Dia de la higiene menstrual 2020: les vostres opcions periòdiques afecten la vostra salut?

Els Millors Noms Per Als Nens

Planta:

Data De Naixement:

Enviar

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc

Just In

• Fa 7 hores Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival
• 
• Fa 8 hores Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
• Fa 10 hores Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
• Fa 13 hores Horòscop diari: 13 d'abril de 2021

No et perdis

• Tecnologia BSNL elimina els càrrecs d'instal·lació de les connexions de banda ampla a llarg termini
• Notícies Els retornats de Kumbh mela poden exacerbar la pandèmia del COVID-19: Sanjay Raut
• Esports IPL 2021: BalleBaazi.com dóna la benvinguda a la temporada amb la nova campanya 'Cricket Machao'
• Pel·lícules Vira Sathidar Aka Narayan Kamble des del tribunal passa a causa del COVID-19
• Automòbils Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
• Finances La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
• Educació Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
• Viatges 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril

El dia de la higiene menstrual s’observa el 28 de maig de cada any. La jornada pretén ressaltar la importància d’un bon control de la higiene menstrual. Va ser iniciat per l'ONG alemanya WASH United el 2014 i es va escollir la data 28 per reconèixer que els 28 dies són la durada mitjana del cicle menstrual.

El tema del Dia Mundial de la Higiene Menstrual 2020 és ' Períodes en pandèmia '. El tema posa en relleu els desafiaments a què s’enfronten les dones durant la menstruació enmig de la pandèmia en curs i il·luminar com s’han empitjorat els desafiaments durant la pandèmia.

En nom del dia, vegem com les seves decisions menstruals afecten la seva salut general.

Per als que hagin triat a mà Déu, la menstruació o els períodes poden no ser un gran problema. Però, per a la resta de nosaltres, és fàcilment un dels moments més frustrants d’un mes. Tens dolor, estàs estressat, irritat, confós i trist sense cap motiu. Sí, pot resultar força molest i molest.

paquet de cabell amb àloe vera

Tot i que el dolor i la confusió poden esdevenir força vexatoris, hi ha maneres que podeu adoptar per gestionar-lo. Com ara utilitzar una bossa d’aigua calenta, menjar una mica de xocolata negra, fer exercici lleuger, etc.

Dit això, és segur dir que els períodes i la salut estan interrelacionats i això no hauria de sorprendre a ningú amb un úter. Tot el que feu des que dormiu fins a la quantitat d'aliments que mengeu durant els períodes té la possibilitat d'afectar la vostra salut general.

Tots hem llegit sobre les maneres de regular el vostre període, el moment del primer període i el seu vincle amb la salut general, com la menstruació afecta la vostra salut, etc. Avui analitzarem les formes i els mitjans a través dels quals les eleccions periòdiques poden afectar la vostra salut general, amb les aportacions de la doctora Arya Krishnan, experta en salut de Boldsky.

Les vostres opcions de període i el seu impacte en la vostra salut

Tots som conscients del fet que la vostra salut té un paper important en el vostre cicle menstrual. Però, sabíeu que les decisions que feu durant els períodes també tenen un paper important en la vostra salut general? Fem una ullada a la manera en què les vostres eleccions de període poden afectar la vostra salut.

Què són les opcions de període? No feu res més que menjar, fer exercici, dormir i altres coses similars que feu, però durant els vostres períodes.

Aquest article considerarà els aspectes següents com a opcions de període crític.

millor sèrum de vitamina C per a pells propensas a l'acne

• Hàbit alimentari
• Hora d'anar a dormir
• Fer exercici i descansar
• Productes d'època utilitzats

1. Hàbit alimentari

La vostra dieta té un impacte important en el cicle menstrual. La manera com mengeu i el que mengeu pot afectar els símptomes de la síndrome premenstrual i, fins i tot, alterar els cicles menstruals. El tipus d’aliments que consumeix determina el funcionament i el rendiment dels processos biològics vitals del cos ^[1] . Mantenir una dieta saludable i seguir-la durant l’època del mes és una de les millors maneres de passar un període sense estrès.

Una dieta poc saludable que inclou aliments refinats i processats pot augmentar el dolor menstrual i els aliments rics en greixos saturats i trans també causen això. És fonamental tenir una dieta completa i completa amb aliments rics en fibra. Com que menjar aliments menys saludables i aliments més nutritius pot estressar l’hipotàlem, la hipòfisi i les glàndules suprarenals. ^[2] . Aquestes glàndules s’encarreguen de mantenir l’equilibri hormonal que està directament relacionat amb els períodes.

