Tetra Images/Getty ImagesJoves no són coneguts per ser especialment comunicatius amb els seus pares quan es tracta de coses com la seva salut general o, bé, qualsevol cosa. Com a tal, potser sabeu que el vostre fill menja massa menjar ferralla (un cop videojocs surten, els Doritos desapareixen ràpidament), però se senten deixats a les fosques quan es tracta de si tenen o no prou qualitat. dormir . Llavors, quant de son necessiten els adolescents? Hem parlat amb la Dra. Shelby Harris, Directora de Salut del Son a Sleepòpolis per saber-ne més. (Alerta de spoiler: probablement el vostre fill adolescent no en tingui prou.) Això és el que heu de saber.
Quant de son realment necessiten els adolescents?
Resulta que el vostre fill necessita més son que vosaltres, és a dir, perquè 'els adolescents encara estan creixent i, per tant, necessiten dormir addicional per promoure un desenvolupament i un creixement saludables', diu el doctor Harris. Llavors, quants ulls tancats necessiten exactament? L'expert ens diu que els adolescents haurien de dormir unes 9,5 hores per nit. Tanmateix, per molts motius, molts adolescents no arriben a aquest punt, i, no cal dir-ho, això és una mala notícia.
oli de ricí abans i després del cabell
Hi ha alguna cosa com dormir massa per a un adolescent?
No podeu aconseguir que el vostre fill adolescent surti del llit abans del migdia els caps de setmana i tots els dies feiners implica una migdiada. Estan utilitzant només el son com una excusa per evitar temps familiars, o què dóna? Segons el Dr. Harris, 'el rellotge natural del cos (ritme circadià) canvia a una hora posterior de son i vigília durant els primers anys de l'adolescència, i aquest canvi natural en el seu ritme circadià significa que els adolescents tenen més probabilitats d'anar a dormir més tard al vespre i despertar-se més tard al dia'. En altres paraules, l'hora d'anar a dormir a la 1 a.m. i l'hora de despertar-se a les 10 del matí del vostre fill pot ser molest per als vostres plans de cap de setmana, però és totalment normal. Tanmateix, val la pena assenyalar que si el vostre adolescent dorm habitualment més de 10 hores el cap de setmana i/o fa migdiades llargues o freqüents, és probable que sigui un signe que estigui intentant recuperar el son perdut, que sovint és el resultat. de 'l'hora d'inici de l'escola, els esports, les activitats extraescolars, els amics i el treball que fan que els adolescents perdin un son de qualitat durant la setmana', explica el doctor Harris.
Dit això, el Dr. Harris subratlla que els pares haurien de buscar ajuda d'un especialista en son si observen que els hàbits de son dels seus fills adolescents interfereixen amb la seva capacitat d'arribar a les activitats a temps (o en absolut), fent que els seus hàbits de cura personal es redueixin, o dificultant-los anar a dormir a una hora raonable el diumenge (o qualsevol altra) nit i readaptar-se a l'horari escolar. Entesos.
Com ajudar el vostre fill a dormir el que necessita
En un món perfecte, els adolescents dormiran constantment 9,5 hores per nit i no experimentaran cap necessitat de posar-se al dia el cap de setmana. Crear les condicions per això, però, és més fàcil dir-ho que fer-ho. Aquí teniu algunes coses que l'expert diu que podeu fer per ajudar.
màscara de cabell d'àloe vera i ou
1. Imposar restriccions de temps de connexió
Aconseguir que un adolescent cedeixi el seu telèfon intel·ligent no és poca cosa, però el fet és que qualsevol tipus de temps de pantalla (fins i tot el desplaçament sense sentit) il·lumina el cervell com un arbre de Nadal, i això és l'últim que necessita algú abans d'anar a dormir. Com a tal, el Dr. Harris recomana que els pares facin tot el possible per imposar una regla que s'apaguen totes les pantalles 30 minuts abans de dormir. (L'ideal és una hora, però molta sort amb això.) Segons l'expert, la millor manera d'aconseguir que els adolescents s'incorporin és modelant el comportament tu mateix, perquè 'si tens el teu telèfon al llit a la nit, serà molt més difícil aconseguir que el teu adolescent deixi d'utilitzar la tecnologia a les seves habitacions'. A més de donar l'exemple, el Dr. Harris diu que també pot ser útil configurar una estació de recàrrega en algun lloc central de casa vostra, de manera que tothom pugui connectar els seus dispositius a una altra habitació durant la nit.
3. Ajusteu les migdiades, segons sigui necessari
En general, el doctor Harris diu que està perfectament bé que els adolescents ho prenguin migdiades quan ho necessitin o vulguin. Dit això, els hàbits de migdiada que interfereixen amb la capacitat d'un adolescent per adormir-se a una hora raonable s'han d'abordar escurçant la migdiada (hola, despertador dels pares) o animant el vostre fill a prendre-la tan aviat com arribi a casa de l'escola i no més tard.
3. Establiu un horari intel·ligent
Totes aquestes activitats extraescolars poden semblar bé en una aplicació universitària, però si l'horari extraescolar del vostre adolescent està tan ple d'activitats que no hi ha espai per al temps d'inactivitat, pot causar problemes de son. De fet, el Dr. Harris subratlla la importància del temps de relaxació abans d'anar a dormir, i afegeix que 'treballar en la gestió del temps perquè els treballs escolars es facin més aviat al dia i tractar de no programar-los en excés' pot contribuir en gran mesura a promoure hàbits de son saludables. .
4. Posa el kibosh a les begudes amb cafeïna
Prohibir que el vostre adolescent obsessionat amb Starbucks begui el seu Frappuccino de caramel preferit cada dia us convertiria en el buzzkill del segle (literalment), però encara podeu establir alguns límits quant a quanta cafeïna consumeix el vostre adolescent i quan. Les begudes energètiques i certs refrescs també són els principals culpables aquí, però realment qualsevol font de cafeïna oculta pot 'dificultar el son i emmascarar problemes significatius del son', diu el doctor Harris. Així, si el vostre fill adolescent vol un batut amb cafeïna al matí o immediatament després de l'escola, està bé... però potser voldreu establir com a regla que no es consumeixin cap mena de cafeïna a la tarda o al vespre (és a dir, no hi ha grups d'estudi alimentats per Red Bull i aigua amb el sopar en comptes de Coca-Cola).
remeis casolans populars per a les ulleresRELACIONATS
El truc aprovat pel terapeuta per parlar amb un adolescent que no vol parlar
