No importa si fa anys que vas a la pista o si estàs planejant sortir a córrer algun dia aviat, l'ús d'aplicacions d'execució pot fer que la teva sessió de cardio sigui més agradable i eficient. Hi ha un munt d'eines per ajudar-vos a desenvolupar una rutina d'exercicis més regular o millorar el vostre ritme perquè pugueu establir un nou rècord personal al Trot de Turquia d'Acció de Gràcies de l'any vinent. Hem trobat les 15 millors aplicacions de running per ajudar-vos a assolir els vostres objectius, independentment del vostre nivell de condició física. Ara prepareu-vos per agafar les vostres puntades (i el vostre telèfon) i anem-hi.
LES MILLORS APLICACIONS DE RUNNING PER A PRINCIPIANTS
Per a aquells que realment no saben per on començar o que busquen fer que córrer sigui una part més gran de la seva rutina de fitness, aquestes quatre aplicacions us prepararan per a l'èxit.
RELACIONATS: Com posar-se a córrer, segons un entrenador, un maratonista i un principiant total
1. Pacer
Preu: Gratuït
Compatible amb: iOS i Android
Què fa:
En el seu nucli, Pacer és un podòmetre que fa un seguiment dels vostres passos durant tot el dia i, com el seu nom indica, del vostre ritme durant els entrenaments. És una eina excel·lent per avaluar el vostre nivell de condició física bàsica i fer-vos moure amb més regularitat, durant períodes de temps més llargs o amb un nivell d'esforç més gran. A mesura que avanceu, també podeu fer un seguiment de les curses amb el GPS del vostre telèfon i unir-vos als reptes de grup per mantenir-vos motivat. També hi ha una sèrie de plans d'exercicis a tots els nivells, que poden estructurar el vostre entrenament i establir objectius clars i assolibles. També podeu enllaçar el vostre compte de Pacer amb els vostres comptes de Fitbit o MyFitnessPal per obtenir una imatge més completa de la vostra salut general.
2. Sofà a 5K
Preu:
Compatible amb: iOS i Android
Què fa:
Exactament com el seu nom indica, aquesta aplicació té com a objectiu ajudar els usuaris a passar d'un estil de vida no actiu a un de actiu, amb l'objectiu de fer-se còmodament córrer (o córrer/caminar) 5 quilòmetres, o 3,1 milles, alhora. Guia els usuaris a través de tres entrenaments de 30 minuts a la setmana durant nou setmanes, que acaben en un repte de 5K. L'aplicació també fa un seguiment del vostre ritme, temps i distància perquè pugueu fer un seguiment del vostre progrés des del principi fins al final. Els creadors de Couch-to-5K, Active.com, també tenen programes de formació separats els 10K i mitja marató , si esteu preparat per pujar la partida.
Aconsegueix Couch-to-5K per a iOS
Aconsegueix Couch-to-5K per a Android
3. Temporitzador d'interval
Preu: Gratuït
Compatible amb: iOS i Android
Què fa:
Tot i que els corredors més avançats poden trobar aquesta aplicació útil per a l'entrenament d'esprint o per a les curses de tempo, també és una eina fantàstica per a aquells que prefereixen un entrenament de caminar/córrer, també conegut com una carrera que es divideix en parts de caminar i parts de córrer. Gairebé tots els programes de carrera per a principiants inclouran dies en què podeu escalfar caminant durant cinc minuts, i després repetir el córrer durant 30 segons seguit d'un minut de caminada abans d'acabar amb un descans per caminar. L'aplicació Interval Timer fa un seguiment de tota aquesta informació (les repeticions, les variacions en el temps, etc.) perquè et puguis centrar en altres coses més importants, com ara la teva forma, respirar correctament o les embussos que es reprodueixen en segon pla.
Obteniu el temporitzador d'interval per a iOS
Obteniu Interval Timer per a Android
4. Runcoach
Preu: Gratuït, amb l'opció de 20 dòlars al mes per a una subscripció Gold
Compatible amb: iOS i Android
Què fa:
Runcoach ofereix tots els conceptes bàsics d'una bona aplicació per a córrer: el GPS fa un seguiment de les teves curses i recopila informació sobre distància, velocitat, elevació i similars, però el veritable atractiu prové dels seus serveis d'entrenament. La versió gratuïta de l'aplicació permet als usuaris entrar en un objectiu, ja sigui una cursa propera o simplement un temps/distància/ritme que t'agradaria assolir, juntament amb el nombre de dies a la setmana que pots entrenar. el teu nivell de forma física i algunes dades més, i voilà! Et queda un pla d'entrenament personalitzat que també es pot ajustar a mesura que avança. La subscripció Gold, però, ofereix als usuaris accés a entrenadors certificats d'atletisme dels EUA reals que poden adaptar encara més el vostre pla i respondre preguntes sobre nutrició, lesions i per què determinats entrenaments o exercicis són útils.
