Voleu augmentar la vostra alçada? Menja aquests 9 aliments

Els Millors Noms Per Als Nens

Planta:

Data De Naixement:

Enviar

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc

Just In

• Fa 4 hores Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival
• 
• Fa 6 hores Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
• Fa 8 hores Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
• Fa 11 hores Horòscop diari: 13 d'abril de 2021

No et perdis

• Notícies Sharad Pawar serà donat d’alta de l’hospital en 2 dies
• Finances La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents
• Tecnologia Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
• Esports El Yonex-Sunrise India Open 2021 està previst per al maig, que se celebrarà a porta tancada
• Pel·lícules Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda la celebració del festival propici amb la seva família
• Automòbils Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
• Educació Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
• Viatges 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril

Sou la persona que sovint us demana 'quina és la vostra alçada' ?. Bé, l'alçada és una preocupació important per a algunes persones. Comencen a tenir un complex d’inferioritat quan la gent els comença a burlar. Per tant, aquest article abordarà la mateixa preocupació i discutirà alguns aliments que podeu consumir per augmentar l'alçada.

Quins factors determinen la vostra alçada?

La vostra alçada depèn en certa mesura dels vostres gens. Basant-se en estudis sobre bessons, els científics determinen la genètica i com afecten l’altura corporal, cosa que significa que si un bessó és alt, l’altre probablement també serà alt. ^[1] , ^[2] . I segons aquest estudi, al voltant del 60% al 80% de la diferència d’alçada en les persones es deu a la genètica i l’altre 20% al 40% es deu a la nutrició ^[3] , ^[4] .

L’hormona del creixement humana (hGH), que comprèn 191 aminoàcids, és produïda per la glàndula pituïtària que té un paper important en el creixement, la composició corporal, el metabolisme i la reparació cel·lular. ^[5] , ^[6] . Aquesta hormona del creixement estimula el creixement de tots els teixits del cos, inclosos els ossos. Després dels 20 anys, l'alçada deixa d'augmentar i el motiu són les plaques de creixement o plaques epifisàries, que es troben a prop del final dels ossos llargs. ^[7] .

La vostra alçada augmenta a causa de l’allargament dels ossos llargs, a causa de la naturalesa activa de les plaques de creixement. Però, quan un individu és a prop del final de la pubertat, els canvis hormonals permeten que les plaques de creixement siguin inactives i l’allargament dels ossos s’aturi. Aquí és on s’atura la teva alçada. No obstant això, consumir una dieta saludable pot ajudar.

Aliments per augmentar la vostra alçada

1. Nap

Es troba que els naps són extremadament rics en hormones del creixement i el consum de naps pot ajudar a augmentar l’alçada. És ric en vitamines, minerals i fibres; poden ajudar a augmentar la secreció d’hormones del creixement al cos, que al seu torn ajuden a augmentar l’alçada. A part d'això, els naps són una excel·lent font de fòsfor, vitamina B2, vitamina K, potassi, magnesi i manganès.

2. Gerds

Els gerds són rics en melatonina, cosa que pot augmentar l’alliberament de l’hormona del creixement humana fins a un 157%. L'estudi demostra que la melatonina estimula la glàndula pituïtària, que al seu torn provoca la secreció d'hormona del creixement a través de vies del cos que ajuden a augmentar l'alçada ^[8] . Els gerds també són una excel·lent font de vitamina C, manganès i fibra dietètica.

idees de vestit de faldilla llarga negra

3. Ous

Els ous són un altre aliment que pot augmentar la producció d’hormona del creixement a causa de la presència de colina, una vitamina soluble en aigua. Aquesta vitamina és el precursor del neurotransmissor acetilcolina que augmenta la seva alçada i força alhora, segons un estudi publicat el 2008 al Journal of the International Society of Sports Nutrition ^[9] . La colina també és un nutrient essencial necessari per a la senyalització cel·lular, l'estructuració cel·lular, la formació òssia i el transport de lípids ^[10] .

4. Productes lactis

Els productes lactis que inclouen formatge cottage, llet, mató i iogurt són rics en minerals essencials com vitamina A, calci, vitamina E, vitamina D i vitamina B. La llet conté els nou aminoàcids essencials que ajuden al creixement de la cèl·lules i es considera un aliment proteic complet. L’alt nivell d’aminoàcids en els productes lactis té un paper important a l’hora d’iniciar la producció natural d’hormona del creixement humana ^[11] .

5. Pollastre i vedella

De manera similar als ous, el pollastre i la carn de boví són rics en proteïnes, cosa que la converteix en un excel·lent aliment ric en proteïnes. El pollastre i la carn de vedella ajuden a construir els teixits i els músculs i fomenta la secreció d’hormones de creixement humanes. El pollastre és ric en l-arginina, un aminoàcid que s’ha estudiat com a possible estimulador de la secreció d’hormones del creixement. La vedella, en canvi, conté aminoàcids que sintetitzen l-ornitina, cosa que augmenta els nivells d’hormones de creixement fins a quatre vegades ^[12] .

6. Peixos grassos

Els peixos grassos, com el salmó salvatge i la tonyina, estan plens de proteïnes i vitamina D. Les proteïnes, com tots sabem, són el bloc del nostre cos, que ajuden a la construcció de teixits i augmenten l’alçada. La proteïna conté tots els aminoàcids essencials coneguts per augmentar les hormones del creixement i també són essencials per mantenir ossos, teixits, músculs, òrgans, pell i dents forts i sans. ^[13] .

