MENTA: BENEFICIS PER A LA SALUT, EFECTES SECUNDARIS I RECEPTES

Per a alertes ràpides, subscriviu-vos ara

Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàries

Just In

Fa 5 hores Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival
Fa 6 hores Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
Fa 8 hores Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
Fa 11 hores Horòscop diari: 13 d'abril de 2021

Has de mirar

No et perdis

Inici Salut Benestar Escriptora de benestar-Neha Ghosh By Neha Ghosh el 30 d'abril de 2019

La menta o 'pudina' és refrescant quan es pren durant els estius calorosos en forma de chutney de pudina, llimonada de menta, gelat de menta, raita, etc. És perquè la menta manté el cos fresc des de dins.

La menta pertany a un grup d’espècies vegetals que inclou la menta i la menta verda. La menta conté mentol, mentó i limonè ^[1] mentre que la menta verda té un sabor dolç i és rica en limonè, cineol i dihidrocarvona ^[2] .

La menta i la menta verda són una bona font de vitamina A, potassi, calci, vitamina C, magnesi, ferro, proteïnes i vitamina B6.

La menta té molts antioxidants i la majoria dels seus beneficis per a la salut provenen d’aplicar-la a la pell, d’inhalar-ne l’aroma o de prendre-la com a càpsula.

Tipus de menta

1. Menta

2. Menta verda

3. Poma menta

4. Menta de gingebre

5. Menta de xocolata

6. Menta de pinya

7. Pennyroyal

8. Menta raripila vermella

9. Menta d'aranja

10. Molla d’aigua

11. Menta de blat de moro

12. Horsemint

13. Calamint

Beneficis per a la salut de la menta

1. Promou la salut ocular

La menta és una excel·lent font de vitamina A, una vitamina liposoluble, que és important per a la salut ocular i prevé la ceguesa nocturna. La ceguesa nocturna es produeix a causa d’una deficiència de vitamina A. Segons un estudi, un augment de la ingesta de vitamina A pot reduir el risc de ceguesa nocturna. ^[3] .

2. Millora els símptomes del refredat comú

La menta conté mentol que funciona com un descongestionant aromàtic natural que ajuda a trencar mucositats i flegmes, cosa que facilita la sortida del cos. Això millora encara més la congestió toràcica i la respiració nasal ^[4] . El mentol s’utilitza en moltes gotes de tos per reduir la tos i calmar el mal de coll.

3. Augmenta la funció cerebral

Segons un estudi, inhalar l'aroma de l'oli essencial de menta podria augmentar la memòria i augmentar l'alerta ^[5] . Un altre estudi va demostrar que només inhalar l’olor dels olis essencials de menta pot millorar l’alerta i disminuir la fatiga, l’ansietat i la frustració ^[6] . Això pot ajudar a superar els problemes d’estrès, depressió i ansietat.

El te de llimona beneficia la pèrdua de pes

4. Facilita la digestió

Les propietats antibacterianes i antisèptiques de la menta poden ajudar a alleujar la indigestió i el malestar estomacal. La menta funciona augmentant la secreció biliar i fomenta el flux biliar que accelera el procés de digestió. Segons un estudi, les persones que prenien oli de menta amb menjars tenien alleujament de la indigestió ^[7] .

5. Redueix els símptomes del SOP

El te a la menta pot disminuir els símptomes del SOP perquè té efectes antiandrògens que disminueixen els nivells de testosterona i ajuden a equilibrar tots els nivells hormonals. El te d’herbes de menta verda pot disminuir els nivells de testosterona en dones amb SOP, segons un estudi publicat a Phytotherapy Research ^[8] .

6. Redueix els símptomes d'asma

Les propietats calmants de la menta afecten els pacients asmàtics. La menta actua com a relaxant i alleuja la congestió. El metanol, una substància que es troba en l’oli essencial de menta, pot ajudar a relaxar-se i protegir les vies respiratòries, cosa que facilita la respiració dels pacients amb asma ^[9] .

7. Millora la síndrome de l'intestí irritable

La síndrome de l'intestí irritable (SII) és una afecció que causa diarrea, restrenyiment, dolor estomacal, nàusees, inflor, etc. Els estudis han demostrat que l'oli de menta conté mentol que alleuja els símptomes de l'IBS i relaxa els músculs del tracte digestiu ^[10] , ^[11] .

8. Afavoreix la salut bucodental

Per què la majoria de la gent mastega una xiclet de menta per desfer-se del mal alè? Es deu al fet que la menta té propietats antimicrobianes i antibacterianes que ajuden a matar els bacteris de la boca. Un estudi ha demostrat que beure te de menta pot ajudar-vos a desfer-vos del mal alè ^[12] . Mastegar algunes fulles de menta també té un efecte antibacterià i elimina les males olors.

9. Prevé les úlceres gàstriques

La menta té un paper important en la prevenció de les úlceres gàstriques, protegint el revestiment de l'estómac dels efectes negatius de l'etanol i la indometacina. ^[13] . La majoria de les úlceres gàstriques es produeixen a causa de l’augment del consum d’alcohol i de l’ús regular d’analgèsics.

10. Calma el dolor de la lactància materna

Els efectes secundaris habituals de la lactància materna són els mugrons adolorits, esquerdats i dolorosos que es poden reduir eficaçment amb l’ús de menta. Segons un estudi publicat a l'International Breastfeeding Journal, l'aigua de menta evita les esquerdes dels mugrons i el dolor al mugró en les primeres mares que donen lactància materna. ^[14] .

11. Redueix els símptomes d’al·lèrgia

L’àcid rosmarínic present a la menta té un efecte alleujador sobre els símptomes d’al·lèrgia estacional. Redueix la inflamació causada per al·lèrgies.

12. Millora la salut de la pell

La menta pot ajudar a tractar els grans i l'acne a causa de les seves potents propietats antibacterianes i antiinflamatòries. L’elevada quantitat d’antioxidants a la menta impedeix l’activitat dels radicals lliures, proporcionant així una pell jove i clara.

Ús medicinal de fulles de menta a l'Ayurveda i la medicina tradicional xinesa

L’ús de la menta s’estén a moltes branques de la medicina holística. A l’Ayurveda, les fulles de menta s’utilitzen per afavorir la digestió, millorar la salut respiratòria i actuar com a agent pacificador de les tres doshas.

Segons la medicina tradicional xinesa (TCM), les fulles de menta tenen propietats aromàtiques i refrescants que afavoreixen la salut del fetge, els pulmons i l’estómac i tracten el dolor menstrual i la diarrea.

remeis casolans per eliminar les estries

Diferència entre menta, menta i menta verda

La menta es refereix a qualsevol planta que pertany al gènere Mentha, que inclou fins a 18 altres espècies de menta.

La menta té més mentol que la menta i és molt més concentrada. És per això que la menta, quan s’aplica tòpicament, té una sensació de refredament a la pell. La menta verda, en canvi, té un sabor dolç que sovint és el motiu pel qual s’afegeix a receptes i begudes. La menta s’utilitza amb finalitats medicinals.

Efectes secundaris de la menta

Si pateix una malaltia de reflux gastroesofàgic (GERD), eviteu consumir menta, ja que pot empitjorar els símptomes.

Si abans heu tingut càlculs biliars, parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar productes de menta.

Si es pren oli de menta en dosis grans, pot ser tòxic.

Eviteu utilitzar oli de menta a la cara d’un nadó, ja que pot provocar espasmes que interrompin la respiració.

A més, la menta pot interactuar amb certs medicaments. Consulteu un metge abans d’utilitzar productes de menta.

Com seleccionar i emmagatzemar la menta

Compra fulles de menta fresques, brillants i impecables. Emmagatzemeu-los en un embolcall de plàstic a la nevera fins a una setmana.

Maneres d’afegir menta a la vostra dieta

Podeu fer llimonada de menta barrejant suc de llima, mel i fulles de menta confuses amb una mica d’aigua i glaçons.

Afegiu menta a la macedònia amb una mica de mel.

Afegiu unes fulles de menta i cogombre a l’aigua per gaudir d’un refrescant regal d’estiu.

Podeu afegir algunes fulles de menta picades a la massa de la vostra galeta o pastís.

Afegiu menta als batuts de fruites i verdures.

Receptes de Menta

Com fer te de menta

Ingredients:

Un grapat de fulles de menta fresca
Mel al gust

Mètode:

Tritureu lleugerament les fulles de menta i afegiu-les a una olla amb aigua bullent.
Deixeu que infongui durant 2-3 minuts fins que l’aigua es torni lleugerament de color groc / verd.
Colar el te i afegir mel al gust.

Com fer aigua de menta

Ingredients:

De 3 a 4 branques de menta fresca
Una gerra d’aigua

Mètode:

Agafeu de 3 a 4 branques de fulles de menta fresques rentades i afegiu-les a una gerra plena d’aigua.
Tapeu-lo i guardeu-lo a la nevera durant 1 hora.
Beu l’aigua i empleneu-la de nou perquè la menta aportarà sabor a l’aigua durant un màxim de 3 dies.

Veure referències d'articles

[1]Balakrishnan, A. (2015). Usos terapèutics de la menta-revisió. Journal of Pharmaceutical Sciences and Research, 7 (7), 474.
[2]Yousuf, P. M. H., Noba, N. Y., Shohel, M., Bhattacherjee, R., i Das, B. K. (2013). Efecte analgèsic, antiinflamatori i antipirètic de Mentha spicata (Spearmint). British Journal of Pharmaceutical Research, 3 (4), 854.
[3]Christian, P., West Jr, K. P., Khatry, S. K., Kimbrough-Pradhan, E., LeClerq, S. C., Katz, J., ... & Sommer, A. (2000). Ceguesa nocturna durant l’embaràs i posterior mortalitat entre dones al Nepal: efectes de la suplementació de vitamina A i β-carotè. Revista americana d’epidemiologia, 152 (6), 542-547.
[4]ECCLES, R., JAWAD, M. S. i MORRIS, S. (1990). Els efectes de l’administració oral de (-) - mentol sobre la resistència nasal al flux d’aire i la sensació nasal del flux d’aire en subjectes que pateixen de congestió nasal associada al refredat comú. Journal of Pharmacy and Pharmacology, 42 (9), 652-654.
[5]Moss, M., Hewitt, S., Moss, L. i Wesnes, K. (2008). Modulació del rendiment cognitiu i de l’estat d’ànim per aromes de menta i ylang -ylang. International Journal of Neuroscience, 118 (1), 59-77.
[6]Raudenbush, B., Grayhem, R., Sears, T. i Wilson, I. (2009). Efectes de l’administració d’olors de menta piperita i canyella sobre la vigilància, l’estat d’ànim i la càrrega de treball simulats. North American Journal of Psychology, 11 (2).
[7]Inamori, M., Akiyama, T., Akimoto, K., Fujita, K., Takahashi, H., Yoneda, M., ... i Nakajima, A. (2007). Efectes primerencs de l’oli de menta sobre el buidatge gàstric: estudi creuat mitjançant una prova de respiració continuada a 13 C en temps real (sistema BreathID). Journal of gastroenterology, 42 (7), 539-542.
[8]Grant, P. (2010). La tisana de menta verda té efectes anti-andrògens significatius en la síndrome d’ovari poliquístic. Un assaig controlat aleatori. Investigació en fitoteràpia: un diari internacional dedicat a l’avaluació farmacològica i toxicològica de derivats de productes naturals, 24 (2), 186-188.
[9]de Sousa, A. A. S., Soares, P. M. G., de Almeida, A. N. S., Maia, A. R., de Souza, E. P. i Assreuy, A. M. S. (2010). Efecte antiespasmòdic de l’oli essencial de Mentha piperita sobre el múscul llis traqueal de rates. Revista d’etnofarmacologia, 130 (2), 433-436.
[10]Hills, J. M. i Aaronson, P. I. (1991). El mecanisme d’acció de l’oli de menta sobre el múscul llis gastrointestinal: anàlisi mitjançant electrofisiologia de pinça de parches i farmacologia de teixits aïllats en conill i conill d’índies. Gastroenterologia, 101 (1), 55-65.
[11]Merat, S., Khalili, S., Mostajabi, P., Ghorbani, A., Ansari, R. i Malekzadeh, R. (2010). L’efecte de l’oli de menta amb alliberament retardat recobert d’entèria sobre la síndrome de l’intestí irritable. Malalties i ciències digestives, 55 (5), 1385-1390.
[12]McKay, D. L. i Blumberg, J. B. (2006). Una revisió de la bioactivitat i els possibles beneficis per a la salut del te de menta (Mentha piperita L.). Investigació de fitoteràpia: revista internacional dedicada a l’avaluació farmacològica i toxicològica de derivats de productes naturals, 20 (8), 619-633.
[13]Rozza, A. L., Hiruma-Lima, C. A., Takahira, R. K., Padovani, C. R. i Pellizzon, C. H. (2013). Efecte del mentol en les úlceres induïdes experimentalment: vies de gastroprotecció. Interaccions químico-biològiques, 206 (2), 272-278.
[14]Melli, M. S., Rashidi, M. R., Delazar, A., Madarek, E., Maher, M. H. K., Ghasemzadeh, A., ... i Tahmasebi, Z. (2007). Efecte de l’aigua de menta sobre la prevenció d’esquerdes del mugró en dones primípares en període de lactància: un assaig controlat aleatori. International Breastfeeding Journal, 2 (1), 7.