Una persona amb un IMC (índex de massa corporal) inferior a 18,5 es considera baix pes segons les normes establertes per l'Organització Mundial de la Salut. Hi ha una gran varietat de condicions mèdiques que poden causar pèrdua de pes, les més freqüents són càncer, diabetis, infeccions, problemes de tiroides, trastorns alimentaris i molt més. Abans de fer una dieta fixa per augmentar de pes és important consultar al vostre metge.
Només després d'identificar una raó plausible per la vostra pèrdua de pes, podeu començar a consumir aliments per augmentar el vostre pes. En la majoria dels casos, els mateixos metges us redirigirien a un nutricionista que us prescriuria a dieta d'augment de pes , tenint en compte la seva dieta per augmentar de pes. Si voleu augmentar els quilos de manera saludable a casa, aquí teniu una llista d'aliments que podeu afegir a la vostra dieta diàriament.
1. Dieta per augmentar de pes - Greixos saludables
2. Dieta d'augment de pes - Xocolata negra
3. Formatge per augmentar de pes
4. Alvocats a la teva dieta diària
5. Snack Bars de Cereals
6. El salmó és un menjar fantàstic
7. Font de proteïnes: carn vermella
8. Aliments per augmentar de pes - Patates
9. Barreja de vitamines - Llet
10. Pa integral
11. Dieta per augmentar de pes - Preguntes freqüents
Dieta per augmentar de pes - Greixos saludables
Ric en calories , olis saludables i greixos com l'oli d'oliva, l'oli d'alvocat i oli de coco són bones opcions per afegir a la vostra dieta d'augment de pes. Si afegiu una cullerada d'oli als vostres àpats diaris, podeu afegir aproximadament 135 calories!
Consell: Prepara un sofregit saludable amb oli d'alvocat o rajolí oli d'oliva a les amanides.
Dieta d'augment de pes - Xocolata negra
La xocolata negra no només t'ajuda guanyar pes però també aporta una dosi saludable d'antioxidants, fibra i nutrients. Una barra de xocolata de 100 grams té unes 550 calories. Xocolata negra També se sap que estimula la producció d'endorfines i serotonina que afavoreix sentiments de felicitat i plaer.
Consell: Fes una mica de xocolata quan tinguis la regla per millorar el teu estat d'ànim.
Formatge per augmentar de pes
Un fabulós font de proteïnes i greixos saludables , el formatge és una gran opció per afegir a la vostra dieta d'augment de pes, ja que també dóna un cop de sabor als aliments. El formatge conté unes 110 calories per unça i aproximadament 8 grams de proteïna.
Consell: Espolvoreu encenalls de formatge sobre el pa integral i coure al forn per a un berenar saludable.
Alvocats a la teva dieta diària
Alt contingut en minerals, vitamines, greixos saludables i calories, un únic alvocat de gran mida té unes 320 calories, 17 grams de fibra i uns 30 grams de greixos. Els batuts d'alvocat són un aperitiu deliciós i saludable que podeu connectar al vostre dieta saludable per guanyar pes . L'alvocat amb pa torrat de blat integral amb encenalls de formatge feta és una altra opció fantàsticament deliciosa per incloure al vostre dieta diària .
Consell: Afegiu plàtan i llet a una polpa d'alvocat. Barreja per obtenir un batut deliciós.
Snack Bars de Cereals
Les barretes de cereals com la civada, la granola, el segó i el multicereal tenen un alt contingut de carbohidrats i un baix contingut de sucre, cosa que els converteix en una opció saludable per augment de pes ràpidament . Evita consumir berenar de cereals barres que tenen gra refinat o sucre afegit.
Consell: Feu les vostres pròpies barres de granola batejant cereals, xips de xocolata, etc. Lliga amb mel, congela i guarda.
El salmó és un menjar fantàstic
Ple de greixos i proteïnes saludables, el salmó és un aliment fantàstic per consumir si voleu augmentar els quilos. Guanyar pes de manera saludable amb aquest aliment ric en àcids grassos mega-3 que millora la salut i manté a ratlla una sèrie de malalties. Un filet de salmó de 6 unces proporciona unes 350 calories i 4 grams de greixos omega-3.
Consell: Marida el salmó amb un got de vi negre ; millora el sabor i és bo per a la salut del cor.
Font de proteïnes: carn vermella
Alguna vegada t'has preguntat per què els culturistes consumeixen carn vermella? Una fabulosa font de proteïnes, se sap que les carns vermelles augmenten la massa muscular. Gaudeix amb talls més prims de carn vermella mantenir-lo saludable mentre pujava els quilos.
Consell: Combineu-lo amb puré de patates per a un deliciós encara menjar saludable que t'ajuda a augmentar de pes.
Aliments per augmentar de pes - Patates
Aquesta verdura amb midó no només és deliciosa sinó que és excel·lent menjar per augmentar de pes element que podeu afegir a la vostra dieta. Aquesta arrel versàtil es pot consumir de diverses maneres. Amanides de patates, sopes, puré de patates i patata sana Les coques a base de panecs són bones opcions.
Consell: Les patates fregides i les patates fregides al forn són uns aperitius deliciosos pels quals pots optar!
Barreja de vitamines - Llet
Una barreja de vitamines, minerals, hidrats de carboni, greixos i proteïnes, la llet és una beguda coneguda que ajuda en l'augment de pes . Es recomana una ingesta diària de llet per a aquells que intenten eixamplar la cintura (d'una manera saludable)! Podeu afegir batut de proteïnes pols per afegir sabor i una dosi extra de proteïna.
Consell: Afegiu llet als vostres batuts de fruites!
Pa integral
El pa integral fresc és una gran quantitat de fibra i conté unes 250 calories per cada 100 grams. És una opció saludable per afegir a la teva dieta si es consumeix en el límit. Pa i mantega és senzill i efectiu berenar per guanyar pes pots picar-hi si vols augmentar de pes.
Consell: Com més fresc millor! Intenta fer el teu pa a casa perquè és molt més saludable.
allisat del cabell a casa
Dieta per augmentar de pes - Preguntes freqüents
P. Es pot guanyar pes amb exercicis? En cas afirmatiu, suggeriu-ne uns quants?
A. Fer exercici regularment no només ajuda a perdre pes, sinó que també és una manera saludable d'augmentar el volum. Flexions, pull-ups, esquat i estocada són alguns exercicis que es poden fer a casa fàcilment sense equip. El millor és consultar a un entrenador professional per saber què funciona millor per al teu tipus de cos. Combinant una sessió d'entrenament saludable amb un dieta rica en proteïnes és una manera saludable d'augmentar el vostre IMC.
P. Recomanaríeu proteïnes artificials en pols?
A. Tot i que els nutricionistes d'arreu del món estarien d'acord que el millor és augmentar de pes orgànicament mitjançant a dieta d'augment de pes , no hi ha efectes secundaris nocius de consumir proteïnes en pols. Pots parlar amb un planificador de dieta o un nutricionista per saber quin s'adapta millor a les teves necessitats.
quants ous de guatlla al dia
P. Una dieta vegetariana pura per guanyar pes em pot ajudar a augmentar quilos?
A. Sí, consumir àpats vegetarians ben proporcionats que incloguin aliments com plàtans, batuts de llet, soja i la resta d'aliments vegetals anteriors us pot ajudar a augmentar de pes. Si bé consumir carns pot accelerar el procés, a dieta vegetariana pura també pot ajudar a augmentar de pes.