7. Sóc

La soja és un aliment complet i nutritiu que pot augmentar la vostra altura si es consumeix diàriament a causa de la presència d’aminoàcids l-arginina. Augmenta els nivells d’hormones de creixement estimulant la hipòfisi ^[14] . També millora la densitat de massa òssia i de teixits. Incorporeu soja al forn o bullida a les amanides, arrossos i altres plats.

8. Fruits secs i llavors

Les nous i les llavors es mengen com a aperitius per satisfer les vostres ganes de gana. Les nous com les cacauets, les nous i les ametlles i les llavors com les llavors de carbassa, les llavors de lli, etc., són riques en l-arginina, un aminoàcid que desencadena l’hormona del creixement humana. Aquests fruits secs i llavors també contenen alts nivells d’àcid gamma-aminobutíric (GABA) que estimula la glàndula pituïtària a produir més hormona de creixement humana ^[15] .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, també conegut com a ginseng indi, ajuda a augmentar l'alçada. Els diferents tipus de minerals presents a l’herba amplien els ossos i augmenten la densitat òssia i també tenen la capacitat d’influir de forma indirecta sobre l’hormona del creixement humana. Podeu consumir ashwagandha barrejant dues cullerades de la seva pols en un got de llet.

és l'allisat del cabell bo per al cabell

Beneficis i efectes secundaris d’Ashwagandha (ginseng indi) que heu de conèixer

Altres maneres d'augmentar l'alçada

• Feu exercici a gran intensitat per augmentar els nivells d’hormones de creixement humanes.
• Dormiu una quantitat adequada, ja que els estudis han demostrat que no dormir prou podria reduir la quantitat d'hormona del creixement que produeix el vostre cos ^[16] .
• Practicar ioga i nedar.
• Gaudeix d’una dieta equilibrada i practica una bona postura.

1. [1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M. i Spector, T. D. (2012). Perfil de la cohort: TwinsUK i Healthy Envy Twin Study. International Journal of Epidemiology, 42 (1), 76-85.
2. [2]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M. i Posthuma, D. (2015). Metaanàlisi de l'heretabilitat de trets humans basada en cinquanta anys d'estudis sobre bessons. Genètica de la natura, 47 (7), 702.
3. [3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Estudi bessó de les influències genètiques i ambientals sobre la mida, la forma i la composició del cos de l’adult. Revista internacional d’obesitat, 28 (1), 39.
4. [4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Influències genètiques i ambientals en l’alçada des de la infància fins a la primera edat adulta: anàlisi agrupada individual de 45 cohorts bessones. Informes científics, 6, 28496.
5. [5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J. i Strasburger, C. J. (1995). Efecte de la teràpia de reemplaçament de l’hormona del creixement (hGH) sobre la capacitat de treball física i la funció cardíaca i pulmonar en pacients amb dèficit d’hGH adquirits a l’edat adulta. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552-555.
6. [6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O. i Christiansen, J. S. (1991). Efectes de l'hormona del creixement sobre el metabolisme de la glucosa. Investigació hormonal en pediatria, 36 (supl. 1), 32-35.
7. [7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A. i Isgaard, J. (1994). Regulació hormonal del creixement ossi longitudinal. Revista europea de nutrició clínica, 48, S150-8.
8. [8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A. i Portioli, I. (1993). La melatonina estimula la secreció de l’hormona del creixement a través de vies diferents de l’hormona alliberadora de l’hormona del creixement. Endocrinologia clínica, 39 (2), 193-199.
9. [9]Bellar, D., LeBlanc, N. R. i Campbell, B. (2015). L’efecte de 6 dies d’alfa glicerilfosforilcolina sobre la força isomètrica. Revista de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva, 12, 42.
10. [10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L., ... Manary, M. J. (2016). L’associació de la colina sèrica amb un fracàs de creixement lineal en nens petits del Malawi rural. La revista americana de nutrició clínica, 104 (1), 191-197.
11. [11]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J. i ALSPAC Study Team. (2006). La llet com a aliment per al creixement? Els factors de creixement semblants a la insulina s’uneixen. Nutrició per a la salut pública, 9 (3), 359-368.
12. [12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M. i Langfort, J. (2010). La suplementació amb arginina i ornitina augmenta els nivells sèrics d’hormona de creixement i de factor de creixement similar a la insulina després d’un exercici de gran resistència en atletes entrenats en força. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
13. [13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J. i Kalina, T. (2016). Principals correlats de l'alçada masculina: estudi de 105 països. Economia i biologia humana, 21, 172–195.
14. [14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M. i Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Respostes de l’hormona del creixement a la ingestió de proteïna de soja amb o sense greixos i / o hidrats de carboni en humans. e-SPEN, European e-Journal of Clinical Nutrition and Metabolism, 4 (5), e239 – e244.
15. [15]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C. i BORST, S. E. (2008). Isoforma de l’hormona del creixement respon a la ingestió de GABA en repòs i després de fer exercici. Medicina i ciència en esports i exercici, 40 (1), 104-110.
16. [16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... i Shizume, K. (1969). Secreció d'hormona del creixement durant el son nocturn en subjectes normals. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 29 (1), 20-29.

El Vostre Horòscop Per Demà

Saber

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc