Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Tres pescadors tenien por de morir mentre el vaixell xoca amb un vaixell a la costa de Mangaluru
- Medvedev es retira del Masters de Monte Carlo després d'una prova positiva de coronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i altres estrelles del sud envien desitjos als seus fans
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
És un ocell? És un avió? No, és el Superman Pushup.
millors pel·lícules de Nadal per a nens
I hi ha molt pocs moviments de pes corporal que siguin tan impressionants com el Superman Pushup, que us permetrà volar breument, com l’home d’acer. A més de ser àmpliament popular a les xarxes socials, aquesta variació particular de flexió també representa una de les més difícils d’executar.
Saps què guanyes tu mateix un cop dominat el Superman Pushup?
Bé, aquest exercici pliomètric té resultats més enllà d’impressionar als vostres amics. Aprenent-lo i realitzant-lo religiosament, us regaleu una mida i una força del cos superior, una mica comparables al propi Home d’Acer.
Aquest exercici exigeix que els músculs de la part superior i inferior del cos treballin de forma conjunta amb el nucli, per iniciar el 'desplaçament' i, com a resultat, afecten en gran mesura la força corporal total. Un cop hàgiu dominat fer-ho, sentireu tenir un control seriós sobre els vostres músculs.
Com es prepara
Hi ha alguns requisits previs per dominar les flexions de Superman perfectes. I comença construint músculs de l’esquena molt forts que, finalment, us ajudaran a elevar els braços.
Utilitzeu files de pessetes per construir la força que necessiteu mentre estireu el braç cap enrere. Entrena els teus glutis amb 3 jocs de 10 ponts de glutis. Us ajudarà a elevar les cames quan voleu. Aquí teniu una guia pas a pas per aconseguir tot això.
UNA SETMANA- Aquesta és la vostra setmana d’aprenentatge de palmes. A la part superior de la flexió habitual, només cal que empenyi les mans del terra i les aplaudeixi. Després baixeu.
Dia 1: 5 sèries de 6
Dia 2: 5 sèries de 6
Dia 3: 5 sèries de 8
Dia 4: el quart dia, simplement estireu-vos a la panxa, amb els braços estesos cap endavant. Només heu d’aixecar les cames i els braços, estirant-los tant com sigui possible. Aquest és un representant i heu de fer 5 sèries de 10 repeticions.
Dia 5: Torna a aplaudir de nou. 5 jocs de 10.
Dia 6: 5 sèries de 7
Consells per reduir la caiguda del cabell a casa
Dia 7: proveu de fer 15 flexions de palmes alhora. Si no podeu tornar a fer la primera setmana.
DONA SETMANA- Ara passem a les flexions espatlleres que impliquen copejar-se les espatlles amb les dues mans quan esteu a la part superior del representant.
Dia 8: 5 sèries de 4
Dia 9: 5 sèries de 4
Dia 10: 5 sèries de 6
Dia 11: 5 sèries de 6
Nova pel·lícula de Jennifer Aniston
Dia 12: 5 sèries de 8
Dia 13: 5 sèries de 8
Dia 14: Completa 10 flexions de cops d’espatlla. Si encara no hi sou, torneu al començament de la segona setmana.
SETMANA TRES Ara hem d’aprendre flexions de vol manual. Abans de baixar, heu d’estendre els braços cap endavant a la part superior de cada repetició.
com aplicar plàtan al cabell
Dia 15: 4 sèries de 3
Dia 16: 4 sèries de 3
Dia 17: 4 sèries de 4
Dia 18: aquesta vegada heu de mantenir la posició superior durant 2 segons cada vegada. Feu 4 sèries de vuit repeticions d’aquest tipus.
Dia 19: 4 sèries de 6
Dia 20: 4 sèries de 6
Dia 21: realitzeu un conjunt de 8 flexions de vol manual. No es pot? Repetiu la tercera setmana.
QUATRE SETMANES- A mesura que us acosteu, ara toca entrenar amb flexions explosives. A cada representant, saltareu tot el cos del terra.
Dia 22: 3 sèries de 2
Dia 23: 3 sèries de 3
Dia 24: 3 sèries de 4
Dia 25: Mantenir la posició durant 2 segons. 3 jocs de 4
Dia 26: 3 sèries de 4
totes les pel·lícules d'històries d'amor
Dia 27: 3 sèries de 5
Dia 28: Feu 6 flexions explosives de cos sencer. Si no podeu, haureu de repetir el règim de la quarta setmana.
CINQUENA SETMANA- Ara ja esteu a punt per treballar a Superman Pushups.
Com actuar
Hi ha dues maneres en què podeu començar les sessions de Superman Pushup.
- El primer és una tècnica d’inici avançada opcional. Per a això, haureu de caure cap endavant des de la posició vertical cap a una posició de flexió, mantenint el nucli estret i el cos recte mentre deixeu que les mans toquin terra.
- Com a alternativa, podeu obtenir la vostra posició regular de flexió, els braços estesos i el nucli estret.
- Ara, baixeu a la posició inferior d'una flexió amb els braços flexionats, el nucli encara estant ferm.
- Empenyeu el cos cap amunt de la manera més poderosa possible amb les mans i els peus, cosa que hauria d’impulsar-vos a l’aire.
- A mesura que les mans i els peus perden el contacte amb el terra, esteniu els braços cap endavant de manera que el cos quedi en línia recta.
- Ara torneu a la mateixa posició de flexió.
- Deixeu que l’impuls us porti fins a la posició inferior d’una flexió. Immediatament, transició a un segon representant.
Per a qualsevol confusió, consulta o suggeriment, deixeu els vostres comentaris a continuació.
