La clau per dormir bé? No penseu en els elefants rosats . No, aquesta no és una promoció per al nou Dumbo pel·lícula. És un truc que podria acabar amb el teu insomni d'una vegada per totes.
Aleshores, què és exactament la intenció paradoxal?
Resulta que el secret per aconseguir un període sòlid d'ulls tancats pot estar en la psicologia inversa. D'acord amb el psicòleg Arash Emamzadeh , tot el que has de fer per adormir-te és intenta tot el que puguis per mantenir-te despert .
Llavors, com funciona la intenció paradoxal?
La manera com funciona és que en comptes d'intentar obligar-te a dormir amb ansietat ('Puc tenir almenys sis hores... cinc hores... si dormo ara puc tenir almenys quatre hores'), intentes quedar-te. despert tant com puguis, Emamzadeh escriu en Psicologia avui . La intenció paradoxal no s'oposa a la intenció ansiosa (d'intentar obligar-se a dormir), sinó que la guia en sentit contrari (cap a obligar-se a mantenir-se despert).
Escèptic? Penseu en quan intentaríeu quedar-vos despert fins tard per preparar un examen o acabar un treball durant l'escola secundària, o com us sentiu intentant mantenir els ulls oberts durant una conversa nocturna massa tarda amb el vostre company de pis de la universitat. Probablement sentia que el son s'estava tancant sobre tu i que eres impotent per lluitar-hi. T'estaves forçant a mantenir-te despert, escriu Emamzadeh, però finalment permès dormir per passar.
Així que la propera vegada que els vostres pensaments s'allarguin després de la mitjanit, no us lluiteu tant per anar a dormir. En lloc d'això, estireu al llit amb tota la intenció de quedar-vos despert. Però digueu-ho, adverteix Emamzadeh. No ho pots fingir, o el cos ho sabrà. Aleshores, si o quan realment sentiu que s'acosta el son, podeu permetre-vos adormir-vos.
Ara això és absolutament genial... ghgmgh. Què? Estem a dalt. Ho jurem.
RELACIONATS: 6 maneres de dormir millor quan fa calor AF
