Fort és el nou flac! Els mantres de benestar moderns suggereixen que estar en forma, fort i feliç supera amb escreix la necessitat de mirar d'una determinada manera. Mentre estigueu sa i el vostre cos funcioni de manera òptima, això és important. Tot i que tenir sobrepès a causa de males eleccions d'estil de vida és clarament un no-no, potser hauríem de deixar de centrar-nos en com ens veiem i començar a centrar-nos en la força que ens sentim. Aquí teniu consells per augmentar la força física.
Feu exercicis de pes corporal cada dia a casa durant almenys 20 minuts
Utilitzar només el teu propi cos és la millor i més còmoda manera d'augmentar la força física. Hi ha una gran varietat d'exercicis de pes corporal que podeu considerar: flexions, flexions, estocada, squat, jump squat, abdominals, etc. No només són fàcils d'executar, el vostre cos també aprèn a utilitzar-se de manera més eficaç.
Feu una dieta alta en proteïnes
és la mantega bona per a l'acidesa
Per augmentar la força, és important augmentar la massa muscular del cos. Per això és imprescindible una dieta alta en proteïnes, amb una bona quantitat de greixos bons (àcids grassos omega 3) i carbohidrats complexos. Ous, salmó, carn magra, iogurt, llegums i mongetes, fruits secs i llavors i tofu. fabuloses fonts de proteïnes. També complementa aquesta dieta amb una petita porció de cereals integrals (la civada i l'arròs integral són bones opcions) al dia, així com un bol de fruites i verdures.
Entrena amb peses tres cops per setmana
Les dones han estat condicionades a creure que no poden aixecar peses pesades! No obstant això, pràcticament estan acostumats a aixecar tot, des de nens petits fins a bosses de compres pesades, de manera que aquesta teoria clarament no val! L'entrenament regular amb peses pot ajudar a augmentar la força: pes mort, kettlebells, barres són només alguns dels equips que podeu utilitzar. Aconsegueix un entrenador, per començar, perquè no et facis mal al principi. Un cop et sentis còmode, comença a augmentar el pes i mira com creix la teva força!
Centra't en un estil de vida equilibrat
El descans i el son estan infravalorats, però el teu cos en necessita vuit hores per rejovenir-se i no el desgastis. Regula el teu cicle de son anant a dormir d'hora i despertant-te d'hora. Eliminar el tabaquisme i l'alcohol; Aquests són obstacles greus per a la construcció de força, ja que només tiren el cos cap avall. Beveu almenys 10 gots d'aigua al dia. Comenceu a practicar un esport, activeu-vos a casa i medita per fer front a l'estrès!
