Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- BSNL elimina els càrrecs d'instal·lació de les connexions de banda ampla a llarg termini
- Els retornats de Kumbh mela poden exacerbar la pandèmia de COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com dóna la benvinguda a la temporada amb la nova campanya 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble des del tribunal passa a causa del COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
El 6 de maig s’observa cada any el Dia Internacional sense Dieta (INDD). El dia celebra l’acceptació corporal, sensibilitzant sobre la importància de la positivitat corporal i la diversitat de formes corporals.
INDD també se centra a promoure un estil de vida saludable amb un enfocament a la salut de qualsevol mida.
Dia internacional sense dieta
El primer dia internacional sense dieta es va celebrar al Regne Unit el 1992 i va ser posat a la llum per Mary Evans, una feminista i directora del grup britànic ‘Diet Breakers’. El símbol de INDD és una cinta de color blau clar [1] .
Els objectius d’INDD són “qüestionar la idea d’una forma corporal“ correcta ”, conscienciar sobre la discriminació del pes, el biaix de mida i la fatfòbia, declarar un dia lliure de dietes i obsessions sobre el pes corporal, presentar els fets sobre la indústria de la dieta, destacant la ineficàcia de les dietes comercials, honrar les víctimes de trastorns alimentaris i cirurgia de pèrdua de pes i ajudar a acabar amb la discriminació de pes, la mida i la fatfòbia ' [2] .
INDD s'ha enfrontat a crítiques pel seu enfocament, on els experts en salut afirmen que, tot i que el dia se celebra amb les intencions adequades, ignora la importància de mantenir-se en forma i en bona salut. El Comitè de l’Institut de Medicina per a l’elaboració de criteris per avaluar els resultats dels enfocaments per prevenir i tractar l’obesitat va afirmar que, “... no és adequat argumentar que les persones obeses haurien d’acceptar simplement el seu pes corporal i no intentar reduir-les, particularment si l'obesitat augmenta el risc de desenvolupar altres problemes o malalties mèdiques ' [3] .
pentinats senzills per als cabells arrissats per fer a casa
En aquest Dia Internacional Sense Dieta, ens centrarem en entendre els dos i els que no té de fer dieta.
La dieta: una part essencial de la vida moderna (?)
L’alimentació saludable s’ha convertit en una part significativa d’un estil de vida actiu, ja que els joves i els adults tenen un estil de vida saludable que ajuda a optimitzar el rendiment general d’un. [4] . Tot i això, heu d’entendre que una alimentació saludable no consisteix en limitacions estrictes, mantenir-vos prims de manera irreal o privar-vos dels aliments que us agraden. Es tracta de sentir-se molt bé, tenir més energia, millorar la salut i augmentar l’estat d’ànim, sense sentir-se caigut.
L’alimentació saludable no ha de ser complicada [5] . L’element primari i també central en l’hàbit d’alimentar-se saludablement és substituir els aliments processats per aliments reals sempre que sigui possible. Perquè consumir aliments el més a prop possible de la manera com els fabrica la natura és el millor mitjà per consumir-los.
Una dieta saludable inclou una varietat de fruites i verdures de molts colors, cereals integrals i midons, greixos bons i proteïnes magres [6] . Menjar de manera saludable també significa evitar aliments amb altes quantitats de sal i sucre i té diversos avantatges, com ara els següents:
- Afavoreix la pèrdua de pes saludable [7]
- Redueix el risc de càncer
- Gestiona la diabetis
- Millora la salut cardíaca i prevé el risc d’ictus
- Promou la salut dels ossos i les dents
- Millora la memòria i l’estat d’ànim general
- Millora la salut intestinal
- Afavoreix la qualitat del son
Amb milers de plans de dieta disponibles, pot resultar una mica confús triar el correcte. Tot i que algunes dietes se centren en la pèrdua de pes, altres poden ser per augmentar de pes, la salut cardíaca, el control de la diabetis, etc. [8] [9] . Des del vegà fins al DASH, la llista de dietes saludables és (gairebé) interminable. Els estudis afirmen que l'última dècada va ser testimoni d'un dels principals despertars de l'obsessió per la salut, en què la gent va canviar per adoptar estils de vida i hàbits saludables. [10] .
Per tant, es pot assenyalar que, tot i que algunes dietes poden ajudar-vos a mantenir-vos sans, algunes són perjudicials. Per tant, donem un cop d’ull a alguns dels punts més importants que heu de tenir en compte mentre proveu una nova dieta.
The Diet Dos and Don’ts
Tingueu en compte que NO heu d’adoptar una dieta específica (tret que se us demani). Tot i això, si teniu ganes d’adoptar-ne un, consulteu un nutricionista i parleu amb el vostre metge sobre el més adequat per al vostre cos i la vostra ment.
The Do’s Of Dieting
- Esmorzeu, però feu-lo ràpid : Esmorzar es pot considerar l’àpat més important del dia, però assegureu-vos que l’àpat sigui senzill. Podeu triar cereals rics en fibra, torrades integrals, civada i fruita fresca amb iogurt per un esmorzar ràpid però saludable [11] .
