Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Els formadors nord-americans lideren cursos d'anglès per a educadors indis
- IPL 2021: Vaig treballar en la meva batuda després de passar per alt la subhasta del 2018, diu Harshal Patel
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda la celebració del festival propici amb la seva família
- Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Heu sentit a parlar mai d’una fruita anomenada kiwi? El kiwi és una deliciosa baia que es va portar de la Xina a Nova Zelanda a principis del segle XX.
com augmentar la resistència de manera natural
El kiwi té carn de color verd brillant a l’interior i pell marró a l’exterior. Té un sabor revigorant i una textura suau i cremosa.
El kiwi té diversos beneficis per a la salut i els parlarem a l'article.
Valor nutricional del kiwi
100 g de kiwi contenen 61 kcal d’energia i també en contenen
- 1,35 g de proteïna
- 0,68 g de greix
- 14,86 g d’hidrats de carboni
- 2,7 g de fibra
- 8,78 g de sucre
- 41 mg de calci
- 0,24 mg de ferro
- 311 mg de potassi
- 93,2 mg de vitamina C
- 68 UI de vitamina A
- 37,8 mcg de vitamina K
Beneficis per a la salut del kiwi
1. Millora la salut cardíaca
El kiwi és ric en vitamina C i potassi, que són bons per afavorir la salut cardiovascular. Un estudi va demostrar que el consum diari de kiwi redueix les possibilitats d’estrès oxidatiu que provoca diversos problemes de salut, incloses les malalties del cor [1] .
2. Ajuda a la digestió
Els kiwi contenen un enzim proteolític anomenat actinidina, conegut per les seves propietats de dissolució de proteïnes. El kiwi també conté fibra que ajuda a la digestió. Un estudi va trobar que l'extracte de kiwi podria millorar la digestió i mantenir a ratlla els problemes de digestió [2] .
3. Protegeix els ulls
El kiwi és una bona font de fitoquímics, que ajuden a prevenir la degeneració macular. La vitamina A i els fitoquímics presents en els kiwi protegeixen els ulls de les cataractes i els trastorns de la visió, tenint així cura dels ulls.
4. Enforteix el sistema immunitari
La presència de vitamina C als kiwi ajuda a augmentar el sistema immunitari i evitar les malalties. Un estudi publicat al Canadian Journal of Physiology and Pharmacology va mostrar que els kiwi reforcen la immunitat i redueixen la probabilitat de patir grips o malalties similars a la grip [3] .
cotitzacions del primer dia d'escola per als estudiants
5. Afavoreix un bon son
Un estudi publicat a l'Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition ha revelat que el kiwi conté antioxidants que s'han demostrat beneficiosos per a trastorns del son com l'insomni [4] .
6. Baixa la pressió arterial
El kiwi és un fruit excel·lent per controlar la pressió arterial. Segons un estudi del 2014, les substàncies bioactives de 3 kiwis al dia poden ajudar a reduir la pressió arterial més d’una poma al dia [5] . La pressió arterial baixa redueix el risc d’ictus i atac de cor.
7. Ajuda a tractar l'asma
Les persones amb asma haurien de menjar kiwi perquè tenen un efecte beneficiós sobre el funcionament dels pulmons, segons un estudi [6] . Les fruites riques en vitamina C com els kiwis poden ajudar a reduir la respiració sibilant en nens que pateixen asma.
8. Redueix el risc de coagulació de la sang
Els kiwis poden reduir el risc de coagulació de la sang, segons un estudi de la Universitat d’Oslo. Els investigadors també van trobar que el consum de dos a tres kiwis al dia podria reduir el risc de coagulació de la sang [7] .
La coagulació de la sang pot causar infart, ictus o danyar els altres òrgans del cos.
9. Evita càlculs renals
Els kiwi són una bona font de potassi que es relaciona amb una reducció de la formació de càlculs renals, un menor risc d’ictus, la preservació de la densitat mineral òssia i la protecció contra la pèrdua de massa muscular.
multani mitti to remove tan
10. Proporciona una pell sana
Els kiwis són una excel·lent font de vitamina C, un antioxidant soluble en aigua que protegeix la pell dels danys nocius causats pel sol, la contaminació i el fum. El kiwi retarda l'envelliment i millora la textura general de la pell.
Riscos per a la salut del kiwi
El kiwi és un al·lergogen alimentari comú i se sap que causa una reacció al·lèrgica en determinades persones [8] . Els símptomes són erupcions cutànies, pruïja de boca, llavis i llengua i vòmits.
Maneres d’afegir kiwis a la vostra dieta
- Podeu fer un còctel de fruites barrejant kiwis, mango, pinya i maduixes.
- Consumeu rodanxes de kiwi congelades com a aperitiu o postre.
- Podeu fer una amanida de kiwi i regar una mica de mel per sobre per obtenir una mica de dolçor addicional.
- Prepareu un batut verd amb espinacs, kiwi, poma i peres.
També podeu provar aquesta recepta de suc de kiwi de síndria i el kiwi a la planxa amb fruita fresca i gelat de vainilla.
Veure referències d'articles- [1]Collins, B. H., Horská, A., Hotten, P. M., Riddoch, C. i Collins, A. R. (2001). El kiwi protegeix contra el dany oxidatiu de l'ADN en cèl·lules humanes i in vitro. Nutrició i càncer, 39 (1), 148-153.
- [2]Kaur, L., Rutherfurd, S. M., Moughan, P. J., Drummond, L. i Boland, M. J. (2010). L’actinidina millora la digestió de proteïnes gàstriques segons s’avalua mitjançant un model de digestió gàstrica in vitro. Revista de química agrícola i alimentària, 58 (8), 5068-5073.
- [3]Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R. i Kruger, R. (2012). Kiwi: la nostra recepta diària per a la salut. Revista canadenca de fisiologia i farmacologia, 91 (6), 442-447.
- [4]Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C. i Liu, J. F. (2011). Efecte del consum de kiwi sobre la qualitat del son en adults amb problemes de son. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 20 (2), 169-174.
- [5]Svendsen, M., Tonstad, S., Heggen, E., Pedersen, T. R., Seljeflot, I., Bøhn, S. K., ... & Klemsdal, T. O. (2015). L’efecte del consum de kiwi sobre la pressió arterial en subjectes amb pressió arterial moderadament elevada: un estudi aleatoritzat i controlat. Pressió sanguínia, 24 (1), 48-54.
- [6]Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., Fortes, C., Renzoni, E., Rusconi, F., ... & SIDRIA Collaborative Group. (2000). Consum de fruita fresca rica en vitamina C i símptomes de respiració sibilant en nens.Thorax, 55 (4), 283-288.
- [7]Duttaroy, A. K. i Jørgensen, A. (2004). Efectes del consum de kiwi sobre l’agregació de plaquetes i els lípids plasmàtics en voluntaris humans sans. Plaquetes, 15 (5), 287-292.
- [8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O. i Hourihane, J. O. B. (2004). El kiwi és un al·lergogen important i s’associa amb diferents patrons de reactivitat en nens i adults. Al·lèrgia clínica i experimental, 34 (7), 1115-1121.