Obteniu Runcoach per a Android
sostenidors per a mida de bust petita
LES MILLORS APLICACIONS DE RUNNING PER A CORREDORS INTERMEDIS A AVANÇATS
Hi ha moltes opcions per a aquells que ja es consideren corredors habituals però volen ser més constants, millorar els seus temps de cursa o entrenar per a un nou repte de carrera. Alguns proporcionen els conceptes bàsics essencials, mentre que altres us permeten aprofundir en tones de dades, números i estadístiques. Sigui el que preferiu, una d'aquestes aplicacions hauria d'ajustar-se a la factura.
RELACIONATS: Nou a Running? Aquí teniu tot el que necessiteu per a les primeres milles (i més enllà)
5. Alimentació
Preu: Gratuït, amb l'opció d'una subscripció a Summit de 15 dòlars al mes
Compatible amb: iOS i Android
Què fa:
La versió gratuïta de Strava és fantàstica per fer un seguiment de les teves curses (o caminades o passejades en bicicleta o excursions) i pot extreure informació dels dispositius Fitbit, Garmin, Polar i Samsung Gear, així com de l'Apple Watch. Podeu comprovar les vostres divisions, veure els canvis d'elevació i fins i tot comparar les vostres estadístiques amb les carreres anteriors o amb altres corredors per veure com compareu. Els usuaris poden connectar-se amb amics, unir-se a clubs de running i competir en reptes per mantenir-se motivats. Els usuaris de Summit tenen accés a dades més en profunditat, la possibilitat de crear i compartir rutes, establir objectius personalitzats i analitzar més el vostre entrenament. Ah, i hem esmentat que Strava compta amb corredors professionals com Jim Walmsley, Allie Kieffer i Gary Robbins com a usuaris? Ja ho saps, per si vols una mica de motivació addicional o tens curiositat per saber com és l'entrenament d'elit.
6. Nike+ Run Club
Preu: Gratuït
Compatible amb: iOS i Android
Què fa:
Després de Strava, Nike+ Run Club és l'aplicació de running més popular disponible actualment. Hi ha dos motius principals pels quals potser voldreu triar Nike+ Run Club (o NRC per abreujar-lo) en comptes de Strava: curses guiades i programes d'entrenament gratuïts. Hi ha les funcions habituals de l'aplicació en funcionament: la capacitat de fer un seguiment dels registres personals, unir-se a reptes i competir/connectar amb amics, però són les dues funcions esmentades les que donen un avantatge a NRC. Trobem que les curses guiades són les més útils, ja que hi ha consells sobre com córrer millor una cursa de 10 quilòmetres, com preparar-se per córrer sota la pluja o el fred, els entrenaments d'esprint i de tempo, així com entrevistes a personatges famosos com Shalane Flanagan, Joan Benoit. Samuelson, Sanya Richards Ross i Eliud Kipchoge. Fins i tot hi ha un grup sencer de curses liderades per Andy Puddicombe de l'aplicació de consciència Headspace. També podeu configurar un programa d'entrenament personalitzat per preparar-vos per gairebé qualsevol distància de cursa, des de 5 km fins a una marató completa. Pots seleccionar quants dies podràs entrenar, el teu nivell de condició física i el teu ritme actuals i si vols o no incloure l'entrenament creuat (que arriba a través del Nike+ Training Club, l'aplicació germana de l'NRC).
Obteniu Nike Run Club per a iOS
Obteniu Nike Run Club per a Android
7. Mapa My Run
Preu: Gratuït, amb l'opció d'una subscripció MVP Premium de 6 dòlars al mes
Compatible amb: iOS i Android
Què fa:
MapMyRun és el millor per als corredors del barri o de senders que sovint busquen rutes noves. Podeu utilitzar l'aplicació per fer el seguiment d'una carrera al moment (recollint números de ritme, distància, elevació i calories mitjanes cremades) o tornar enrere i introduir manualment el vostre camí per determinar de manera retroactiva fins a quin punt heu anat. També pot extreure dades d'una varietat de rastrejadors d'activitat com Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit i Suunto, entre d'altres. Amb la subscripció Premium MVP, els corredors poden compartir la seva ubicació amb amics i familiars en temps real (una funció de seguretat fantàstica), accedir a plans d'entrenament personalitzats i submergir-se en l'anàlisi de l'entrenament. També podeu sincronitzar el vostre compte d'execució amb MapMyRide per anar en bicicleta o MyFitnessPal per fer el seguiment dels aliments.
