Dia internacional del ioga 2019: 10 postures de ioga per augmentar la fertilitat masculina

Els Millors Noms Per Als Nens

Planta:

Data De Naixement:

Enviar

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc

Just In

• Fa 5 hores Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival
• 
• Fa 6 hores Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
• Fa 8 hores Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
• Fa 11 hores Horòscop diari: 13 d'abril de 2021

No et perdis

• Notícies Els formadors nord-americans lideren cursos d'anglès per a educadors indis
• Esports IPL 2021: Vaig treballar en la meva batuda després de passar per alt a la subhasta del 2018, diu Harshal Patel
• Finances La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
• Tecnologia Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
• Pel·lícules Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda la celebració del festival propici amb la seva família
• Automòbils Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
• Educació Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
• Viatges 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril

El baix recompte d’espermatozoides o oligospèrmia és un trastorn de salut que es caracteritza per un menor nombre d’espermatozoides, que és una de les causes de la infertilitat masculina. Disminueix la possibilitat que un mascle sigui fèrtil, donant lloc a la capacitat de produir descendència.

vestits maxi talles grans amb mànigues

Es diagnostica un nombre baix d’espermatozoides quan el nombre d’espermatozoides cau per sota dels 20 milions en un mil·lilitre de semen. Segons l'Organització Mundial de la Salut, el rang normal de recompte d'espermatozoides ha d'estar entre 20 i 120 milions per mililitre de semen. I el baix recompte d’espermatozoides s’ha convertit en un dels problemes de salut més freqüents en els darrers temps ^[1] .

Les principals causes del baix recompte d’espermatozoides són problemes genètics, desnutrició, lesions testiculars, consum excessiu d’alcohol, medicaments prescrits, toxines ambientals, tabaquisme, drogues, deficiències de nutrients com zinc, obesitat, estrès, etc. Actualment, la gent s’inclina cap al ioga per solucionar molts d’aquests problemes ^[2] . Hi ha diverses postures de ioga per augmentar el recompte d’espermatozoides, cosa que pot ajudar a recuperar el recompte normal d’espermatozoides. El ioga també augmenta la salut de la glàndula reproductiva, juntament amb ampliar l'edat reproductiva del mascle.

El ioga planteja augmentar el recompte d’espermatozoides

1. Sarvangasana

Es creu que un dels asanes de ioga més beneficiosos, el suport de les espatlles al sarvangasana, ajuda al funcionament de tots els òrgans. Pot alleujar l'estrès i combatre la depressió. A més, l’asana ajuda a estimular les glàndules tiroides i enforteix tot el cos ^[3] .

Com

• Acuéstese sobre l'esquena amb les mans al costat.
• Aixequeu les cames lentament fins a un angle de 90 graus.
• Aixequeu les natges i l'esquena per mantenir-vos a l'altura de l'espatlla.
• Recolza l’esquena amb les mans. El pes hauria de recolzar-se a les espatlles i al braç i no al cap i al coll.
• Estireu les cames i la columna vertebral prement els colzes cap a terra i manteniu les cames fermes. Aixequeu els talons i, a continuació, apunteu els dits cap amunt i intenteu prémer la barbeta contra el pit.
• Intenteu mantenir la postura durant més de 30 segons.
• Torneu lentament a la posició original. Per això, baixeu els genolls fins al front. Porteu les mans a terra, amb els palmells cap avall. Porteu la columna vertebral cap avall lentament. Baixeu les cames cap al terra.
• Relaxeu-vos durant 60 segons abans de repetir la postura.

2. Dhanurasana

També anomenada actitud de proa, aquesta postura de ioga augmenta el flux sanguini als òrgans reproductius i afavoreix el benestar sexual en els homes. Aquesta asana també ajuda a prevenir la disfunció erèctil i l'ejaculació precoç, augmentant així la fertilitat en els homes ^[4] .

Com

• Acuéstese sobre la panxa.
• Aixequeu les cames cap enrere i porteu les mans darrere de les orelles.
• Ara agafa els dits dels peus amb les mans.
• Donar suport al pes corporal amb l’abdomen.
• Mentre inhaleu profundament, intenteu aixecar els genolls més amunt.
• Mantingueu la postura entre 15 i 30 segons mentre respireu amb normalitat.
• Expireu i relaxeu-vos lentament, estirant el cos.

3. Halasana

També definida com la postura de l’arada, aquesta asana de ioga és extremadament beneficiosa per afavorir la circulació sanguínia a la zona pèlvica i millora el benestar reproductiu ^[5] .

