Teniu un gran dia demà, però pel que sembla el vostre cervell i el vostre cos no van rebre la nota, perquè heu estat fent voltes durant les últimes tres hores. Aleshores, què has de fer quan no pots dormir? Prova una d'aquestes 27 coses calmants que fomenten el descans. (Hmm, potser fins i tot t'adormis mentre llegeixes això.)
RELACIONATS: 22 coses que només entenen els insomnes
Vint201. Posa't mitjons.
Un estudi diu que t'adormiràs més ràpid si tens les mans i els peus calents. Ei, val la pena provar-ho.2. Visualitza la casa de la teva infància.
Imagineu cada detall de cada paret, llar de foc i edredó Laura Ashley. Quan no penseu en l'estrès del dia, sortireu més ràpid.
3. Apagueu el telèfon i l'ordinador.
No et preocupis: no passa res a Instagram a la 1 a.m. Sí, durant tota la nit.
4. Llegir un llibre.
Podríem suggerir un d'aquests llibres ? Cinc pàgines i sentireu que les parpelles es comencen a fer pesades.
5. Posa el termòstat entre 65 i 68 graus.
Aquest és el lloc ideal per a una bona nit de descans, segons aquest estudi .
6. Dormir amb un cònjuge que ronca?
Construeix una paret de coixins al voltant del teu cap per bloquejar el soroll.
Vint207. Amaga el teu despertador.
Sí, mirar el rellotge et mantindrà alça. Fes-ho perquè no puguis veure que són les 3:17 a.m. Vaja, ara són les 3:18.8. Expulsa les teves mascotes de l'habitació.
El vostre gat o gos hauria de dormir al llit amb vosaltres? Hauríem de dir que no si és un porc de llit o es rasca la cua tota la nit.
9. I els teus fills.
Millor que les mascotes, però amb la garantia de donar-vos una puntada de peu enmig de la nit i despertar-vos del vostre cicle REM.
10. …I després tanca i tanca la teva porta.
Consulteu els dos últims elements de la llista. Així que no hi poden entrar mascotes ni nens fins que soni l'alarma. Duh.
11. Intenta estirar-se sobre una estora d'inducció del son.
És com una estora de ioga punxeguda que estimula l'alliberament d'endorfines i després et relaxa per dormir.
Vint2012. Escriu una llista.
Incloeu tot el que us preocupa. Encara hi serà quan et despertes al matí, t'ho prometem.13. Canvieu-vos pel vostre pijama més còmode.
No es permeten teixits sintètics ni etiquetes amb picor.
els millors amics són com
14. Crea una història nova per a un espectacle.
Pots fer-ho en la teva ment. Per Joc de trons potser ? (No ho facis també emocionant o estaràs despert durant dies.)
15. Aixecar la prohibició de l'electrònica.
Només per un segon i descarrega Tranquil·la , una aplicació de meditació de consciència que proporciona sons calmants com la pluja i les onades per ofegar els sorolls que distreuen.
16. En comptes d'ovelles, compta les teves respiracions.
En jocs de tres (1, 2, 3, 1, 2, 3...). Sortiràs abans de saber-ho.
Relacionats: 8 coses que poden passar si comences a meditar
Una publicació compartida per Adriene Mishler (@adrienelouise) el 30 de maig de 2016 a les 10:08 PDT
17. Prova una mica d'estirament.
Ioga amb adreina a Youtube té una increïble (i gratuïta) seqüència d'anar a dormir que està dissenyada per eliminar l'estrès.18. Posa't una màscara per dormir.
Probablement ja heu dibuixat les persianes, però això també bloquejarà aquesta molesta petita llum intermitent a l'ordinador.
19. Aixeca't i fes un bany calent.
Un remull de deu minuts relaxarà els músculs i induirà el son.
20. Agafa una altra manta.
Dirigiu-vos a l'armari perquè no hàgiu de jugar a l'estira-i-arronsa amb la vostra parella dormint.
21. Tampoc oli essencial de lavanda al coixí.
La planta amb flors s'ha demostrat científicament per reduir temporalment la freqüència cardíaca i reduir la pressió arterial.
Vint2022. Canvia el teu coixí.
O només la funda de coixí. El vostre actual podria estar albergant al·lèrgens irritants que us mantenen al corrent.23. Aixeca't i camina per la casa.
Només durant uns 10 minuts, no suficient per augmentar la freqüència cardíaca, sinó suficient per expulsar qualsevol energia persistent que us mantingui despert.
24. Feu una tassa de te de camamilla.
I potser n'aconseguim uns quants més Joc de trons històries mentre ho beus lentament.
25. Menja dos kiwis.
Són una font natural de melatonina, així que hauríeu de dormir aviat.
26. Intenta aïllar els músculs.
Concentreu-vos lentament en tensar i, a continuació, alliberar cada múscul del cos, començant pels peus i treballant fins al cap. Alliberaràs qualsevol estrès addicional que puguis haver portat durant el dia.
27. Sigues amable amb tu mateix.
Així que potser haureu de fer una migdiada a la feina demà. O potser haureu de passar el dia totalment de mal humor. Com més aviat ho acceptis i deixis de preocupar-te pel resultat, més aviat t'aniràs a dormir. Zzzzzz…
Relacionats: Et sents frustrat? Fer una migdiada
espectacles com l'oficina