Obteniu MapMyRun per a Android
8. Runkeeper
Preu: Gratuït, amb opció per una subscripció premium a Runkeeper Go de 40 dòlars anuals
Compatible amb: iOS i Android
Què fa:
Runkeeper és molt semblant al Nike+ Run Club, amb una interfície minimalista i fàcil d'utilitzar i un nombre limitat d'estadístiques registrades (ritme, distància, calories cremades, etc.). També ofereix entrenaments puntuals suggerits (tot i que hi ha menys opcions que amb l'aplicació NRC) i plans d'entrenament disponibles, així com la possibilitat d'establir objectius o unir-se als reptes. Però la veritable diferència aquí és la possibilitat de veure i explorar rutes populars a prop teu o configurar les teves pròpies rutes. També obteniu més amb l'actualització de Runkeeper Go, que us ofereix les eines per analitzar millor les vostres dades de carrera o registrar-vos en un programa d'entrenament personalitzat.
Obteniu Runkeeper per a Android
9. Secció
Preu: Subscripció de 13 dòlars al mes després d'una prova gratuïta de 30 dies
Compatible amb: iOS i Android
Què fa:
Podeu associar Peloton només amb les seves bicicletes fixes a casa, però l'empresa de fitness també va crear una cinta de córrer intel·ligent, la Peloton Tread i, el que és més important, va crear l'aplicació Peloton. No cal que tingueu cap equip de la marca per utilitzar l'aplicació (tot i que l'accés s'inclou a la subscripció a Peloton All-Access). A més de curses guiades a l'aire lliure i sessions d'esprint, l'aplicació ofereix classes d'entrenament de força, ioga, estiraments, meditació, bootcamp i ciclisme (tant en directe com enregistrades prèviament) disponibles per reproduir-les al telèfon o al televisor. Com passa amb tots els productes Peloton, la diferència aquí ve dels instructors de Peloton que estan allà per motivar-te i guiar-te a través de cada entrenament. Per a les curses a l'aire lliure, això significa descriure l'estructura de la carrera, inclosos l'escalfament, els intervals o els canvis de ritme i un enfriament fàcil, i oferir paraules de saviesa i ànim. Cada entrenament també inclou una llista de reproducció preestablerta que combina l'energia de la cançó amb l'esforç del moment. Recomanem Peloton per a aquells que prefereixen córrer en grup o entrenaments pre-planificats i altament estructurats a sessions de footing flexibles i de forma lliure.
10. Adidas Running
Preu: Gratuït, amb l'opció d'una subscripció Premium de 50 dòlars anuals
Compatible amb: iOS i Android
Què fa:
Antigament conegut com Runtastic, Adidas Running recopila molta informació, però només us mostrarà exactament el que voleu veure. Per tant, si voleu saber-ho tot sobre quant de temps heu pogut mantenir un determinat ritme, però no us importa tant la distància real recorreguda, podeu configurar el tauler com vulgueu. Igual que moltes aplicacions d'aquesta llista, Adidas Running ofereix reptes setmanals i mensuals i facilita la connexió i la competició amb altres corredors. Però una de les millors coses d'aquesta aplicació és que també té un entrenament creuat integrat perquè pugueu obtenir una experiència de fitness més completa dins d'una sola aplicació. Els usuaris premium tenen accés a més plans de formació, personalitzats només per a tu, i a estadístiques i anàlisis individualitzades.
com reproduir pel·lícules en línia
Aconsegueix Adidas Running per a iOS
Obteniu Adidas Running per a Android
11. Pumatrac
Preu: Gratuït
Compatible amb: iOS i Android
Què fa:
Pel que fa a les estadístiques de carrera reals, Pumatrac fa les coses senzilles, recopilant informació sobre el vostre ritme, elevació, distància i temps, però poca cosa més. Tanmateix, també fa un seguiment de detalls com el temps i l'hora del dia o els dies de la setmana que sortiu a córrer. Fins i tot fa nota de quina llista de reproducció estàveu escoltant perquè pugueu recollir informació fascinant sobre les vostres millors carreres en comparació amb els vostres dies d'entrenament més difícils amb l'ajuda d'una puntuació de carrera que assenyala la qualitat de les vostres curses (encara que amb espai per a la interpretació).
Obteniu Pumatrac per a Android
12. Rock My Run
Preu: 7,99 $ al mes de 79,99 $ anuals després d'a Prova gratuïta de 7 dies
Compatible amb: iOS i Android
Què fa:
El millor per als audiòfils i els que volen treballar en el seu ritme, RockMyRun pot ajudar a augmentar les teves curses i fer-les encara més efectives. Trieu entre una varietat de llistes de reproducció i estacions de música i l'aplicació adaptarà el ritme al vostre ritme, per la qual cosa us serà més fàcil mantenir un nombre específic de passos o ritmes per minut. Hi ha un munt de gèneres per triar com hip-hop, rock, country, reggae i pop. L'aplicació també pot funcionar juntament amb algunes de les altres aplicacions d'aquesta llista, com Strava i MapMyRun.
Obteniu RockMyRun per a Android
LES MILLORS APLICACIONS PER A LA SEGURETAT
Per molt que ens agradaria que no fos així, la realitat és que córrer sol comporta riscos, sobretot per a les dones i el BIPOC. Si teniu previst córrer a primera hora del matí o a última hora de la nit (o realment en qualsevol moment quan sigui fosc), per un camí menys poblat o si simplement voleu assegurar-vos que feu tot el possible per mantenir-vos segur, aquests tres les aplicacions són un bon lloc per començar.
13. RoadID
Preu: Gratuït
Compatible amb: iOS i Android
Què fa:
La família i els amics poden seguir la vostra ruta de carrera en temps real per assegurar-vos que no us desvieu de sobte o que deixeu de moure's tots junts. De fet, si us heu aturat durant més de cinc minuts i no heu respost a la sol·licitud de registre de RoadID, l'aplicació notificarà automàticament els vostres contactes d'emergència. També podeu configurar una pantalla de bloqueig personalitzada amb informació rellevant per als primers que respondran, com ara qualsevol al·lèrgia o malaltia rellevant, el vostre grup sanguini, familiars, en cas d'accident.
Obteniu RoadID per a iOS
Obteniu RoadID per a Android
14. Corda de kite
Preu: Tres viatges al mes i un contacte d'emergència gratuïts, o viatges il·limitats i contactes d'emergència per 3 dòlars al mes
Compatible amb: Qualsevol dispositiu compatible amb SMS
Què fa:
El que més ens agrada de Kitestring és que ni tu ni el teu contacte d'emergència necessites tenir un telèfon intel·ligent per utilitzar-lo. Ni tan sols cal descarregar res. Només cal que aneu al lloc web de Kitestring per registrar-vos i, a continuació, envieu un missatge de text indicant quant de temps voleu que el programa esperi abans de registrar-vos, diguem-ne 30 minuts després de la nit o el córrer al matí. Al cap de mitja hora, Kitestring us enviarà un missatge de text per registrar-vos. Si no responeu amb la paraula D'acord ni amb la vostra contrasenya de registre, Kitestring enviarà un missatge als vostres contactes d'emergència designats. També podeu preestablir codis d'emergència i coacció que poden activar una resposta d'emergència en qualsevol moment.
15. bSegur
Preu: Gratuït
Compatible amb: iOS i Android
gel d'àloe vera a la cara durant la nit
Què fa:
Hi ha diverses maneres d'utilitzar l'aplicació bSafe depenent del que vulgueu o necessiteu. Hi ha l'alarma del temporitzador, que funciona de manera similar a Kitestring, ja que heu de registrar-vos després d'un temps determinat o l'aplicació activarà els vostres contactes d'emergència. Podeu compartir la vostra ubicació amb contactes, configurar una trucada telefònica falsa o fer que els tutors preestablerts segueixin el vostre moviment en temps real. També podeu reproduir en directe o gravar vídeo amb només prémer un botó. Encara millor, podeu utilitzar l'activació de veu per posar en marxa qualsevol de les opcions anteriors per si no podeu prémer SOS físicament.
El nostre equip d'entrenament imprescindible:
Zella Live en polaines de cintura alta
Compra ara
Andi The ANDI Tote
8 Compra ara
ASICS Dones's Gel-Kayano 25
0 Compra ara
