Arriba al final del cap de setmana, en comptes de sentir-te refrescat després d'un descans tranquil, ple El 76 per cent de nosaltres estan intensificats amb els pors i l'ansietat del diumenge. Bé, si no ens ho podem prendre amb calma, per què no prendre el control? Aquí teniu 35 maneres de fer els diumenges per preparar-vos per a l'èxit.
RELACIONATS: 7 coses que cal deixar de fer al matí
Vint201. Dormiu tan tard com vulgueu.
Un nou estudi publicat a la Revista d'investigació del son confirma el que nosaltres (i milions d'estudiants universitaris) ja sabíem: dormir diumenge fa que el cos i la ment siguin un món de bé. Si dorms menys de set hores a la nit, però et poses al dia els caps de setmana, no estàs pitjor que els que dormen set hores cada nit.2. Prioritzeu la vostra llista de tasques pendents.
Posa objectius grans, desconcertants, urgents i complexos a la part superior i tasques de baixa prioritat a la part inferior. Per què? Tot i que pot ser temptador entrar en el teu dia a dia, és millor que completes primer les tasques més difícils, escriu Hillary Hofflower de la Contessa de carrera . Prioritza les tres tasques més importants del teu dia, ja sigui una cosa que has de fer el més aviat possible, una tasca que temis o un projecte que requereix molt de temps, i elimina-les del camí. Un cop els marqueu, el vostre dia serà molt més fàcil.
3. Traceu un gran objectiu (a pocs passos).
Es diu microprogrés —En dividir les tasques més descoratjadores en un munt de tasques més petites, els vostres objectius es tornen molt més assolibles, diu el geni de la productivitat Tim Herrera.
fonts de vitamina e per al cabell
4. Equilibra el teu calendari.
Esteu comprovant el vostre calendari per a la setmana que ve i, oh, vau reservar cinc reunions seguides dijous. I quin dia li vau prometre a la cosina Carol que la coneixeries per dinar? Poseu les coses en ordre ara (inclosa la reprogramació de dues d'aquestes reunions de dijous) perquè no us canseu entre setmana.
5. Posa exercici al teu horari.
Tracta Pilates de la mateixa manera que ho faries amb una cita amb un dentista. (Com a, no és opcional.)
Vint206. Prepara un àpat: qualsevol menjar.
Tant si es tracta de la massa de creps de l'endemà al matí, dels entrepans per als dinars dels nens o de l'amanida que menjareu al vostre escriptori, tirar endavant amb un sol entrant et deixa més temps per fer el que faràs. realment necessita dilluns al matí: cafè.7. Prepara un lot de cafè gelat
(o millor encara, cold breu) i guarda un càntir a la nevera. No hi ha temps per parar a Starbucks? Cap problema.
8. Planifica múltiples vestits.
Si algú no aconsegueix atraure l'endemà al matí, tens còpies de seguretat. (I si tots acaben funcionant, tens un uniforme de treball nou. Guanya tots.)
9. Consulta el pronòstic de la setmana.
Coneixes tots aquells looks que acabes de planejar? Combina abrics, sabates i accessoris en conseqüència.
Vint2010. Llegeix un llibre divertit.
Riure s'ha demostrat per revertir els efectes de l'estrès i s'utilitza com a teràpia per mitigar la depressió. Si sou solter, llegiu les memòries de Glynnis MacNicol, Ningú et diu això . Si sou pares, llegiu el de Kim Brooks Animals petits: la paternitat a l'era de la por .11. Podcast net.
Escolteu-nos: tant si estàs escoltant la veu calmant de Terry Gross o les intimitats inspiradores de la Reese Witherspoon produïda Com és , raspar la salsa de tomàquet del backsplash de la cuina mai serà tan il·luminador.
texans per a dones curtes
12. Treu aquesta merda ja del teu cotxe.
Llegim això sèrie de preguntes de Benjamin Hardy, autor de La força de voluntat no funciona , i pràcticament es va córrer cap al garatge amb tovalloletes antibacterianes: el vostre espai habitable és desordenat i desordenat o senzill i net? Guardes coses (com la roba) que ja no fas servir? Si tens un cotxe, està net o només un altre lloc on guardar el desordre i les escombraries? El vostre entorn facilita les emocions que voleu experimentar constantment? El teu entorn drena o millora la teva energia? (Ens afegiríem a aquesta llista: hi ha pols de Cheerios a la vostra ventilació d'aire condicionat? i quants anys té aquest préssec?)
