Treballar des de casa pot ser una benedicció i una maledicció. Per descomptat, és fantàstic passar el dia en pijama, però també és massa fàcil dormir-hi fins exactament un minut abans de la vostra primera reunió de Zoom o sentir que no podeu fer res (tret que primer crideu a un coixí). Si us trobeu totalment desmotivat o molt menys productiu del que és habitual, seguiu aquestes directrius per treballar de forma remota sense desenvolupar febre de cabina.
RELACIONATS : Com treballar des de casa amb nens, segons el xiuxiuejador del nen
desenredar1. Creeu una rutina matinal coherent
Pot ser temptador deixar-se molt relaxat amb l'hora de despertar-se quan el vostre desplaçament implica fer uns quants passos pel passadís. Tot i així, complir amb el mateix horari de despertar-se cada dia és una manera important d'encaixar durant tot el dia. Phoebe Lapine, membre de PampereDpeopleny Coterie, xef, guru del benestar i autora, explica: Una nit de son exitosa depèn enormement de la rutina. . Importa menys quina és aquesta rutina i més que en tinguis una que es mantingui constant. Tot i que podeu atribuir el vostre insomni de diumenge a la nit a les preocupacions del dilluns que s'interfiren amb la vostra ment, la incapacitat d'adormir-vos sovint es deu al fet que heu dormit tot el cap de setmana. Sí, això vol dir que no hauríeu de dormir fins al migdia de dissabte i diumenge. Lapine continua: Això donarà al teu cos la rutina que anhela i també li garantirà un 'temps addicional' al matí per a qualsevol activitat que marcarà el to adequat per al dia.Un cop us desperteu, la resta de la vostra rutina matinal depèn en gran mesura del que us funcioni. Algunes persones necessiten cafè abans d'aconseguir literalment qualsevol cosa, mentre que altres, com Lapine, juren per l'aigua tèbia de llimona. Ens diu que el suc de llimona, en general, és una de les armes secretes de la natura. La seva naturalesa antisèptica actua com a dissolvent per a les toxines, ajudant al fetge a netejar tota la brossa que va acumular durant la nit quan feia una doble tasca netejant la sang. I diria que l'evacuació adequada és una part essencial de la rutina matinal de tothom de la qual no parlem prou!
La vostra rutina matinal ideal pot incloure un entrenament a casa d'alta intensitat o només un passeig a l'aire lliure, un esmorzar elaborat o una peça de fruita ràpida. La idea és trobar el que us funciona, i això pot requerir una mica de prova i error.
brian ach; Imatges de Rodin Eckenroth/Stringer/gettyNo tens una rutina? Prova d'altres per a la mida
Si mai no heu tingut una rutina matinal sòlida, pot ser útil provar les rutines dels altres, veure què funciona per a vosaltres i després fer petits retocs per adaptar-lo a la vostra vida. Per començar, fes un cop d'ull a aquestes rutines matinals de dones poderoses i esbrina si alguna d'elles s'adapta al teu estil de vida.1. Arianna Huffington
Segons una entrevista amb La meva rutina matinal , la rutina matinal de Huffington comença realment a la nit. Abans d'adormir-se, Huffington treu tots els dispositius electrònics de la seva habitació, es banya, beu una tassa de te de lavanda o de camamilla i llegeix (un llibre real, no un lector electrònic). Normalment dorm vuit hores i no fa servir cap alarma. Al matí medita entre 20 i 30 minuts abans de fer exercici; quan és a casa, 30 minuts amb una bicicleta estàtica seguits de cinc o deu minuts d'estiraments de ioga. No és una persona que esmorza, però sí que beu Cafè a prova de bales .
2. Shonda Rhimes
beneficis per a la salut de l'aigua de llavors de comí
Va dir la central televisiva En estil que tret que estigui totalment esgotada, es desperta cap a les 5:30 a.m. perquè pugui tenir una hora i mitja abans que els seus fills s'aixequin. Rhimes va dir a la revista: És important tenir una mica de temps per existir abans que ningú estigui despert. De vegades aprofito aquest temps per escriure al meu diari, però de vegades només m'assec i miro per la finestra. Després de preparar els seus fills, beu un caputxino, esmorza i descobreix què posar-se per al dia. Mentre es prepara, ella escolta NPR Edició matinal , es llegeix el Skimm i es desplaça per Twitter per trobar contingut de moda i decoració, que diu que utilitza per a idees d'espectacles.
