Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
No et perdis
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- Els formadors nord-americans lideren cursos d'anglès per a educadors indis
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i altres estrelles del sud envien desitjos als seus fans
- IPL 2021: Vaig treballar en la meva batuda després de passar per alt la subhasta del 2018, diu Harshal Patel
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Enveges la culata de Jennifer Lopez o potser la de Beyonce i desitges que tinguis culates com ells? Aquests cantants van patir molta feina i constància, van canviar els seus hàbits alimentaris per millorar la mida o la forma del cul. Per tant, si voleu obtenir un cul més gran i tonificat, aquest article us explicarà com obtenir un cul més gran de forma natural.
Per obtenir culates més grans, heu de treballar tant en el greix del maluc com en els músculs del maluc. Hi ha tres tipus de músculs del maluc que són el gluti mitjà, el gluti mínim i el gluti màxim. I tonificar aquests músculs donarà a les natges un aspecte ton i ferm.
millor medicina ayurvèdica per a la caiguda del cabell
A més, segons el greix que tingueu al darrere, haureu de perdre o ingressar.
La guia perfecta per aconseguir un cul més gran
Comencem amb alguns aliments que us ajudaran a construir els músculs del darrere.
1. Proteïnes i àcids grassos omega-3
Hi ha diverses maneres d’afegir proteïnes a la vostra dieta, com ara esmorzar llet i ous desnatats, carn o llegums i iogurt baix en greixos per dinar, soja o peix per sopar. Aquests aliments rics en proteïnes ajudaran a construir músculs.
les pel·lícules romàntiques més boniques
Els músculs del gluti estan coberts amb una capa de greix. Per tant, per obtenir un cul format i ferm, cal consumir greixos insaturats (greixos bons). Les excel·lents fonts de greixos insaturats són els peixos greixos, l’alvocat, les nous, l’oli de peix, l’oli de segó d’arròs, les llavors, l’oli de gira-sol, l’oli d’oliva i la mantega de cacauet.
2. Glúcids
Els carbohidrats complexos com la quinoa, els moniatos, l’arròs integral, els cereals integrals, la civada, etc., us ajudaran a mantenir una bona musculatura. A partir d’ara, canvieu el pa blanc i l’arròs blanc amb blat integral i arròs integral respectivament.
3. Fruites i verdures
Les vitamines i minerals presents a les fruites i verdures són molt importants perquè el cos funcioni correctament. Aquests aliments proporcionaran energia al vostre cos després dels exercicis esgotadors.
Exercicis per a les natges més grans
A part de consumir aliments saludables, també són necessaris exercicis per obtenir natges més grans. Els exercicis següents funcionaran sobre els tres músculs del darrere. Però, recordeu, només concentrar-vos en els aliments sense exercicis us farà guanyar pes i no podreu aconseguir el resultat desitjat.
1. Estocades
- Poseu-vos dret amb els peus i el maluc ben separats.
- Feu un pas endavant i baixeu lentament el cos tot doblegant els dos genolls.
- Recordeu mantenir l’esquena i la part superior del cos rectes i repetir de nou amb l’altra cama.
- Realitzeu aquest exercici durant 10 repeticions.
2. Ponts de glutis
Aquest és un bon exercici per escalfar els músculs de les natges.
- En primer lloc, estireu-vos d'esquena amb els peus i els malucs ben separats.
- Col·loqueu els pesos a la zona pèlvica i aixequeu la pelvis del terra i, a continuació, baixeu-la.
- Repetiu això de 10 a 20 vegades.
3. Exercici de reculada de genolls
Aquest exercici funciona amb el gluti màxim, que és el múscul més gran del darrere.
les millors cites d'anatomia de Grey
- En primer lloc, agenolleu-vos a terra i els genolls i els palmells haurien de suportar el pes corporal.
- Feu pujar el genoll paral·lel a la pelvis i retrocedeu el més amunt possible.
- Repetiu amb l’altra cama i feu-ho 10 vegades.
4. Ponts d'una sola cama
Aquest exercici ajudarà a tonificar els músculs del maluc.
- Acuéstese sobre l'esquena amb els genolls doblegats i els peus tocant a terra.
- Mantingueu un peu a terra i alceu l’altre recte cap amunt.
- Inhale i exhale mentre aixeca els glutis.
5. Plie Squat
- Agafeu-vos a les cames amb els peus ben separats.
- Porteu les mans al davant per mantenir l’equilibri del cos.
- Premeu els gluteis i les cuixes més enllà i poseu-vos lentament de peu.
6. Side Lunge
Aquest exercici tonificarà tant les cuixes internes com els músculs de la natja.
pel·lícules romàntiques amb millor puntuació de Hollywood
- Poseu-vos drets i separeu les cames.
- Mireu recte i doblegueu el genoll esquerre i seieu.
- Torneu al centre i repetiu el mateix amb l’altra cama.
- Feu-ho 10 vegades.
7. Aeròbic
Aquest és un exercici senzill, només cal que pugueu i baixeu a la vostra música preferida. Feu-ho durant 15-20 minuts.
8. Bicicleta
La bicicleta és un altre exercici per tonificar els músculs de les cuixes, els malucs i els vedells. Per tant, pugeu a la bicicleta i aneu pel vostre camí per obtenir culates més grans.
9. Pujant per les escales
Aquest exercici augmentarà les natges, els malucs, accelerarà els músculs del cor i tonificarà les cuixes. En lloc d’agafar l’ascensor al vostre edifici o a la vostra oficina, proveu de pujar les escales.
Consells bàsics a seguir
- Després de tots i cadascun dels exercicis que feu, el cul es troba en mode de reparació i és necessari que opteu pel tipus i la quantitat d'aliments adequats.
- Heu de menjar el vostre menjar a intervals regulars suficientment.
- Beure molta aigua, ja que ajudarà a eliminar les toxines del cos.
- No feu exercici ni mengeu aliments en excés, ja que tot allò en excés pot provocar greus problemes de salut.
- Dormi aviat i desperta-te aviat per començar a fer exercici.
Comparteix aquest article