13. Pren una dutxa, resol un problema.
Resulta que nosaltres en realitat fer obtenir les nostres millors idees a la dutxa, segons els investigadors. D'acord amb el científic cognitiu Scott Barry Kauffman , L'entorn de dutxa relaxant, solitari i sense jutjar pot permetre un pensament creatiu permetent que la ment vagi lliurement i fent que la gent estigui més oberta al seu flux interior de consciència i somnis desperts. De fet, la majoria de la gent va declarar tenir més idees creatives a la dutxa que a la feina. Tant per aquelles 4 p.m. reunió de pluja d'idees.
14. Mira cap a dins.
No hi ha bé o malament per a aquest. Tant si es tracta d'una pràctica espiritual com d'un SoulCycle, un diumenge centrat és un dilluns fantàstic. Hi ha una raó per la qual la consciència és important. Un estudi va trobar que els pacients amb malalties terminals que es dedicaven a pràctiques i pensaments espirituals tenien una taxa de supervivència més gran que les persones que no ho feien, de dues a quatre vegades més gran, de fet, segons els informes. L'Atlàntic .
Vint2015. Fes alguna cosa indulgent.
#SelfcareSunday és tendència. Així que no seràs l'únic que et regalarà un brunch de tres hores, una abraçada de pell màscara de làmina això costa més que el transport complet de Trader Joe o un viatge al mercat de grangers per comprar flors per al vostre escriptori. (Espera, acabem de descriure el diumenge perfecte?)16. Considereu #SoberSundays.
Les mimoses al brunch i el Malbec abans de dormir poden semblar el típic diumenge. Però la ressaca empitjora les preocupacions dels dilluns al matí. I fins i tot hi ha un nom per a aquest fenomen horrible: Ansietat .
17. Purga alguna cosa.
La teva nevera, la teva bossa, la teva safata d'entrada, el teu escriptori, els teus contactes (adéu, amic tòxic), el teu Instagram. Tan fresc. Tan net.
18. Fer una gran bugada.
Edredons, llençols, tovalloles de bany, la teva bata gran i esponjosa. Quan t'emboliques en qualsevol d'ells dilluns a la nit, estaràs molt content d'haver-ho fet.
19. Truca als teus pares.
Un estudi de la Escola de Medicina de Stanford va descobrir que escoltar la veu de la teva mare provoca l'alliberament d'oxitocina (també conegut com productes químics cerebrals per sentir-se bé) en qüestió de segons.
consells per a un cabell saludable remeis casolans
20. Pren un bany.
Què fer Oprah, Viola Davis i Gwyneth Paltrow tenen en comú, a més d'imperis, Oscars i cutis impecable? Tracten l'hora del bany commolta diversiónegoci seriós.
Vint2021. Porta el teu cadell al parc de gossos.
Exactament la quantitat adequada d'interacció social que requereix un introvertit.22. Establir una intenció.
Potser vols ser més valent aquesta setmana. O més tranquil. O més amable. Anoteu una paraula en un post-it i enganxeu-la a la nevera o al mirall. No pot fer mal. (A menys que el vostre marit torni a casa tard de la feina dilluns a la nit, veu Be brave en un Post-it a la nevera i decideixi guarnir les restes de costella amb escabetx de jalapeño. En aquest cas, llauna ferit. Tothom.)
23. Bany de bosc .
Menor estrès, major immunitat, més ahhh , menys aack! Els diumenges són per a shinrin-yoku.
24. …Llavors paga la mare natura fent alguna cosa agradable per ella.
