Escollir el parell perfecte de polaines d'entrenament és prou difícil, i molt menys intentar desxifrar la diferència entre ashtanga i vinyasa. T'hem cobert. Aquí, desglossem nou dels tipus de ioga més populars. Llegiu ara perquè pugueu obtenir el vostre Sobre endavant amb confiança. (Perquè entrar a una classe de bikram quan pensaves que estaves fent una sessió de restauració és el contrari de relaxar-te.) Namaste.
RELACIONATS
5 errors comuns de ioga que fan tots els novells (i com corregir-los)
Alexandra Iakovleva/Getty Images
Hatha
Utilitzar una seqüència de postures (asanes) , tècniques de respiració (pranayama) i meditació (Diana) , el hatha ioga està dissenyat per alinear el cos i relaxar la ment. Si això s'assembla molt a totes les classes de ioga que heu fet mai, és perquè hatha és un terme global que fa referència a molts tipus de ioga modern. (Confús, ho sabem.) Però si veieu una classe de hatha a l'horari del vostre estudi, espereu una sessió suau amb postures bàsiques de ioga i exercicis de respiració.
Ashtanga
Un ioga de ritme ràpid i desafiant que segueix sis nivells de seqüències que augmenten en dificultat: la sèrie final (Sthira Bhaga) està pensat només per a estudiants molt avançats (penseu en flexions posteriors complicades i equilibris de braços). Ashtanga és similar al vinyasa (en ambdues pràctiques cada moviment està vinculat per la respiració), excepte que les mateixes posicions es practiquen sempre en el mateix ordre. Tens un amic que no creu que el ioga pugui ser un entrenament seriós? Porta-la a aquesta classe físicament exigent. Se li estarà suant el cul.
fizkes/Getty Images
Vinyasa
Per a les persones que s'avorreixen fàcilment i odien la rutina, proveu aquesta pràctica fluida. A vinyasa, els professors són lliures d'incorporar diferents elements de ioga i conduir els estudiants a una transició suau d'una postura a la següent, sovint amb música de fons. És similar en intensitat a Ashtanga, però la diferència és que no hi ha dues classes de vinyasa iguals.
Bikram
Si el teu és suar, llavors Bikram és per a tu. Fes-te camí a través de 26 postures a 105 graus de calor i un 40 per cent d'humitat. Les classes duren 90 minuts i els defensors diuen que la calor ajuda a eliminar les toxines del cos i permet un moviment més flexible. Consell: no oblideu hidratar-vos.
Kundalini
Un ioga intens i espiritual amb postures repetitives (accions) , tècniques de respiració (com la respiració alternativa per fosa nasal), cant, cant i meditació. Els iogis Kundalini tradicionalment vesteixen de blanc i practiquen per despertar l'energia de la serp (kundalini) en el cos, la qual cosa condueix a un major estat de felicitat, salut i consciència.
microgen/Getty Images
Iyengar
Els tipus meticulosos gaudiran de l'atenció d'Iyengar a l'alineació correcta, que s'aconsegueix mitjançant l'ús d'accessoris com ara blocs, mantes, cinturons i reforços. Anomenada 'ioga sobre els mobles', aquesta pràctica és adequada per a tots els nivells i edats, i se centra en els moviments deliberats i les postures adequades.
Restaurador
L'objectiu aquí és relaxar el cos i la ment. Sona bé, oi? Oh, ho és. Derivat del ioga Iyengar, aquí també s'utilitzen accessoris (com ara coixins, cadires i mantes) amb postures passives que normalment es mantenen durant cinc minuts o més. No aniríem tan lluny com per anomenar-lo l'hora de la migdiada per als grans, però està molt a prop.
Mikolette/Getty Images
Prenatal
Dissenyat per a dones embarassades, el ioga prenatal pot ser una manera fantàstica d'estirar i enfortir els músculs per donar suport a un ventre en creixement. Els professionals guiaran les dones embarassades a través d'una sèrie de postures i tècniques de respiració segures, sovint centrades en el sòl pèlvic, els peus i la part baixa de l'esquena. (També és una manera divertida de conèixer altres mares.)
6 entrenaments que pots fer durant totes les etapes de l'embaràs
Fent
També coneguda com ioga taoista, aquesta pràctica meditativa està destinada a complementar estils de moviment més ràpid com l'Ashtanga. Les postures de Yin ioga són passives i es mantenen durant uns quants minuts, amb un enfocament a accedir al teixit profund (com la fàscia) i a les zones articulars. Penseu en això com una bona manera d'estirar els músculs adolorits després d'una intensa sessió de gimnàs.
Les 9 persones que veus a cada classe de ioga
