Fins i tot abans de conèixer els quatre genets de la COVID-19 (malaltia, pànic, aïllament i escassetat de paper higiènic), la meditació era una estimació cultural. Els empresaris són optimistes en invertir-hi, científics del cervell estan quantificant els seus efectes i Oprah ho practica. M'he submergit dins i fora de la disciplina al llarg dels anys i m'ha semblat útil de diverses maneres, des de fer-me més pacient fins a ajudar-me a sentir-me més enèrgic i trencar els comportaments addictius. I tot i que la meditació en solitari a la comoditat de casa teva és certament efectiva, em sembla difícil de mantenir aquesta pràctica; senzillament, és més difícil concentrar-me quan estic sol a casa que quan estic a classe. Alguna cosa sobre les energies combinades dels altres meditadors juntament amb un professor fan que l'experiència compartida sigui més com un bany calent. Quan intento meditar sol a casa, tota la configuració sembla el temps de terra amb corrents d'aire.
Però tenint en compte els esdeveniments de les darreres setmanes, una mica de consciència estava definitivament en ordre. I com que sortir a una classe ja no era una opció, vaig decidir provar la meditació en línia. Aquí teniu alguns consells de la meva experiència de primera mà.
1. Mantingueu la ment oberta
Quan ho vaig saber La meditació , un estudi local amb ubicacions a La Brea i a Studio City, estava inaugurant classes en línia programades periòdicament dirigides pels seus professors habituals des de la privadesa i la seguretat lliure de virus de les seves pròpies cases, tenia curiositat. Seria esgarrifós tancar els ulls de cara al meu portàtil? Resulta que les meditacions guiades que s'ofereixen a la programació d'ambdós estudis són molt variades, amb tota mena de formats diferents més enllà de seure amb les cames creuades sobre un coixí. Hi ha ioga nidra, que és una meditació estirada que és bona per a persones amb insomni; meditació d'intencions, que és útil per establir objectius; i la meditació d'autocompassió, que ajuda a calmar les vostres veus crítiques interiors, i moltes més.
llista de menús de menjar xinès
2. No esperis romandre despert
La primera classe que vaig fer va ser a les 21 h. classe de respiració. La descripció adverteix als usuaris que estiguin preparats per a alguns grans canvis emocionals. Per a algú que bàsicament fa ping-pong entre una major consciència (llegiu: ansietat) i el despreniment durant tot el dia, sens dubte vaig experimentar un gran canvi emocional quan em vaig recolzar als coixins amb la pantalla del portàtil equilibrada a la falda. La professora va començar a guiar-me (nosaltres? Estaven altres persones connectades a la classe de 10 dòlars? El professor em va veure/ens?) a través de respiracions profundes, agafant-les i deixant-les alliberades alternativament en un ritme regular, mentre ella, amb calma i calma, aconsellava sobre la importància de la respiració. . Trenta minuts després de la sessió, em vaig despertar d'un sobresalt, sense ni idea d'on era i per un moment ni idea de per què aquesta dona em parlava/nos/a qui fos des del meu ordinador portàtil. Avergonyit, vaig tancar la pantalla, vaig girar i em vaig adormir profundament.
3. Experimenta amb Noves Disciplines
Tot i que només he fet una classe de ioga kundalini una vegada (que no em semblava gens al ioga, sinó una mena de festa de coixí que indueix la hiperventilació), em vaig inscriure a una l'endemà de la meva classe de respiració. Es va anunciar que alliberava una energia elèctrica i extàtica que us travessa. Dóna'm d'alta! Dirigit per una amable dona gran amb un turbant blanc que va riure com a ganes mentre va dir que aquesta era la primera classe a distància a la qual havia ensenyat mai, la classe va resultar ser la mena de recollida del migdia que accelerava el pols. buscava sense ser un entrenament suat. Petits gestos amb les mans, estiraments de l'abdomen i respiracions sincopades, amb un gran crescendo del meu elefant caminant, o agafant els turmells a les mans mentre caminava per l'habitació, em feien sentir elevat encara que una mica marejat. Els meus tres gossos, però, estaven molestos perquè semblava que em mogués d'una manera juganera pel meu dormitori sense voler jugar amb ells.
4. Porta el teu equipatge
Tot i que la meditació a casa en solitari per a mi sempre ha estat una pràctica zazen que aclareix la ment d'estar assegut en silenci i comptar les meves respiracions d'un a deu, l'última classe que vaig fer (tres classes en tres dies) va ser una meditació sòlida. Em vaig instal·lar a la foscor, contra els meus coixins, per a aquest aperitiu nocturn d'un professor que fregava bols de cristall, sonava campanes i repicava blocs de fusta. I, a diferència de tantes meditacions en què vaig intentar construir un mur contra els meus pensaments foscos, aquí només els vaig deixar entrar i els vaig permetre que em s'empassessin: I si ens quedem sense menjar? Quant de temps durarà la nostra comanda de refugi a Califòrnia? Què passa amb emmalaltir? La veu tranquil·la, clara i encoratjadora del professor va sortir dels sons, ofegant l'ansietat. Avui no recordo ni el que va dir, però ara m'adono que aquestes meditacions van fer meravelles, i el fil conductor és que, durant totes, em vaig gaudir de que algú em parlés amb una veu tranquil·la durant 45 minuts.
Així que potser estic una mica enganxat a la meditació en línia ara mateix. Prova-ho, és possible que hi trobis el teu propi efecte.
Inscriu-te a les classes de meditació presencials a denmeditation.com.
RELACIONATS : 7 actualitzacions que portaran la vostra experiència a la WFH al següent nivell
