Ni la neu, ni la pluja, ni la calor ni la foscor de la nit us han d'impedir de fer la vostra carrera diària. Però, fins i tot si no sou un corredor novell, de vegades pot ser difícil esbrinar què posar-vos exactament quan l'informe meteorològic és diferent. superior a 50 graus amb poca humitat i sense vent. Així que ens vam posar en contacte amb els experts: Gretchen Weimer, vicepresidenta global de producte de HOKA ONE ONE , i L'entrenadora Annick Lamar , responsable de formació i educació del corredor a Corredors de carretera de Nova York —per obtenir el seu consell sobre les millors maneres de preparar-se per a qualsevol condició meteorològica o de temperatura que no sigui ideal. Això és el que havien de dir.
JGI/Tom Grill/Getty ImagesConsells i trucs generals
1. Opta pels materials tècnics per sobre del cotó
El cotó absorbeix la humitat com una esponja de cuina i pot sentir-se pesat molt ràpidament. Amb la calor, això fa que sigui més difícil que la suor s'evapori i és més probable que es sobreescalfi. Al fred, el cotó humit pot enganxar-se al teu cos i dificultar molt la calor. Hi ha un munt de teixits de rendiment o tecnològics fets a mida per gairebé qualsevol condició meteorològica. La propera vegada que compreu nous equipaments de running, en comptes de simplement parar atenció al preu o a l'estil, tant Weimer com Lamar suggereixen que preneu-vos el temps per determinar exactament per a quin propòsit va ser dissenyada cada peça: calor elevat? Temperatures per sota del punt de congelació? Climes molt humits?—abans d'afegir al carretó.2. Seguiu la regla dels 10 graus
Una bona regla general per recordar a l'hora d'escollir la roba de running és vestir-se com si estigués 10 graus més càlid del que diu el termòmetre. Per tant, en comptes de posar-se unes polaines folrades amb polar quan estiguin a 35 graus, vestiu-vos com si en realitat tinguessin 45 graus i proveu-ne un parell més lleuger. La regla dels 10 graus té en compte que el teu cos s'escalfa durant l'exercici i t'ajudarà a seleccionar la quantitat adequada de roba per a la teva carrera, diu Lamar. Hauríeu de sortir per la porta sabent que pot ser que tingueu una mica de fred durant uns minuts, però us sentireu còmodes quan el vostre cos comenci a escalfar-se.
3. Quan tinguis dubtes, posa cap amunt
Això és especialment cert per a recorreguts més llargs o llocs on el temps pot canviar en un centau. Capes, capes i més capes! La capes és clau quan es tracta de canviar les condicions meteorològiques, diu Weimer. Voleu assegurar-vos que totes les seleccions de roba siguin lleugeres (si cal treure-les i portar-les) i transpirables (perquè podeu mantenir-les durant més temps sense sobreescalfar-la). Tot i que sempre podeu posar barrets o guants a les butxaques i lligar una jaqueta al voltant de la cintura, alguns poden preferir invertir en una motxilla per córrer. Pel que fa a aquells que consideren que portar equips addicionals és una molèstia, Lamar suggereix escurçar el vostre cicle de carrera perquè pugueu agafar o deixar capes mentre passeu per casa o cotxe. Per exemple, per a un recorregut de deu milles, córrer dues vegades amb el teu vehicle de cinc milles favorit i canviar l'equip segons sigui necessari quan passis per casa teva a mig camí.
Deby Suchaeri/Getty Images4. Anar fluix a l'estiu i ajustat a l'hivern
Hi ha una raó per la qual aquests pantalons polars no et mantenen tan calent a l'hivern com un parell de malles que abracen el cos. Segons Lamar, en climes més freds, portar roba de running que estigui a prop de la pell atraparà la calor i regularà la temperatura corporal. A l'altre costat, les capes soltes permeten que la pell entri en contacte amb l'aire i ajuden a l'evaporació i la termoregulació de refrigeració, si estàs corrent en climes més càlids.5. Afegiu guants abans de mànigues i mànigues abans dels pantalons
Pot semblar una tonteria portar guants amb una samarreta de màniga curta i pantalons curts o collites, però, de manera realista, les vostres mans es refredaran abans que la resta de vosaltres comencen a baixar les temperatures. Al costat de sentir el fred seran els teus braços. Finalment, però no menys important, les cames, que treballen molt i, per tant, s'escalfaran més ràpidament i es mantindran calentes millor que gairebé qualsevol altra part del cos.
6. Coneix els teus límits
Tot i que no hi ha un conjunt universal de números que dictin exactament quan les condicions meteorològiques ja no són segures o manejables per a la majoria dels corredors, aquests límits definitivament existeixen per a tothom. Córrer a l'aire lliure a les 13 h. quan les temperatures són superiors a 100 graus amb una humitat alta, no és segur (ni és divertit, per ser honest), ni tampoc ho és un córrer per una tempesta de vent de 15 graus, per breu que sigui. Els corredors han de reconèixer que la temperatura de l'aire per si sola no és l'únic factor a tenir en compte a l'hora de decidir si el seu entorn és segur per córrer, aconsella Lamar. La velocitat del vent i la humitat també juguen un factor a l'hora de determinar les condicions reals en què un corredor fa exercici. Si us trobeu en desacord amb el clima durant grans parts de l'any, pot ser una millor idea invertir en una cinta de córrer o en un gimnàs.
RELACIONATS: Nou a Running? Aquí teniu tot el que necessiteu per a les primeres milles (i més enllà)
espai
Consells específics del temps
Imatges de Johner/Getty Images1. Què vestir sota la pluja
Barret + jaqueta impermeable + mitjons de llana + equipament reflectant
Segons Lamar, només hi ha dues peces necessàries per córrer sota la pluja (a més de la roba habitual que absorbeix la suor i que regula la temperatura): un barret i una jaqueta. Tanmateix, ella no parla d'una jaqueta de pluja típica. Les jaquetes de running estan creades específicament per permetre que la suor s'evapori mentre evita la pluja. Les jaquetes impermeables cent per cent són ineficaces per als corredors perquè un cop comença la sudoració, el material impermeable no permet l'evaporació i el refredament de la suor. Mitjons de running de llana també són una bona idea i poden ajudar a mantenir els peus calents sense fregar, fins i tot si es mullen. Weimer destaca la importància de portar alguna cosa reflexiva, fins i tot si estàs corrent durant el dia. A mesura que la pluja es fa més intensa, és més difícil que els conductors et vegin si corres a prop d'una carretera. No puc subratllar prou la necessitat de reflectors, ja que massa sovint la gent no pren aquesta precaució.
COMPRA ARA Armilla reflectant Flectson
($12)
COMPRA ARA
COMPRA ARA Jaqueta Brooks Carbonite
($180)
COMPRA ARA
COMPRA ARA Bandes reflectants GoxRunx
(15 dòlars per joc de sis)
COMPRA ARA