Per tenir un període feliç i sense dolor, així com un cos sa, tingueu en compte els passos següents ^{[3] [4]} .

• Seguiu una dieta rica en carbohidrats perquè una dieta baixa en carbohidrats pot alterar la funció tiroïdal i reduir els nivells de leptina al cos.
• Eviteu una dieta rica en fibra.
• Incloeu greixos saludables, ja que ajuden a suportar els nivells hormonals i l’ovulació. Podeu obtenir greixos saludables d’aliments com el salmó, olis vegetals, nous i llavors de lli.
• Menjar bròquil, remolatxa, ous, llegums, espàrrecs, rics en folats.
• No mengeu aliments salats com cansalada, patates fregides, sopes enllaunades, etc., a causa del seu alt contingut en sodi.
• Eviteu caramels i aperitius i, en canvi, tingueu fruites.
• Eviteu els aliments picants, ja que consumir-los pot provocar inflor i gasos.

A part d’aquests, certs tipus d’aliments específics són excepcionalment beneficiosos durant els períodes ^[5] .

• Menjar plàtans per a la gran quantitat de magnesi i potassi, però, no menjar més de dos al dia.
• Menja papaia ja que conté carotè, un nutrient que suporta els nivells d’estrògens i que també ajuda a contreure l’úter.
• Les pinyes són beneficioses per a la vostra salut durant els períodes, ja que contenen l'enzim bromelina, que pot ajudar amb el flux sanguini i la generació de glòbuls vermells i blancs.

Triar què menjar durant els períodes és important perquè, amb el funcionament del cos lleugerament diferent de la manera habitual, és fonamental escollir els tipus d’aliments adequats, ja que també afecta la vostra salut general. ^[6] . Perquè, com es va esmentar anteriorment, el que mengeu determina el rendiment del vostre cos en processos biològics vitals.

2. Hàbit per dormir

Durant els períodes menstruals, és important dormir correctament. La falta de son pot dificultar les funcions corporals, alterar el cicle i empitjorar els símptomes. Amb un dolor intens i un sagnat addicional, el cos i la ment poden cansar-se i, finalment, causar la impossibilitat de funcionar i realitzar les activitats del dia a dia. ^{[7] [8]} .

màscara capil·lar d'ou i oli de coco

La falta de son també pot ser un efecte secundari de l’estrès , on aquests dos factors estan connectats. Una quantitat sana d’hora de dormir pot ajudar-vos a relaxar la vostra ment i, per tant, a controlar el vostre nivell d’estrès i viceversa, és a dir, gestionar els vostres nivells d’estrès també us pot ajudar a millorar la qualitat del son ^[9] . La falta de son durant els períodes debilitarà el nostre cos i causarà mals de cap i alentirà el procés de pensament.

Consumeix aliments com kiwi, ametlles, te de camamilla, cirera, etc. per ajudar a millorar la qualitat del son, que al seu torn ajudarà a descansar el cos, que és essencial durant el moment del mes ^[9] . Els estudis han assenyalat que a algunes dones els costa dormir durant aquest temps, mentre que algunes dormen hores addicionals. No obstant això, dormir una mica més durant aquest temps no suposa cap problema, coincideix el doctor Krishnan.

Podeu solucionar els problemes de son adoptant les mesures següents ^{[10] [4]} .

• Ajusteu la vostra habitació a la temperatura òptima abans de dormir.
• Eviteu els àpats abundants abans d’anar a dormir.
• Intenteu canviar la vostra posició de son, afegir o restar coixins o utilitzar un coixinet de calefacció.
• Eviteu la cafeïna durant diverses hores abans d’anar a dormir.

3. Exercici i descans

Durant els períodes, és fonamental que el cos es mogui. És possible que se senti massa feble i cansat fins i tot per aixecar un dit, però, superar aquesta mandra i posar-se les sabatilles té beneficis sorprenents per a la seva salut a la llarga ^[11] . Tot i que pot semblar una cosa contraintuitiva, però fer exercici mentre menstrua no només alleuja els símptomes menstruals, sinó que també promou un estil de vida saludable.

