mentre estàs allà fora excavant a la brutícia, tot aquest exercici també tindrà beneficis cardiovasculars afegits (més informació a continuació). Guanyar, guanyar, guanyar.
pla de dieta per augmentar de pes
2. Redueix l'ansietat i la depressió
La jardineria fa temps que s'ha relacionat amb la reducció de l'estrès i l'ansietat. N'he sentit a parlar mai teràpia hortícola ? Bàsicament només s'utilitza la plantació i la jardineria per millorar la salut mental i física, i s'estudia des del segle XIX (i es va popularitzar als anys 40 i 50 quan la jardineria s'utilitzava per rehabilitar veterans de guerra hospitalitzats). D'acord amb Associació Americana de Teràpia Hortícola , Avui dia, la teràpia hortícola està acceptada com una modalitat terapèutica beneficiosa i eficaç. S'utilitza àmpliament en una àmplia gamma d'entorns de rehabilitació, professionals i comunitaris.
Llavors, com funciona? Científicament, hi ha proves que suggereixen que hi ha dos modes principals d'atenció, diu Domoney. L'atenció focalitzada, que és el que fem servir quan estem a la feina, i la fascinació, que és el que fem servir quan participem en aficions com la jardineria. En aquesta teoria, una atenció massa concentrada pot provocar estrès i, aleshores, la fascinació juga un paper a l'hora de recuperar la nostra atenció i alleujar aquesta sensació d'ansietat que tenim quan ens sotmeten a massa pressió o sentim que no podem fer front. Així doncs, resulta que el millor antídot per a un dia dur a la feina no és el gelat, sinó la jardineria. Degudament anotat.
3. I augmenta la sociabilitat
Aquí hi ha un altre avantatge de salut mental fantàstic de cavar a la brutícia: la jardineria us pot fer més sociable (cosa amb la qual molts de nosaltres estem lluitant en aquests dies). Això és segons l'enquesta de HomeAdvisor que va trobar que més de la meitat [dels participants] consideraven que la jardineria millorava la seva sociabilitat, que [havia] esdevingut especialment tensa a causa de les directrius de distanciament social. No està clar si això és perquè la jardineria és una activitat divertida (i segura per a la COVID) per gaudir amb altres persones, o perquè els beneficis que milloren l'estat d'ànim descrits anteriorment són més propensos a motivar-te a buscar companyia, però de qualsevol manera, aquesta és una. benefici net.
4. El sòl és un estimulador natural de l'estat d'ànim
Fet: la manera més fàcil d'augmentar els nivells de serotonina (també conegut com la 'substància química feliç' del vostre cervell) és passar una estona jugant a la brutícia. No, no estem de broma; a Estudi 2007 publicat a Neurociència suggereix que M. vaccae, un bacteri que es troba al sòl, funciona com un antidepressiu natural activant les neurones que alliberen serotonina al cervell quan s'inhala. (I no, no cal que us enganxeu al nas ni inhaleu-ne tones per obtenir els efectes; només fer una passejada per la natura o passar l'estona al vostre jardí activarà aquesta resposta.)
5. La jardineria augmentarà els teus nivells de vitamina D
Ho sabíeu més que? 40 per cent dels adults nord-americans tenen una deficiència de vitamina D? I ICYMI— la vitamina D juga un paper essencial en el creixement ossi, la curació òssia i la funció del sistema immunitari. Una manera d'augmentar la ingesta d'aquest important nutrient? Fer jardineria durant aproximadament mitja hora al dia, tres cops per setmana, us pot ajudar a prendre prou sol per mantenir la vostra vitamina D en un nivell saludable. I els beneficis són deu vegades: en obtenir vitamina D adequada, reduireu el risc d'osteoporosi, càncer, depressió i debilitat muscular, ens ho expliquen els nostres amics de Medical News Today . Només no oblideu portar crema solar.
com fer un spa per a cabells a casa
6. Pot ajudar-vos a mantenir-vos atent i present
Hi ha alguna cosa meravellosament meditativa sobre la jardineria, amb les tasques senzilles i repetitives, la pau i la tranquil·litat i el bell entorn. Fins i tot a l'Edat Mitjana, els jardins monàstics, que eren cuidats pels monjos, es van convertir en un refugi espiritual, no només per als monjos, sinó per a tota la comunitat. I per això, segons HomeAdvisor, té molt sentit que el 42 per cent dels mil·lenaris van començar a fer jardineria durant la pandèmia. El que la gent té fam ara mateix no és menjar, sinó el contacte amb alguna cosa real, explica Jennifer Atkinson, professora sènior de la Universitat de Washington, en una entrevista amb NPR . El gurú del jardí Joe Lamp'l, creador de Joe Gardener , també comparteix que la jardineria es pot convertir en una experiència zen a la Think Act Be podcast . Quan estic allà fora fent males herbes, vull escoltar els ocells, diu. No vull escoltar res més. És un moment tranquil i m'agrada molt. És un moment sagrat per a mi. Així que la propera vegada que regueu les vostres begònies, tingueu en compte la connexió que esteu amb la terra, la natura i la vostra comunitat. Ahh , ja ens sentim millor.
7. Pot ajudar-te a menjar més sa
Tots ens queixem de no saber on ni com es cultiven els nostres aliments. Es va injectar amb transgènics? Quin tipus de pesticides es van utilitzar? Tenir el teu propi hort personal pot ajudar a combatre aquestes qüestions moroses perquè saps exactament com tractes els teus productes. A més, més de tres de cada cinc enquestats a l'enquesta d'HomeAdvisor van notar que la jardineria va afectar positivament els seus hàbits alimentaris, amb un 57% canviant a una dieta vegana o vegetariana o reduint d'una altra manera el seu consum de carn. Per descomptat, la jardineria també us pot ajudar a mantenir-vos al dia amb la ingesta diària recomanada pel govern. L'USDA aconsella que l'adult mitjà menja entre 1 ½ a 2 tasses de fruita cada dia i entre una i tres tasses de verdures. No obstant això, el federal més recent Directrius dietètiques per als nord-americans revelen que al voltant del 80 per cent de la població dels Estats Units no compleix aquest límit, mentre que el 90 per cent de la població també està afluixant quan es tracta de la seva ingesta de verdures. Un jardí preciós i compacte ple dels teus verds preferits augmentarà aquests números per a tu i la teva família.
8. Pot millorar la teva memòria
A més de fer un entrenament saludable als braços i a les cames, la jardineria fa el mateix per al cervell. Un estudi de 2019 realitzat per la Revista Internacional d'Investigació Ambiental i Salut Pública va trobar que la jardineria va ajudar els factors de creixement dels nervis cerebrals relacionats amb la memòria en pacients grans d'entre 70 i 82 anys. Els científics van trobar que els nivells de creixement dels nervis cerebrals relacionats amb la memòria havien augmentat significativament després que els subjectes havien de participar en algun tipus d'activitat de jardineria: incloent netejar una parcel·la del jardí, excavar, adobar, rascler, plantar/trasplantar i regar, durant 20 minuts al dia.
9. Pot baixar la pressió arterial
A més de reduir l'ansietat i la depressió, la jardineria també pot reduir les possibilitats d'atac cardíac o ictus. El Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units recomana 30 minuts d'activitat física de nivell moderat la majoria dels dies de la setmana, i la jardineria és una manera fàcil d'aconseguir que el cor bati sense sobreesforçar-se. Ciència Diària informa que les persones majors de 60 anys que participen en algun tipus de jardineria tenen un 30% menys de probabilitats de patir un atac de cor o un ictus. Però això no és tot: tot i que l'activitat física que implica la jardineria disminueix el risc cardíac, la investigació també ha demostrat que la dieta mediterrània —que limita la carn vermella i posa èmfasi en fruites, verdures, llegums, cereals integrals i greixos saludables— [pot reduir dràsticament] el teu risc. de malalties del cor i altres afeccions cròniques, segons els experts de Maig Clinic . Així que no només les planteu pastanagues —Assegureu-vos de menjar-los també.
10. La jardineria t'estalvia diners
No podem ser els únics que pensem que el preu d'un paquet de col rizada és indignant. Amb el vostre propi hort, podeu reduir costos i nombrosos viatges a la botiga de queviures simplement cultivant els vostres propis productes. I tot i que és cert que l'enquesta d'HomeAdvisor va trobar que els participants gastaven una mitjana de 73 dòlars al mes en jardineria, els participants van revelar que això era comparable a la quantitat que normalment gastaven en menjar per emportar (i no és una amanida saludable de productes casolans molt més agradable que una pizza greixosa?). Sense oblidar que si et fas prou bé en jardineria, fins i tot pots créixer prou per vendre'ls als teus veïns o crear un petit negoci local propi. Com és això per gaudir dels fruits del teu treball.