Com

• Acuéstese sobre l'esquena i mantingueu els braços i els palmells al terra.
• Relaxeu el cos fent algunes respiracions profundes i lentes.
• Utilitzant la força dels músculs abdominals, aixequeu lentament les cames del terra.
• Mantingueu les cames rectes i juntes.
• Premeu suaument els braços contra el terra i aixequeu les natges.
• Continueu fent rodar la columna vertebral fins que els dits grossos arribin a terra per sobre del cap (no us forceu els peus).
• Estireu les cames i els braços en direcció contrària.
• Mantingueu-ho durant 15 segons mentre respireu lentament i profundament.
• Per alliberar la postura, baixeu suaument la columna vertebral i porteu les cames en posició vertical i baixeu les cames.
• Repetiu 2-3 vegades.

4. Paschimottanasana

També anomenat com el revolt assegut, estimula el centre del plexe solar (nervis del sistema simpàtic a la fossa de l’estómac). Aquest exercici de ioga ajuda a tonificar els músculs que suporten els òrgans reproductius i prevé la disfunció erèctil ^[6] .

Com

• Seure recte amb les cames estirades cap endavant.
• Mantingueu la columna vertebral erecta, inhale i estireu les mans per sobre del cap sense doblegar els colzes.
• Inclineu-vos lentament i toqueu-vos els peus.
• Respireu i manteniu la panxa i intenteu mantenir la posició durant 60-90 segons.
• Mantingueu el cap inclinat cap avall i expireu.
• Repetiu-ho 10 vegades.

5. Kumbhakasana

També anomenat com a pose de taulons, practicar aquesta postura de ioga enforteix la part superior del cos i augmenta la resistència sexual. A més, també ajuda a millorar el vostre benestar sexual ^[7] .

maneres naturals d'aconseguir el cabell llis

Com

• Acuéstese sobre la panxa i mantingui les mans al costat de les espatlles.
• Inhalant, empènyer el cos des del terra.
• Traieu la part superior del cos, les cames i les natges del terra en línia recta i expireu.
• Mantingueu la postura durant 15-30 segons, respirant amb normalitat.
• Repetiu per 4-5 vegades.

6. Bhujangasana

També coneguda com a pose de cobra, el bhujangasana rep el seu nom, ja que s’assembla a una cobra just abans del seu atac. És una postura generalment recomanada per a diverses malalties de salut ^[8] . La postura de cobra alleuja l'estrès dels músculs de l'esquena i de la columna vertebral. També afavoreix el benestar dels òrgans reproductors i, per tant, augmenta la fertilitat.

Com

• Estireu-vos a l’estómac i mantingueu les cames unides i els dits dels peus a terra.
• Poseu els palmells al costat de l'espatlla i deixeu reposar el front a terra.
• Inspira profundament i aixeca el cap fins a la regió naval. Intenta veure el sostre.
• Mantingueu la posició fins a 60 segons. Inspireu i exhaleu profundament durant tot el temps.
• Torneu a la posició original mentre exhaleu profundament.
• Repetiu el procés 4-5 vegades.

7. Padahasthasana

Molt bona per alleujar l'estrès i calmar els nervis, la postura té la mateixa funció que la d'uttanasana. Aquesta postura de ioga també s’anomena “doblegar-se cap endavant” i estén els malucs, les cames i la columna vertebral. També millora la circulació sanguínia al cervell ^[9] .

millor exercici per perdre pes de l'estómac

Com

• Mantingueu l’esquena recta i respireu profundament mentre aixequeu la mà.
• Inclineu-vos cap endavant mentre exhaleu i arribeu a terra amb les mans.
• Mentre toques el terra, mantén els palmells estes.
• A més, toqueu els dits dels peus i els turmells.
• Mantingueu-vos a la posició un minut amb la panxa ficada.
• Més tard, expireu i torneu a la posició de peu.
• Repetiu-ho 10 vegades.

8. Naukasana

També es denomina postura de vaixell, ajuda a fer forts l’abdomen, els malucs i les cames. Ajuda a tonificar els músculs pèlvics i ajuda a relaxar les hormones sexuals ^[7] .

Com

• Seieu amb les cames estirades cap endavant.
• Mantingueu l'esquena recta.
• Respireu profundament i exhaleu mentre alceu el cap, el pit i les cames del terra.
• Mantingueu la posició durant 30-60 segons mentre respireu amb normalitat.
• Inspireu i exhaleu profundament, relaxeu-vos lentament i torneu a la vostra primera posició.
• Repetiu-ho durant 10 vegades.

