Dia Mundial de l'Artritis 2019: les millors postures de ioga per a l'artritis

No et perdis

Inici Salut Benestar Benestar oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh el 10 d'octubre de 2019

El Dia Mundial de l'Artritis és un dia mundial de conscienciació mundial que se celebra cada any el 12 d'octubre des del 1996. El dia posa de manifest els problemes amb què s'enfronten les persones amb diferents tipus d'artritis, com l'artrosi, l'artritis psoriàsica, la gota i l'artritis reumatoide, i fa una crida a metges i professionals de la salut. connectar-se amb aquestes persones per proporcionar-los un diagnòstic i tractament precoços.



postures de ioga per a l'artritis

L’artritis és una malaltia autoimmune que afecta més de 180 milions de persones a l’Índia. L’artritis és més freqüent en dones que en homes [1] . En aquest article, analitzarem com el ioga millora els símptomes de l’artritis.



Ioga i artritis

A mesura que envelliu, augmenten les possibilitats de dolor articular i es comença a patir ossos dèbils. La manca d’exercici físic i els nutrients essencials poden agreujar l’artritis. El ioga és una forma d’exercici ideal per a aquells que pateixen d’artritis, ja que és un exercici de baix impacte que alleuja el dolor de l’artritis enfortint els músculs de les articulacions, augmentant així la flexibilitat i mantenint la força òssia.

història de rani sati dadi en hindi

Un estudi ha demostrat que el ioga pot beneficiar diversos tipus d’artritis i pot ajudar a disminuir el dolor articular, reduir l’estrès i la tensió i millorar la flexibilitat articular [2] .



Un altre estudi publicat a Neurology and Neuroscience Restorative va trobar que fer pràctiques intensives de ioga durant vuit setmanes podria disminuir significativament la gravetat dels símptomes físics i psicològics en pacients amb artritis reumatoide. [3] .

Poses de ioga per a l'artritis

postures de ioga per a l'artritis als malucs

1. Posa de guerrer (Virabhadrasana)

Aquest asana de ioga té l'objectiu d'enfortir les articulacions, augmenta la circulació sanguínia als malucs, les espatlles, la regió cervical i els turmells. La postura guerrera també és extremadament beneficiosa per enfortir els braços, les cames i la part baixa de l’esquena [4] .



Com fer:

  • Poseu-vos dret amb les cames ben separades i gireu el peu dret 90 graus i el peu esquerre 15 graus.
  • Aixequeu els braços cap als costats fins a l'altura de les espatlles amb el palmell cap amunt.
  • Doblega el genoll dret i respira.

Nota: Els pacients amb pressió arterial alta han d’evitar aquesta postura.

postures de ioga per alleujar l’artritis

2. Posa de pont (Setu Bandhasana)

Aquesta postura de ioga ajudarà a enfortir els músculs del genoll i també és útil per a aquells que pateixen osteoporosi, asma, sinusitis i pressió arterial alta. La postura del pont calma el cervell i redueix l’ansietat i l’estrès del cos [5] .

Com fer:

  • Estira’t d’esquena i doblega els genolls i mantén el maluc a distància.
  • Col·loqueu els braços al costat del cos i aixequeu lentament l’esquena baixa, l’esquena mitjana i l’esquena superior del terra quan inspireu
  • Mantingueu la posició entre un o dos minuts i deixeu anar la postura quan exhaleu
postures de ioga fàcils per a l'artritis

3. Posat de triangle (Trikonasana)

La posició triangular enforteix els genolls, les cames i els turmells. També ajuda a estirar i obrir els isquiotibials, els malucs i les ingles, les espatlles, la columna vertebral i el pit. La postura del triangle també pot alleujar el mal d’esquena i la ciàtica [6] .

Com fer:

  • Poseu-vos recte i separeu els peus amples.
  • Gireu el peu dret 90 graus i el peu esquerre 15 graus.
  • Inspireu i exhaleu profundament i deixeu que la mà esquerra pugi a l’aire i la mà dreta baixi cap al terra.

Nota:

1. Cal fer un exercici d’escalfament abans de començar aquest asana de ioga.

2. Inclineu-vos lentament i suaument cap endavant perquè no perdeu l'equilibri.

per al cabell gris remei casolà natural
postures de ioga per ajudar a l’artritis

4. Posat de l'arbre (Vrikshasana)

La postura dels arbres fa que les cames siguin fortes, millori l’equilibri i enforteixi els malucs. També aporta equilibri i equilibri a la ment i ajuda a millorar la concentració [7] .