- Menja molts greens : Les verdures, especialment les verdes, com els espinacs, la col verda, la col, etc., són baixes en calories i riques en calci, proteïnes i fibra [12] . Podeu menjar els vostres verds crus o menjar-los amb les amanides durant un dia amb energia.
- Feu un control del que mengeu : Una de les coses més importants que cal tenir en compte mentre es segueix una dieta és saber què menja. Tot i que els desitjos us poden dominar, NO ho deixeu. Assegureu-vos que seguiu la dieta recomanada per obtenir els beneficis.
- Menja greix : Una de les idees errònies més freqüents sobre la dieta és que s’ha d’evitar el greix. Alguns greixos, com els greixos omega-3, són essencials per a una pèrdua de pes saludable. A més, aquests greixos ajuden a mantenir el bon funcionament de tot el sistema [13] .
- Feu intercanvis saludables : Tot i que haureu de renunciar a algunes de les opcions poc saludables, sempre podeu canviar els aliments poc saludables per a una versió saludable. Per exemple, canvieu la mantega amb oli d’oliva [14] .
- Beu molta aigua : Beure uns 8-9 gots d’aigua pot ajudar a millorar el metabolisme [15] .
- Feu exercici : El fet que segueixi una dieta no vol dir que no hagi de fer exercici. Fer dieta i fer exercici van de la mà en què l’un complementa l’altre [16] . Fer una mica d’activitat física us ajudarà a enfortir el vostre cos i a mantenir-vos en forma també.
The Dont’s Of Dieting
No us moriu de gana : En primer lloc, en cap cas, no us moriu de gana. La majoria de les persones que prenen dietes adopten la manera 'fàcil' de saltar-se els àpats i morir-se de fam. Tot i que els estudis demostren que es pot perdre pes no desitjat en morir de fam, el 50% d’aquesta pèrdua de pes prové del teixit muscular i no del greix. [17] . Això pot provocar que el metabolisme s’alenteixi i s’obri camí cap a diversos problemes de salut [18] [19] .
No exagereu la dieta : El fet que la dieta sembli funcionar per a vosaltres no vol dir que hagueu d'exagerar. Mantingueu-vos fidels al pla de dieta [20] .
No consumiu massa greixos : Tot i que és important no evitar greixos saludables, tampoc no hauríeu de consumir massa greix. Eviteu les carns vermelles, el porc, la vedella i altres carns d’engreix [21] .
No mengeu si no teniu gana : De vegades, quan t’avorreixes, la teva mà pot estendre’s fins a un bol de patates fregides o fins i tot alguns fruits secs: NO. Si no teniu gana, no mengeu. El vostre cos no necessita energia addicional per al seu funcionament [22] . Molta gent menja en excés simplement perquè el menjar està disponible, de manera que deixeu de fixar-vos en la nevera.
No siguis massa dur amb tu mateix : Doneu-vos alguna delícia ocasional, però assegureu-vos que sigui ocasional. Ser massa estricte amb el vostre pla de dieta mai no us pot resultar bo, tant físicament com mentalment [23] [24] .
Per què fracassen la majoria de les dietes
Chandra Gopalan, una veterana de més de 50 maratons i ultra-maratons, parla del perquè de la majoria de les dietes.
- Les dietes tenen un enfocament miop : Esperen que canvieu el vostre comportament durant la nit. Esperen que retalleu moltes coses del vostre menjar alhora. Això falla. És un enfocament lent i constant que condueix a l’èxit.
- Les dietes passen gana : Les dietes creen pèrdues de greixos només amb dèficit calòric. La veritat és que també heu de ser físicament actius. Quan es crea el dèficit calòric amb un pla d’alimentació saludable i un bon programa d’entrenament, es crea el dèficit i es potencia el metabolisme al mateix temps. Això evita que tinguis gana.
- Les dietes et cansen: Un problema crònic amb les dietes és que moltes d’elles són massa baixes en calories. Com que no proporcionen prou energia perquè pugueu fer els vostres entrenaments i realitzar tot el que necessiteu fer en un dia, esteu cansats. Això condueix a l'estrès que finalment condueix a menjar en excés.
- Les dietes descomponen els músculs: Quan els aliments consumits no produeixen prou energia, el cos comença a descompondre greixos. Això és bo a curt termini. Però, en absència de combustible, la taxa metabòlica basal (BMR) disminueix i, a la llarga, augmenta el pes.
En una nota final ...
Tot i que el Dia Internacional sense Dieta promou l’acceptació de tots els tipus de cos, recordeu que sigui quin sigui el tipus o la mida del cos, és essencial que estigueu sans. De la mateixa manera, un cos magre pot no ser una indicació d’una vida saludable, un cos pesat no significa mals. No cal que hàgiu d’adoptar una dieta per tenir una vida sana. Menja un menjar equilibrat, fes exercici, beu aigua i tingues un bon horari de son per demostrar al teu cos que t’agrada.
Chandra GopalanSistemes d'entrenament CrossFitCol·legi Americà de Medicina de l'Esport (ACSM) Saber-ne més