9. Setu-bandhasana

També anomenada pose de pont, aquesta postura de ioga ajuda a rejovenir i relaxar el cos i la ment. Millora el bombament de sang al cor i a altres parts del cos, contribuint positivament a millorar el recompte d’espermatozoides ^[10] .

Com

• Acuéstese al terra i, si cal, col·loqueu una manta gruixuda i plegada sota les espatlles per protegir-vos el coll.
• Doblega els genolls i posa els peus a terra, amb els talons el més a prop possible dels ossos del maluc.
• Respirant, pressionant els peus i els braços interns activament al terra, empenyi el còccix cap amunt cap a l’os púbic, reafirmant les natges i aixequant les natges del terra.
• Mantingueu les cuixes i els peus interns paral·lels. Tanca les mans per sota de la pelvis i estén els braços per ajudar-te a mantenir-te a la part superior de les espatlles.
• Aixequeu les natges fins que les cuixes siguin gairebé paral·leles al terra.
• Mantingueu els genolls directament sobre els talons, però empenyeu-los cap endavant, allunyats dels malucs i allargueu el còccix cap a la part posterior dels genolls.
• Mantingueu-vos a la postura des de 30 segons fins a 1 minut.
• Mentre expireu, deixeu anar la postura i feu rodar la columna vertebral lentament cap al terra.

10. Agnisaar kriya

Aquesta és una de les postures de ioga més antigues i importants que ajuden a augmentar el recompte d’espermatozoides. També anomenat estirament del ventre, el mètode de neteja iògica millora la circulació sanguínia i elimina les toxines no desitjades del cos. ^[11] .

Com

• Poseu-vos dret amb els peus separats.
• Col·loqueu els palmells als genolls.
• Mantingueu el ventre solt.
• Expireu completament, manteniu la respiració i estireu l’estómac fins on pugueu.
• Afluixeu l’adherència i deixeu anar l’estómac.
• Repetiu l'acció de bombament amb moviments ràpids.
• Relaxa el cos i inspira i expira amb normalitat.
• Repetiu 2-3 vegades.

1. [1]Sengupta, P., Chaudhuri, P. i Bhattacharya, K. (2013). Salut reproductiva masculina i ioga. Revista internacional de ioga, 6 (2), 87.
2. [2]Sengupta, P. (2012). Desafiament de la infertilitat: quina protecció té la teràpia de ioga? Ciència antiga de la vida, 32 (1), 61.
3. [3]Sengupta, P. i Krajewska-Kulak, E. (2013). És efectiva la relaxació ment-cos mitjançant el ioga per combatre l’estrès de l’estil de vida? Anals of medical and health sciences research, 3 (5).
4. [4]Quinn, T., Bussell, J. L. i Heller, B. (2010). Totalment fèrtil: un pla holístic de 12 setmanes per a una fertilitat òptima. Findhorn Press.
5. [5]Quinn, T. i Heller, B. (2011). The Infertility Cleanse: Detox, Diet and Dharma for Fertility. Findhorn Press.
6. [6]Mahatyagi, R. D. (2007). Ioga de Yatan: una guia natural per a la salut i l’harmonia. Yatan Ayurvedics.
7. [7]Shama, M. UNA REVISIÓ CAP A PCOS A AYURVEDA.
8. [8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). IMPACTE DE L'EXERCICI AEROBBIC SOBRE LA CAPACITAT MOTOR ANTROPOMÈTRICA SELECCIONADA I LES VARIABLES HEMOTOLICALGIQUES ENTRE LES DONES DEL COL·LEGI.
9. [9]Wirawan, I. G. B. (2018). Surya Namaskara es beneficia per a la salut física. Revista internacional de ciències socials i humanitats, 2 (1), 43-55.
10. [10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N. i Dada, R. (2018). Meditació i ioga: impacte en el dany oxidatiu de l'ADN i transcripcions d'espermatozoides desregulats en parelles masculines de parelles amb pèrdua d'embaràs recurrent. The Indian Journal of Medical Research, 148 (Suppl 1), S134.
11. [11]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., i Dada, R. I. M. A. (2018). Intervenció d’estil de vida basada en el ioga en la gestió del fracàs de la implantació recurrent. Indian J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.

El Vostre Horòscop Per Demà

Saber

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc