Estàs suant al gimnàs? Genial. Sent el dolor l'endemà? Menys divertit. Quan es tracta de tractar aquests dolors musculars després de l'entrenament, és temptador obtenir un alleujament ràpid aconseguint els medicaments. Però és aquesta la millor estratègia? Vam tocar a la doctora Gabrielle Lyon del Centre de cendres trobar.
el surya namaskar redueix el greix
Tot i que els AINE de venda lliure (medicaments antiinflamatoris no esteroides com l'aspirina i l'ibuprofè) poden reduir el dolor i el dolor associats amb els vostres entrenaments, la investigació ha demostrat que, fent-ho, interferireu amb qualsevol guany muscular que hauria vingut d'aquest entrenament, Lió ens diu. Oh!
Això vol dir que, tot i que és segur prendre medicaments de venda sense recepta per ajudar a alleujar el dolor de la classe d'ahir a la nit (sempre que seguiu la dosi i les instruccions recomanades), és possible que no ho vulgueu.
Lliçó ràpida de biologia: quan fas exercici, tècnicament estàs danyant els teus músculs. Però això és bo (sempre que no et facis massa, és clar) perquè el teu cos s'adapta i cura el dany, que al seu torn et fa més dur, millor, més ràpid i més fort.
Però un estudi recent publicat a la revista Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències va trobar que els medicaments OTC s'interposaven en aquest procés, negant així un dels principals beneficis de l'exercici. (I altres estudis han revelat troballes similars).
Aquest és un aspecte que tots els que fan exercici haurien de tenir en compte, adverteix Lyon. Depenent dels objectius de l'individu, és millor que deixi l'antiinflamatori al botiquín.
FWIW, si opteu per prendre un OTC per als vostres dolors musculars, Lyon recomana ibuprofè. Però també hi ha altres maneres d'alleujar el dolor després de l'entrenament, com un massatge esportiu, un enrotllament d'escuma o, per als molt valents, un bany de gel .
Una cosa més: recordeu que la prevenció és clau. Sempre hauríeu d'escalfar abans d'un entrenament i estirar-vos després, sense excuses.
quines fruites menjar durant l'embaràs
RELACIONATS: Què és el dolor muscular d'inici retardat (DOMS)?