3. Oprah Winfrey
va dir Winfrey The Hollywood Reporter que tot i que no fa servir cap alarma per despertar-se, normalment s'aixeca entre les hores molt concretes de les 6:02 i les 6:20 a.m., que normalment és quan els seus gossos volen sortir. Després de rentar-se les dents, fa un cappuccino chai o descremat, seguit d'un viatge al gimnàs de casa. Allà, farà 20 minuts a l'el·líptica, 30 minuts caminant a la cinta de córrer i abdominals. Després medita de deu a 20 minuts, depenent del temps que tingui. L'esmorzar consisteix en uns quants ous mig bullits amb pa torrat multicereal, que es mengen al voltant de les 8:30 a.m. mentre fa el seu horari del dia.
4. Jennifer Aniston
va dir Aniston Bé que quan està treballant es desperta a les 4:30 del matí, però quan no ho està, s'aixeca a les 8 o les 9 del matí Després de beure una tassa d'aigua tèbia amb llimona, es renta la cara, s'hidrata i després medita 20 minuts. El següent? Esmorzar: normalment prendré un batut, amb algun tipus de proteïna pura, després plàtans, nabius, cireres congelades, stevia, una barreja vegetal de verdures dinàmiques que hi entra, maca en pols i una mica de cacau, va dir a la publicació. Després de l'esmorzar, és el moment d'un entrenament: mitja hora de spinning seguida de 40 minuts de ioga amb un entrenador.
com preparar el paquet facial
desenredar2. Configura un espai de treball
Primer, tingueu en compte la temperatura. Investigadors de Universitat de Cornell va jugar amb el termòstat d'una oficina d'assegurances i va trobar que les temperatures més baixes (68 graus) van provocar que els empleats comenessin un 44 per cent més d'errors i fossin menys productius que quan l'oficina estava més càlida (77 graus). Finalment, les proves que necessiteu per guanyar la guerra interminable del termòstat amb la vostra parella que s'escalfa.A continuació, penseu a demanar algunes plantes, encara que siguin de la varietat falsa. Envoltar-vos de plantes no només us ajudarà a viure més temps (i a refrescar un espai trist), també us pot fer més productiu. Un estudi liderat per la Universitat de Cardiff va supervisar dues grans oficines durant un període de mesos i va trobar que un espai de treball ric en plantes podria augmentar la productivitat en un 15 per cent. Imagina't.
Depenent de la vostra configuració, és possible que també vulgueu invertir en un parell d'auriculars amb cancel·lació de soroll. Entre els gossos que borden i els nens que corren, podrien ser un canvi de joc absolut. No saps per on començar? Aquí teniu algunes de les recomanacions dels nostres editors.
desenredar3. Utilitzeu llistes de tasques pendents
Sí, ho has llegit bé. En lloc d'escriure les tasques i marcar-les a mesura que aneu, dibuixeu-les. Poseu-vos en contacte amb el vostre artista interior per dibuixar una gran quantitat de roba o aquesta gran presentació. A estudi publicat a The Quarterly Journal of Experimental Psychology va trobar que els participants tenien més probabilitats de recordar fer tasques molestes quan els dibuixaven.4. Resistiu la necessitat de fer múltiples tasques
Malabars amb diversos projectes? Atureu-vos i centreu-vos en una cosa alhora. Un cop hàgiu acabat la primera tasca, passeu a la següent. Això segons un estudi a la Universitat de Stanford que va trobar persones que fan múltiples tasques no els presten atenció, controlen la seva memòria o canvien d'una feina a una altra, així com aquelles que prefereixen completar una tasca alhora.
5. Canvia la ubicació quan necessites concentrar-te
Aquest consell ve d'Alexandra Cavoulacos, fundadora de La musa i autor de Les noves regles de treball , qui ens va dir, El meu escriptori ja no és un lloc on el meu cervell sigui capaç —o disposat— de pensar en profunditat. Però si em mudo a un sofà en un altre lloc de l'oficina o reservo una sala de conferències durant un bloc de temps, aquí és on realment puc ser productiu. Tot i que probablement no teniu una sala de conferències a casa vostra, el mateix concepte s'aplica a la taula del vostre menjador, al menjador o fins i tot al passadís entre el vostre dormitori i el bany. La qüestió és fer un canvi d'escenari per posar-se en marxa.
desenredar6. Programar els descansos
Com més temps dediques a treballar, més feina es farà, oi? No exactament. D'acord amb investigació de la Universitat d'Illinois , fer pauses programades pot millorar la concentració. Per contra, treballar sense parar pot provocar un deteriorament del rendiment. Si estàs tan ocupat que ni tan sols recordes fer una pausa per respirar o beure una mica d'aigua, prova d'utilitzar una aplicació com ara Time Out això us assegurarà que premeu pausa al registre. Proveu un flux de ioga ràpid al migdia o un dinar més elegant del que és habitual. Pel que fa al dinar, Cavoulacos subratlla: Necessites un descans mental, i això significa no respondre a Slacks, correus electrònics i Instagram durant un període de temps determinat. Programo la meva pausa per dinar, encara que siguin 20 minuts. Aquests 20 minuts em fan sentir com si hagués tingut un moment per a mi mateix.7. Crea una rutina de tarda
El fet que hàgiu afinat la vostra rutina matinal no vol dir que sigueu immune a les temudes 3 p.m. enfonsament. Estàs malhumorat, avorrit i t'omples la cara de crispetes perquè... bé, per què no? Resulta que la nostra rutina matinal no significa gaire si no ens prenem el temps per planificar tarda rutina també.
És fantàstic començar el dia amb el peu correcte, però quan estàs més cansat i distret? Després de dinar. Penseu-hi, la tarda és plena d'interrupcions, perquè esteu ple de l'última incursió al rebost i més susceptible que mai als vídeos aleatoris d'Internet. Per combatre el desig de caure per un forat de conill d'Instagram, preneu 15 minuts per acabar amb la vostra rutina de la tarda.
La teva rutina, per descomptat, depèn del que has d'aconseguir, però algunes coses que funcionen independentment de la teva llista de tasques són aixecar-te i moure't (idealment fora), abordar els elements més fàcils de la teva llista, beure estratègicament el teu primer tassa de cafè després de dinar quan comences a ser lent i a començar a planificar les tasques del dia següent. Prova-ho i gaudeix de la teva capacitat imperceptible per fer coses.
desenredar8. Prioritza el son
Sona obvi, oi? Però aquí està el més important: fins i tot dormir 30 minuts més per nit podria millorar seriosament la vostra productivitat. Això segons un estudi de l'Acadèmia Americana de Medicina del Son que va provar les habilitats cognitives, el funcionament diürn i el temps de resposta dels jugadors de beisbol professionals amb 6,3 hores de son enfront de 6,9 hores. El resultat? Millors puntuacions a tot arreu, gràcies a una mica més d'ull tancat.9. Recorda't a tu mateix que ho estàs fent molt bé
Què va de la mà amb sentir-se desmotivat? Pensaments negatius. Afortunadament, la manera més senzilla de donar la volta a les coses és dir-te a tu mateix com ho estàs fent. Un estudi publicat a Medicina i ciència en esports i exercici va descobrir que els ciclistes que van repetir frases positives (com pots fer-ho tu) quan van colpejar la paret durant una sessió d'entrenament dura en realitat pedalaven més temps que els que no ho feien. Aquest grup d'autoconversa motivacional també va sentir que no treballaven tant (tot i que els seus monitors de freqüència cardíaca indicaven el contrari). Però si la idea de parlar sobre el fantàstic que ets mentre estàs a la cinta de córrer se sent, bé, ximple, no t'ho facis, dir un mantra positiu al teu cap també fa el truc.
RELACIONATS : 8 maneres de fer que la vostra rutina matinal sigui més relaxant
