Ah, el nostre amic mensual. És una cosa que hem après a tolerar, però això no fa que sigui menys dolorós. Així que ens vam fer equip amb Katie Richey, una instructora de Lyons Den Power Ioga a la ciutat de Nova York, per oferir-te cinc postures de ioga per ajudar-te a sentir-te millor en deu minuts. (I potser seguiu la vostra pràctica amb un gelat de xocolata. Namaste.)
RELACIONATS: Meddy Teddy és la manera més adorable d'ensenyar ioga als vostres fills
Lyons Den Power IogaNINA DE DRAP
Dempeus amb els peus separats a l'amplada del maluc. Doble els genolls fins que les costelles inferiors estiguin recolzades sobre les cuixes (està totalment correcte si has de fer una gran flexió). Doble els braços de manera que la mà esquerra aguanti el colze dret i la mà dreta el colze esquerre. Respira profundament al teu ventre i deixa't penjar. Continueu inspirant i expirant durant diverses respiracions. Si teniu una manta de ioga (o una tovallola enrotllada), col·loqueu-la entre les cuixes i la part inferior de l'abdomen.
Per què ajuda: La pressió de les cuixes contra l'abdomen inferior, juntament amb el moviment de la respiració, farà un massatge als òrgans des de l'interior i ajudarà a alleujar el mal d'esquena.
Lyons Den Power IogaCADERA TWIST
Amb els peus junts, doblega els genolls i envia els malucs enrere com si estiguessis assegut en una cadira imaginària. Premeu els genolls i les cuixes junts. Porteu les mans al cor i premeu els palmells junts. Agafeu el colze esquerre al genoll dret per crear un gir de la part superior del cos. Inspira per allargar-se, expira per torçar-se més profundament. Envieu la respiració als vostres abdominals inferiors i deixeu que cada gir massatge els vostres òrgans interns. Repetiu a l'altre costat.
Per què ajuda: La torsió relaxa l'úter i alleuja els rampes. El foc a les cames i la torsió a través de la columna us ajudaran a alleujar el mal d'esquena i us faran sentir vigoritzat.
Lyons Den Power IogaTWIST DE LUNGE DE SIRENA
Col·loqueu el peu dret cap endavant i el peu esquerre enrere, després doblegueu el genoll dret per baixar-vos en una estocada llarga i baixa. (Si us sentiu cansat, aixequeu el genoll esquerre a la catifa.) Poseu la mà dreta a la part superior de la cuixa dreta. Col·loca la mà esquerra a terra sota l'espatlla esquerra i gira suaument cap a la dreta. Respireu als costats, als ronyons i als abdominals inferiors. Repetiu a l'altre costat.
Per què ajuda: Aquesta postura és un psoas (també conegut com múscul de l'engonal) i obre el cos davanter. El gir desintoxicant a través dels abdominals inferiors ajuda a alleujar els rampes, i l'obridor de maluc ajuda a alleujar el mal d'esquena durant el cicle.
Lyons Den Power IogaMITJ COLOM
Porta el genoll dret a la catifa i esteneu la cama esquerra cap enrere. Col·loqueu la canyella dreta de manera que estigui gairebé paral·lela a la part davantera de la catifa i el peu dret estigui alineat amb el costat esquerre del cos. Enfonsa el maluc dret cap a la part posterior de la catifa fins que els malucs estiguin quadrats. A continuació, baixeu el cos sobre la cama dreta i recolzeu el cap sobre un bloc o una tovallola. Esteneu els braços davant vostre. Podeu posar els dits de l'esquena a sota per obtenir un suport addicional. Repetiu a l'altre costat.
Per què ajuda: La meitat del colom és un obridor de maluc profund. Obrir els malucs alleuja la pressió a la part inferior de la columna i respirar en aquesta postura enviarà sang nova als òrgans interns.
Lyons Den Power IogaTORÇ SUPI
Estireu d'esquena amb el genoll dret endinsat al pit i la cama esquerra estesa. Estireu el genoll dret pel vostre cos fins que toqui el costat esquerre de la catifa. Esteneu el braç dret cap a la dreta i envieu la mirada per sobre del polze dret. Respira i després repeteix a l'altre costat.
Per què ajuda: Un gir en decúbit supí estabilitza i neutralitza la pelvis mentre allibera subtilment els òrgans interns, cosa que ajuda amb els rampes. L'estirament també pot reduir la tensió lumbar.
RELACIONATS: Desestressa a l'instant amb aquest flux de ioga en cadira fàcil