Anar a tramar. Arriba a la platja amb una bossa d'escombraries i recull les deixalles. Finalment, comença a compostar els teus residus alimentaris ( tu ho pots fer , encara que visquis a la ciutat). Se sent tan molt millor que comprar en línia per a coses que no necessiteu.
25. Mira cap endavant la setmana dels teus fills.
Fer la bossa de lacrosse diumenge a la nit encara que els entrenaments no siguin fins dijous? Canvi de joc.
Vint2026. Mira la setmana que ve amb els teus fills.
Deures? Comproveu. Llicència de permís? Comproveu. Vols fer-los saber que treballaràs tard dimecres? Comproveu. Per la psicòloga infantil Tovah Klein , Passar per les transicions presenta un obstacle per a moltes persones, joves o grans. La majoria de nosaltres preferim la coherència, que les coses segueixin igual. La comoditat ve en saber què esperar.27. Treu alguna cosa de l'agenda del teu fill.
Una altra joia, cortesia de Klein : Els nens necessiten un entorn de suport on puguin jugar, divertir-se i aprendre sobre ells mateixos mitjançant la resolució de problemes. No necessiten classes en dos idiomes. Estaran contents només de construir Legos amb tu a terra.
28. Prioritzar el sopar familiar de diumenge.
Segons un estudi de la Universitat de Columbia, els nens que vivien en una llar amb almenys cinc sopars familiars per setmana tenien millors relacions amb els seus pares. (Però si no podeu fer-ho, no us preocupeu: l'esmorzar també compta.)
29. Tenir sexe.
Els beneficis inclouen un sistema immunitari més fort, una reducció del dolor crònic i això compta oficialment com a exercici. Necessitem dir més?
com netejar les ampolles d'aigua
30. Acobla la teva tecnologia i gaudeix d'una nit de jocs en família.
Bona esportivitat, desenvolupament socioemocional, habilitats millorades per compartir i negociar —qui sabia que Candyland podria ser tan saludable?
Vint2031. Tracta la nit de diumenge com la nit de dissabte.
Aneu a jugar a bitlles amb la vostra família. Carreres de carros. Sortiu a sopar amb els amics a aquell restaurant calent, nou (i buit, perquè és diumenge a la nit). Bàsicament, viu-ho, i viu en la negació que dilluns al matí s'acosta (però recorda l'ansietat i passa amb calma amb les margarides).32. Fes cites... amb tu mateix.
Un consell del llibre de Laura Vanderkam, Què fan les persones amb més èxit el cap de setmana : Cal posar una cita per sortir de la xarxa, tan segur com per anar-hi. Si voleu llegir un llibre, escoltar música o netejar l'armari, fixeu una hora al vostre calendari de diumenge per fer-ho, fins i tot si literalment no teniu res més planificat aquest dia. Llavors adhereix-hi. En cas contrari, el forat de cuc de les xarxes socials l'espera. T'han avisat.
33. Abraça els teus fills.
Tenim menys de 1.000 diumenges amb cada nen al nostre càrrec, assenyala Vanderkam. Així que salta el futbol i ves a buscar un gelat, carai. (No estem plorant, tu estàs plorant.)
34. Anar a dormir aviat.
El diumenge a la nit és el moment perfecte per prendre un glop elixir del son, mireu amb amor la vostra planta d'interior que millora REM o proveu-ne una nova cura de l'insomni .
35. Llegeix un llibre avorrit.
No pots dormir? La combinació de llegir alguna cosa menys que brillant mentre esteu estirat en un lloc còmode i tranquil és una cura tan universal per a l'insomni com és probable que trobem. Mantenir-se al dia amb el text sec requereix esforç (per tant...* badall *...cansador) i també pot portar a somiar despert, ambdues coses que ens apropen al son, psicòleg El doctor Christian Jarrett ho explica a la BBC . En 15 pàgines, sortiràs. Garantit.
RELACIONATS: 25 maneres totalment gratuïtes de practicar l'autocura