Fer exercici físic pot ajudar a alleujar símptomes com dolor, rampes, inflor, canvis d'humor, irritabilitat, fatiga i nàusees. A part d’això, fer exercici durant el cicle menstrual és beneficiós per a la seva forma física general i pot ajudar a reduir el risc i l’aparició de diversos problemes mèdics i problemes de salut com ara atac de cor, ictus, artritis, osteoporosi, diabetis, etc. ^[12] .

biografia de kalpana chawla en anglès

Els canvis físics, així com els canvis químics que es produeixen en el cos de la dona durant els seus períodes, es poden controlar amb algun exercici lleuger. Fer moure el cos ajudarà a augmentar la producció d’endorfines, les hormones del benestar i reduir l’ansietat i el dolor i, per tant, millorar l’estat d’ànim ^[11] .

Per ajudar-vos durant els períodes i per a la vostra salut general, podeu seguir els exercicis esmentats a continuació ^{[13] [14]} .

• Caminant
• Exercici cardio o aeròbic lleuger
• Entrenament de força
• Estirament suau i equilibri

NO us endinseu en cap rutina d’exercici extensiva, ja que no ajudarà el vostre cos de cap manera. Juntament amb això, és imprescindible que descansi el seu cos. A part de dormir, el cos requereix descans perquè, durant la menstruació, les hormones femenines són mínimes. Amb els nivells d’energia febles i baixos del sistema de defensa, no podreu funcionar de manera eficient. Per tant, fer del descans un factor important ^{[15] [13]} . De la mateixa manera, la falta de descans pot comportar un risc elevat de problemes greus per al cos i la salut.

4. Productes d’època

Els productes d’higiene femenina sempre estan al centre de les discussions, ja sigui l’impost del període o l’impacte negatiu que pot tenir sobre el medi ambient, les coixinetes, els tampons i les copes menstruals són una cosa que us permet continuar amb la vostra vida, sense ser completament preocupat per les 'possibles' taques de sang.

Triar el tipus de producte menstrual adequat pot semblar fàcil, però deixeu-me que us expliqui els que apareixen al darrere, no ho és ^{[16] [17]} . Factors com el nivell d’activitat física, el cost, la sostenibilitat: és reutilitzable o d’un sol ús, la facilitat d’ús i l’eficiència en el temps: s’ha de tenir en compte quant de temps es pot portar el producte abans de substituir-lo o netejar-lo a l’hora d’identificar el millor producte per al seu cos i estil de vida.

Tot i triar el producte d’època adequat per a vosaltres, és essencial triar-ne un que no només sigui adequat per a vosaltres, sinó també adequat per al medi ambient. Un tovalló sanitari normal o un tampó conté grans quantitats de plàstic, que poden trigar fins a 500-800 anys en descompondre's [18]. Amb l’augment desenfrenat dels nivells de contaminació mundial i crisi ambiental, ha arribat el moment de renovar les vostres formes convencionals i de triar una menstruació sostenible. ^[19] . Una sola persona utilitza 11.000 tovalloles sanitàries o tovallons al llarg de la seva vida i, ara, multipliqueu-ho amb el nombre de dones femenines que tenen la menstruació, això és molt.

Les tasses menstruals són un dels productes d’higiene menstrual més econòmics i econòmics que té una vida útil de deu anys. La silicona de qualitat mèdica que s’utilitza en la fabricació de gots menstruals té molt poques possibilitats de contraure infeccions o irritacions ^[20] . En comparació amb els tovallons i tampons higiènics, les tasses menstruals poden acomodar volums més grans i evitar qualsevol vessament i no emeten cap olor. Contràriament al que es creu, les copes menstruals són fàcils de viatjar i no cal canviar-les cada 5-6 hores, cosa que la converteix en la millor opció possible. ^[21] .

com ajuda a reduir el pes

En una nota final ...

Les vostres opcions de període tenen un impacte en la vostra salut general. En conseqüència, tot el que feu té un impacte en la vostra salut. Tanmateix, teniu el poder i se us ofereix una gran quantitat d’opcions i opcions per triar de manera sostenible i eficient, així que trieu amb prudència i tracteu bé el vostre cos.