com tenir els cabells sedosos
11. Pot despertar la creativitat i proporcionar un sentit de propòsit
Pateix el bloqueig de l'escriptor? Sembla que no pots clavar aquests colors per al teu darrer projecte de pintura? Tots hi hem estat, i una estada al jardí pot desbloquejar tots els fluxos i reflux de la creativitat. Com hem dit anteriorment, la jardineria t'ajuda a relaxar-te i mantenir-te conscient. Centrar-se en els detalls minuciosos de la jardineria, com ara tallar les males herbes o simplement collir les plantes, us pot calmar i ajudar-vos a fluir més que forçar-vos a través d'aquest projecte artístic. Però si realment no ets el tipus d'artista, encara pots obtenir els beneficis psicològics de tenir cura d'una altra cosa que no sigui tu mateix. Quan la gent té un propòsit, se sent més feliç. Se senten que tenen valor, explica la Rebecca Don , consultor sènior de salut conductual a la Universitat d'Iowa. Crec que les plantes són una manera de fer-ho a petita escala. [No és] la mateixa escala que tenir fills o una carrera molt centrada en la missió, però és una cosa fantàstica que et fa sentir com: 'Oh, ho vaig fer.' L'enquesta d'HomeAdvisor ho afirma amb el 73 per cent dels enquestats: inclòs el 79 per cent dels que tenen fills, d'acord que la jardineria és un acte de cria i cura, semblant a tenir cura d'una mascota o d'un nen.
Quins són els riscos de fer massa jardineria?
Com amb qualsevol forma d'activitat física, la moderació és clau. Tingueu en compte que els dies llargs sota el sol calorós i sofocant poden provocar cremades solars, així que assegureu-vos que esteu aplicant i tornant a aplicar protector solar segons sigui necessari.
També voleu tenir molta cura a l'hora de seleccionar els tipus de productes químics que feu servir per a les vostres plantes. Mentre que Medi ambient i salut humana, Inc. ens diu que l'Agència de Protecció del Medi Ambient ha aprovat més de 200 pesticides diferents per a la cura de la gespa, val la pena assenyalar que sovint es barregen amb altres productes químics durs que poden tenir efectes secundaris greus. La vostra millor aposta és demanar l'ajuda d'un expert en jardineria que us pot portar als pesticides més segurs per al vostre jardí.
Un cop hàgiu resolt tot això, també heu de tenir en compte alguns riscos del sòl. Assegureu-vos que estigueu al dia de les vostres vacunacions contra el tètanus, ja que els bacteris del tètanus poden viure al sòl i entrar al vostre sistema mitjançant talls i rascades menors. A més, tingueu en compte els errors que porten malalties com les paparres, ja que tenen el potencial de propagar malalties com la malaltia de Lyme. Assegureu-vos que porteu guants de jardineria gruixuts i protectors, que us poseu els pantalons als mitjons i que feu servir un barret mentre treballeu per evitar que entreu alguns dels petits canalla de la natura a casa vostra.
4 consells per a una jardineria més productiva
- Seguiu la llum . Saber com viatja el sol pel vostre jardí és vital a l'hora de fomentar un jardí saludable. La majoria de les plantes comestibles requereixen almenys sis hores de llum solar, així que assegureu-vos que estiguin plantades en una zona on puguin prendre el sol sense problemes.
- La hidratació és clau. També voleu assegurar-vos que planteu el vostre jardí a prop d'una font d'aigua propera, d'aquesta manera, no us serà cap molèstia portar a les vostres plantes l'H2O tan necessària. Col·loca el teu jardí en un lloc on puguis portar fàcilment la mànega.
- Trieu el vostre sòl amb prudència. No importarà quanta cura li doneu al vostre jardí si les vostres plantes estan arrelades a un sòl que no els serveix. Dirigiu-vos a un expert en jardineria amb totes les vostres consultes sobre el tipus de plantes que voleu cultivar, i us guiaran en la direcció correcta.
- Saber quan plantar. No hi ha res pitjor que sembrar les plantes massa aviat, i fer-les morir prematurament, perquè encara fa massa fred perquè prosperin. Doneu als vostres productes una millor oportunitat de sobreviure coneixent el calendari de gelades de la vostra zona. D'aquesta manera, podeu plantar-los a temps durant la primavera i collir-los abans que arribi la gelada de tardor i ho mati tot.
RELACIONATS: JARDINERIA D'APARTAMENTS: SÍ, ÉS UNA COSA, I SÍ, HO POTS FER