Com fer:

  • Poseu-vos drets amb els braços al costat del cos.
  • Doble el genoll dret i col·loqueu-lo a la cuixa esquerra. La planta del peu ha d’estar ben col·locada.
  • Respireu profundament i alceu els braços sobre el cap i ajunteu els palmells.
  • Expireu i deixeu anar les mans i les cames.
postures de ioga per alleujar el dolor de l’artritis

5. Estirament de gat (Marjariasana)

La postura de ioga per estirar el gat reforça els canells i les espatlles, aporta flexibilitat a la columna vertebral, millora la digestió, relaxa la ment i millora la circulació sanguínia [8] .

Com fer:

  • Agenolleu-vos en forma de taula de manera que les mans i els peus formin les potes de la taula.
  • Mantingueu els braços rectes i els palmells plans a terra.
  • Mireu cap endavant i inspireu mentre alceu la barbeta i inclineu el cap cap enrere.
  • Expireu i deixeu anar la vostra posició.
beneficis del ioga per a l’artritis

6. Cobra posi (Bhujangasana)

El dolor a la cobra alleuja el mal d'esquena, estira la columna vertebral, evita l'estrès i la fatiga, estimula els òrgans de l'estómac i calma la ciàtica [9] .

Com fer:

  • Estira’t a l’estómac i col·loca el front a terra i els peus a terra.
  • Ara, exhala i aixeca la part superior del cos (el cap, el pit, l’esquena i la pelvis).
  • Mantingueu les mans rectes a terra i respireu lentament dins i fora.

Nota: No feu aquesta postura si teniu una lesió al canell o a l'esquena.

asanes de ioga per vèncer l'artritis

7. Posat de cadàver (Savasana)

Aquesta postura de ioga redueix els símptomes de l’artritis, l’ansietat, l’insomni i la pressió arterial. També repara els teixits i les cèl·lules, allibera l’estrès i et rejoven [10] .

Com fer:

  • Estira't d'esquena i tanca els ulls.
  • Mantingueu les cames separades i col·loqueu els braços al costat, una mica separats del cos.
  • Relaxeu lentament el cos i respireu lentament i suaument entre 10 i 20 minuts.
Veure referències d'articles
  1. [1]Akhter, E., Bilal, S. i Haque, U. (2011). Prevalença de l’artritis a l’Índia i el Pakistan: una revisió. Reumatology international, 31 (7), 849-855.
  2. [2]Haaz, S. i Bartlett, S. J. (2011). Ioga per a l’artritis: una revisió d’abast. Clíniques de malalties reumàtiques d’Amèrica del Nord, 37 (1), 33-46.
  3. [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Impacte de la intervenció ment-cos basada en el ioga en marcadors inflamatoris sistèmics i depressió comorbida en pacients actius amb artritis reumatoide: assaig controlat aleatori. Neurologia restauradora i neurociència, 2019
  4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K. i Mathiason, M. A. (2017). Gestió de l’artrosi de genoll amb ioga o programes d’exercici aeròbic / d’enfortiment en adults majors: un assaig pilot controlat aleatori. Rheumatology international, 37 (3), 389-398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
  5. [5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E. i Wolff, M. (2014). Els efectes d’un programa de ioga terapèutic sobre el control postural, la mobilitat i la velocitat de la marxa en adults majors que viuen a la comunitat. Journal of alternative and complementary medicine (Nova York, Nova York), 20 (12), 949-954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
  6. [6]Crow, E. M., Jeannot, E. i Trewhela, A. (2015). Eficàcia del ioga Iyengar en el tractament del dolor a la columna vertebral (esquena i coll): una revisió sistemàtica. Revista internacional de ioga, 8 (1), 3-14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
  7. [7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A. i Salem, G. J. (2012). Les demandes físiques de l'arbre (vriksasana) i l'equilibri d'una cama (utthita fins padangusthasana) realitzades per persones grans: un examen biomecànic. Medicina complementària i alternativa basada en l'evidència: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
  8. [8]Badsha, Humeira i Chhabra, Vishwas i Leibman, Cathy i Mofti, Ayman i Kong, Kelly. (2009). Els beneficis del ioga per a l’artritis reumatoide: resultats d’un programa preliminar i estructurat de 8 setmanes. Reumatologia internacional. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
  9. [9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Un treball de recerca sobre 'Efecte del paquet iògic sobre l'artritis reumatoide'. Indian J Biomechanics. Número especial (NCBM, 7-8 de març de 2009).
  10. [10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F. i Glaser, R. (2010). Estrès, inflamació i pràctica de ioga. Medicina psicosomàtica, 72 (2), 113-121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377