Infografia de Sharan Jayanth

1. [1]Sveinsdóttir, H. (2017). El paper de la menstruació en l'objectivació de les dones: un estudi de qüestionari. Revista d’infermeria avançada, 73 (6), 1390-1402.
2. [2]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B. i Slama, C. B. (2017, febrer). Canvi en els hàbits alimentaris de les dones durant el cicle menstrual. A Annales d’endocrinologie (Vol. 78, núm. 1, pàg. 33-37). Elsevier Masson.
3. [3]Karout, N. (2016). Coneixements i creences sobre la menstruació entre els estudiants infermers saudites. Journal of Nursing Education and Practice, 6 (1), 23.
4. [4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K. i Debnath, S. (2018). Estudi sobre la relació entre l'obesitat i els trastorns menstruals. Asian Journal of Medical and Biological Research, 4 (3), 259-266.
5. [5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S. i Contracept, J. R. (2017). Estudi sobre el coneixement de les nenes de l’escola quant a la salut menstrual i reproductiva i les seves percepcions sobre el programa d’educació per a la vida familiar. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
6. [6]Mohamed, A. G., i Hables, R. M. (2019). Perfil menstrual i índex de massa corporal entre estudiants universitàries femenines. American Journal of Nursing, 7 (3), 360-364.
7. [7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K. i Han, H. Y. (2019). La correlació entre els símptomes menstruals i les activitats acadèmiques universitàries [Universitat de West Florida]. Journal of Student Research.
8. [8]Rajagopal, A. i Sigua, N. L. (2018). Dones i son. Revista nord-americana de medicina respiratòria i de cura crítica, 197 (11), P19-P20.
9. [9]Kala, S., Priya, A. J. i Devi, R. G. (2019). Correlació entre la menstruació intensa i l’augment de pes. Drug Invention Today, 12 (6).
10. [10]Romans, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J. i Stanley, J. (2015). Qualitat del son i cicle menstrual. Medicina del son, 16 (4), 489-495.
11. [11]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J. i Molina, G. E. (2019). Efecte del cicle menstrual sobre la freqüència cardíaca en repòs, exercici i post-exercici en dones sanes: 2132: Junta # 288 30 de maig de 15:30 a 17:00. Medicina i ciència en esports i exercici, 51 (6), 582.
12. [12]Hayashida, H. i Yoshida, S. (2015). Canvis en els marcadors d’estrès salival després d’un exercici moderat i de baixa intensitat durant la menstruació: 306 Junta # 157, 27 de maig, de les 11.00 a les 12.30 hores. Medicina i ciència en esports i exercici, 47 (5S), 74.
13. [13]Harms, C. A., Smith, J. R. i Kurti, S. P. (2016). Diferències sexuals en l'estructura i la funció pulmonar normal en repòs i durant l'exercici. A Gènere, hormones sexuals i malalties respiratòries (pàgines 1-26). Humana Press, Cham.
14. [14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D. i Harms, C. A. (2015). La fase del cicle menstrual afecta la capacitat de difusió pulmonar durant l’exercici ?. Fisiologia i neurobiologia respiratòria, 205, 99-104.
15. [15]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K. i Bindslev-Jensen, C. (2018). L’exercici redueix el llindar i augmenta la gravetat, però es pot provocar una anafilaxi induïda per l’exercici, dependent del blat, en repòs. The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice, 6 (2), 514-520.
16. [16]Durkin, A. (2017). Menstruació rendible: com el cost dels productes d’higiene femenina és una batalla contra la justícia reproductiva. Geo. J. Gender i L., 18, 131.
17. [17]Day, H. (2018). Normalitzar la menstruació, potenciar les noies. The Lancet Child & Adolescent Health, 2 (6), 379.
18. [18]Reame, N. (2017). Productes, pràctiques i problemes de salut menstrual. A Aixecar la maledicció de la menstruació (pàg. 37-52). Routledge.
19. [19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S. i Gal, D. (2016). És ecològic poc masculí? L’estereotip verd-femení i el seu efecte sobre el consum sostenible. Journal of Consumer Research, 43 (4), 567-582.
20. [20]Golub, S. (2017). Aixecar la maledicció de la menstruació: una avaluació feminista de la influència de la menstruació en la vida de les dones. Routledge.
21. [21]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S. i Phillips-Howard, P. A. (2016). Gestió de la higiene menstrual entre les adolescents de l’Índia: revisió sistemàtica i metaanàlisi. BMJ obert, 6 (3), e010290.

El Vostre Horòscop Per Demà

Saber

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc