És possible que el gimnàs estigui tancat, però encara podeu moure el vostre cos! Uneix-te a un instructor de fitness Jeremy Park i In The Know per a entrenament a casa això farà que el teu cor bati i la suor volarà a la teva sala d'estar, sense oblidar-te, tonificaràs i tens els teus músculs.
El vostre nucli és el centre de cada moviment que feu, ja sigui assegut al matí, balancejar un pal de golf o agafar un gos petit. Fins i tot si el moviment no s'origina al nucli, es mou a través d'ell, segons Facultat de Medicina de Harvard .
com obtenir aigua alcalina
Tenint això en compte, és fàcil veure per què els músculs febles del nucli poden provocar una mala postura, mal d'esquena i altres lesions musculars, mentre que treballar per enfortir-los podria ajudar a millorar l'equilibri i l'estabilitat. A més, treballar el nucli (juntament amb una dieta saludable i exercici aeròbic) us pot ajudar a tenir una panxa tonificada i ajustada, si aquest és un dels vostres objectius.
Però, abans de fer cent abdominals, és important tenir-ho en compte el teu nucli està format per diversos músculs que s'embolica des de la part davantera del tors fins a l'esquena: el recte de l'abdomen (el teu paquet de sis), l'abdomen transversal (músculs interns que s'envolten al voltant del teu tors), els erectors de la columna vertebral (músculs a la part baixa de l'esquena) i els teus oblics (al costats) .
En aquest entrenament bàsic a casa, Jeremy Park us portarà a través de cinc moviments fàcils que faran que els vostres abdominals se sentin com si estiguessin en flames., i ho volem dir totalment de la bona manera. Tot el que necessites és una estora o una superfície suau i el teu nucli estarà llest per cremar bebè, crema!
1. Crunchs de bicicleta (3 jocs, 30 segons)
Estireu a terra i, fent servir els abdominals, aixequeu el cap, les espatlles i les cames rectes amb les mans recolzant-vos el coll. La part baixa de l'esquena hauria de romandre enganxada al terra, però si teniu problemes amb això, proveu d'aixecar les cames una mica més. A continuació, mentre doblegueu un genoll, doblegueu o cruixeu el colze oposat cap a aquest genoll, enganxant els abdominals mentre ho feu. Assegureu-vos que esteu girant amb els abdominals i no només amb els braços! Canvia de costat i repeteix.
2. Abraçadors de genolls (3 sèries, 12 repeticions)
Estireu a terra amb les cames rectes i els braços rectes per sobre del cap. Utilitzeu els abdominals per moure els braços i les cames del terra. A continuació, fiqueu els genolls al pit i utilitzeu els braços per tocar lleugerament els genolls. A continuació, torneu a agafar la posició flotant: no deixeu que els vostres talons toquin el terra! - i repeteix.
3. Navy Seal Crunch (3 sèries, 10 repeticions cada cama)
Estireu a terra amb una cama doblegada i una cama recta. Esteneu el braç oposat a la cama recta per sobre del cap. A continuació, aixequeu la cama recta, el braç recte i les espatlles del terra al mateix temps per cruixir. Toca't els dits dels peus si pots! Torneu a baixar suaument i repeteix.
4. Plank Climbers (3 sèries, 12 repeticions)
Poseu-vos en una planxa de l'avantbraç i porteu un genoll cap al vostre colze i, a continuació, repeteixi a l'altre costat. Això és una representació. Assegureu-vos d'evitar que l'esquena s'arqui, estirant l'ombligo cap amunt a la columna vertebral i enganxant els abdominals.
5. Cranc Crunch (3 sèries, 12 repeticions)
Recordeu que el cranc caminava de petit? Poseu-vos en aquesta posició, amb les mans i els peus a terra, les cames doblegades i l'estómac mirant al sostre. Treu una cama cap a fora i abasta els dits dels peus amb el braç oposat. A continuació, canvieu de costat. Això és una representació.
valor net de priyanka chopra 2020
Si us ha agradat aquest article, també us agradarà llegir-ne on trobar equips de fitness fàcils d'utilitzar per sentir la cremada a casa .
